1樓：厲會運飛宇
那些需要短時間高強度。
付出的體育運動也是如此：撐竿跳，推鉛球。
和短跑就是很好的。只練手臂會在周邊的肌肉，如三角肌，胸肌，背闊肌和斜方肌上產生最大的間接效。田徑類的跨欄。
鉛球．標槍，還有象技擊類專案，拳擊，散打。優點：這個動作在最大限度地訓練三角肌的同時令上。
主要涉及的肌肉。
以下是頭上臂屈伸中4
種需要練的。可以感到肱二頭肌伸入三角肌下的部分，也就是尖峰部。可根據自身需要選擇不同的動作。初練者一般選3個。這一動作在推鉛球、倒立、踢足球的運動中也非常關鍵。..
要讓胳膊肌肉練出線條，需要練肱二頭肌，肱三頭肌和三角肌~下面給你一些。槓鈴挺舉能提高推鉛球成就。
可以讓他給你此外擬定一套磨鍊打算就可以了。
2樓：前飲宿運鴻
需要。鉛球的運動需要手臂和肩膀的協作用力，一定要練三角肌。
強而有力的三角肌圍繞著肩膀連線三種骨－肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固並使手臂可作多方向的運動。需要強大三角肌力量的運動包括籃球，拳擊，鉛球，運動員的三角肌平均比一般人發達。
基本作用。主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內；後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。
三角肌筋膜與肱骨大結節之間有乙個恆定的較大的粘液囊，即三角肌下囊。該囊在約40歲以後易發生損傷、變性、粘連等，引起肱骨頭向上移位固定，臨床表現為肱骨上舉困難。
鍛鍊方式。起始姿勢。
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程。直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
推鉛球需要鍛鍊哪部分的肌肉？
3樓：粉紅鳳凰
鉛球的肌肉鍛鍊：
啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉「滿弓」的練習。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
4樓：幸福de甜麵醬
三角肌前束，胸肌，肱三頭肌。這些都是做出這個動作所需要的肌肉。
5樓：匿名使用者
那些需要短時間高強度 付出的體育運動也是仔歷蘆如此：撐竿跳，推鉛球 和短跑就是很好的。只練手臂會在周邊的肌肉，如三角肌， 胸肌， 背闊念帶肌和斜方肌上產生最大的間接效。
田徑類的跨欄。鉛球．標槍，還有象技擊類專案，拳擊，散打。優點：
這個動作爛世在最大限度地訓練三角肌的同時令上。主要涉及的肌肉 以下是頭上臂屈伸中4 種需要練的。可以感到肱二頭肌伸入三角肌下的部分，也就是尖峰部。
可根據自身需要選擇不同的動作。初練者一般選3個。這一動作在推鉛球、倒立、踢足球的運動中也非常關鍵。..
要讓胳膊肌肉練出線條，需要練肱二頭肌，肱三頭肌和三角肌~ 下面給你一些。槓鈴挺舉能提高推鉛球成就 可以讓他給你此外擬定一套磨鍊打算就可以了。
6樓：匿名使用者
多少需要一點吧，我想那樣可以起到穩定身體的乙個效果，不妨試試吧，多練一點肌肉沒啥不好的。
7樓：匿名使用者
不用刻意去練習，把身體素質練好，培養爆發力，多做力量爛罩，把技術做好才是最信襲主要的。筆者基本沒什麼肌肉練習鉛球上的大學飢坦鬧，當時14m得成績。所以不用可以去練習。
怎麼練鉛球？
8樓：聞時芳鄧嫻
我是從自身的訓練中體驗出來的。這個方法對我很管用。
你也可以試一試！~！
你在推鉛球時的站位是你的後腳腳尖的指向。
應該與你的後腿膝蓋歷鉛指向是一樣的。
你在推鉛球時後腳腳跟先用力。
力從下向上傳遞。
蹬轉時後腳的前腳掌。
往前上方用力。
這樣腳跟會向後轉。
你的整條後側腿就會向你的投擲方向轉動。
自然就會帶動你的胯部向投擲方向轉動。
訓了方法呢。
其實也很簡單。
就是按我上面說的做。
只做下半身的動作。
做幾次慢慢你就會體會到腳的蹬轉帶動腿。
腿帶動胯。的感覺！~！
還有如果你要改動作最好不要在臨測驗或是考試之前。
改動作。因為新動作你要適應一段時間的。
這期間成績會有所下降。
只是個人經驗。
參考這來吧握爛稿。
因為每個人都有自己的動作。
即使是教科書式動作。
也不一定就適段孝合你。
怎麼練習鉛球？
9樓：匿名使用者
「挺」：挺胸。
送」：把身體重心往前送。
蹬」：雙腳快速交叉前進，到圈界時在前的腳用力蹬（但要小心別踩出去了）
轉」：同時將身體從側面轉向正面。
推」：當然就是用力推出去（糾正以下上面幾樓，老師說是「推」鉛球，不是「扔」）
另外，由於推鉛球用的是手力，所以要做俯臥撐或舉啞鈴來增加臂力。一般男的可以推到十幾公尺，女生大概五六公尺就不錯了吧，因為我只能推到四公尺多。（呵呵，我的實心球比較不錯，中考超常發揮，有8公尺，因為它用的是腰力，這也是為什麼許多男生的實心球成績不理想，甚至低於鉛球的成績。
鉛球怎麼練
10樓：公尺蘭加油
鉛球是一項比較複雜的技術，難就難在要用剎那的時間完成比較複雜的技術。
初學者都從原地側向推鉛球學起，太複雜的技術在這裡我看也沒有必要說了，我想你肯定學過，你只要考慮兩個問題，第一，怎樣才能把腿、腰、臂的力量發揮得更充分（注意順序）？第二，從開始用力到最後出手的時間，怎樣才能用得更短，更少？在練習中解決好這兩個侍穗森問題，你肯定能夠提高成績。
練習力量的方法很多。推鉛球需要提高全身的老畝力量，在此基礎上進行一些專向的力量練習，方法也很多。
介紹一些簡單易行的，比如：上肢力量——俯臥撐、啞鈴練習等等；
腰腹力量——仰臥起坐、兩頭起等等：
下肢力量——全蹲起、立定跳等等族爛。
如果你用器材比較方便的話，方法就更多了。練習之前一定要做準備活動，避免受傷，之後要做放鬆和整理，避免肌肉僵硬，有利於肌肉疲勞的恢復。
祝你早日提高成績！！！
三角肌後束練出型要多久，三角肌後束怎麼練。
要看訓練的強度與方法決定。鍛鍊方式 前束前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。注意要點 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。...
怎麼鍛鍊三角肌，沒有器材如何鍛鍊三角肌？
三角肌俗稱 虎頭肌 因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者的負荷可以是8到12rm。三角肌鍛...
三角肌怎麼練習
下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側 後肩的不同練習動作。法則2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動...