1樓：網友
如果年齡小於20歲，是不適合進行高強度的健美訓練的。
練肌肉需要乙個系統的訓練，你一星期訓練2天，休息1天，再訓練3天，休息一天。
健美訓練時一定不要熬夜，訓練完畢後一定要保證有充足的休息和睡眠。每天訓練時間不小於1小時，每天訓練的部位都不應該一樣。因為大肌肉群訓練後需要48小時休息時間，小肌肉群休息時間比大肌肉群還要長。
訓練完後及時補充能量和蛋白質，可以去買增肌粉吃，也可以買蛋白質粉，裡面加葡萄糖在訓練後吃。
具體的訓練計劃由你自己排定，如果不知道，可以去健身房問教練，如果你什麼都不懂，還是要有個教練來端正你的訓練姿勢。
2樓：二蛋侃球
初中生啊。每天60個引體向上，早30.飯後30，俯臥撐60，早20.
飯後40，這些就夠了，別看你140斤，歲數不夠，而且應該是剛開始鍛鍊吧？得循序漸進，等以後骨骼發育均勻再增加訓練量，最好買一對啞鈴和一副沙綁腿。啞鈴做30個平舉擴胸，沙綁腿就早上晨跑和晚間漫步戴著就行。
但不可睡眠前鍛鍊（3小時內），有礙睡眠，我初中時就是這麼鍛鍊的，沒什麼做不到的，最好加上晨跑和飯後漫步，對身體有益，綜合鍛鍊，均衡發展。如果有條件還可以在週末去游泳館游泳，哦，記得鍛鍊前的熱身，不然容易肌肉拉傷。
3樓：網友
俯臥撐 仰臥起坐 跳繩 打籃球 摸高。。。
4樓：爽口又飄然的小海鷗
每天跑去上學，跑回來，每天做300個正規俯臥撐。
5樓：網友
要看你練哪的啦、、
若要練腹肌和二頭肌 最好每天50個俯臥撐的好、、
其餘的都看情況。
本人一男生，170cm,75kg,想減輕體重，最終鍛鍊成肌肉男
6樓：童言無y忌
肚子上的肉應該多做仰臥起坐 另外俯臥撐也是個不錯的選擇。
本人男，17歲，身高180,體重65千克，想要快速練出腹肌，該如何訓練？
7樓：網友
如果想練出腹肌，就必須要有低脂率，官方統計，彭于晏的體脂率更是低到了3%~5%。
1、有氧運動和無氧運動的結合。
我們說的無氧運動多數是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。
2、堅持每天練習。
其實練習也不宜過多，但起碼要保持著每天兩次的練習，力量訓練中消耗更多的是熱量，也能增強我們的肌肉。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動，晚上安排一次力量訓練。堅持保持著每天兩練的訓練模式，相信不久你就會看到自己堅持的效果。
3、飲食也是尤其重要。
高熱量和低熱量食物的攝取是迴圈的，比如你可以為自己安排連續幾天的高熱量食物，之後為自己安排一些低熱量的食物。這樣也防止了低熱量食物帶給肌肉的流失，也保證了自己身體裡的能量攝取需求。
4、碳水化合物的合理攝取。
在進行訓練後，我們體內的碳水化合物不免會流失，而訓練後正式我們合適攝取碳水化合物的時間。這樣可以減少脂肪儲存的機會，找到乙個合適自己的攝取量，在適當的時間，及時攝取。
5、不斷增加訓練強度。
這也是乙個重要的過程。在你的訓練計劃中不妨給你的訓練增加一點難度，不斷的挑戰自己。當然這些增加的難度是適可而止的，是在你自己身體所能承受的範圍以內的，不能盲目追求效果而超過自己所能承受的範圍之外。
把枯燥無味的訓練嘗試換乙個花樣，把訓練想象成遊戲，這樣不僅會增加你的訓練興趣，也會對你增肌帶來很大的幫助。
拿出你持之以恆的決心，堅持你的鍛鍊，我相信「巧克力」腹肌、人魚線、馬甲線都是指日可待的。加油吧！為你的健康，請堅持科學有效的健身。
8樓：網友
左右側支撐交替：首先手肘撐地，手肘與肩平齊，胸挺起來，垂直與地面，上側腿放在前側。然後撐起來，手放在髖骨上，保持即可。
9樓：網友
最簡單就是仰臥起坐。
我1.68公尺，22歲，淨重175斤，想變肌肉男，請個師傅幫我頂一套訓練方法，不去健身房。自己一人訓練。
10樓：
你直接下個軟體跟著練就好，但是你這個體重不跑步很難瘦，必須有氧加器械一起才好。
11樓：匿名使用者
這個沒時間的話 真不好說。想鍛鍊的話就睡前做做熱身運動。熱完身 俯臥撐 仰臥起坐搞起。前提是你必須每天堅持。
我15歲，學生男，身高175，體重120，看起來比較瘦問該身材如何，力量如何加強
12樓：友情歲月丶星
上身多做訓練。我也踢足球的。
我是一名高三學生。身高186cm，體重是70kg。因為比較 瘦，所以想練一些肌肉。
13樓：___方尐爺
仰臥起坐，俯臥撐。要是有單槓的話引體向上也是不錯的。如果你想練單純的腹肌或者胸肌等可以繼續追問。我可以給你提供無器械的鍛鍊方式。
14樓：公子
高三的學生在備戰高考的同時，確實應該進行一些少量的鍛鍊以加強身體素質。但是高三不應強度過大，應該好好準備高考，考上理想的大學後再進行鍛鍊。
男生身高176cm的標準體重是多少
亞洲人身高176釐米，標準體重為62 67kg，上下10 均為正常。超過標準體重10 屬於輕度肥胖，需要 標準體重法 標準體重 千克 年齡 x 8 8 7 16 歲 輕度肥胖 超過標準體重 20 30 中度肥胖 超過標準體重 30 50 重度肥胖 超過標準體重 50 以上 男生176cm標準體重是 ...
我是22歲的男生身高176cm體重才56kg看起
經常熬夜當然胖不起來,我就是那樣的,165身高,體重90斤,15年沒變,如果能22點之前睡覺,正常吃三餐,最重要的是早餐,一定在一週胖3,4斤呢。早點休息。多吃點肥肉。最重要的心情要好。很快有效果的 每天多吃肉,早點睡覺,晚上加點餐,一個月之內可以胖10斤左右 我是女生,身高176cm.體重56kg...
本人高中生身高183體重130斤左右。愛打籃球，但不知打什麼位置，該怎麼練習，求幫助，求師傅
我也是打中鋒的，其實我有一段時間也一樣，只想著得分，而不想防守，覺得中鋒沒什麼意思。其實這是一種很正常的厭倦心理，只要你習慣了就好了，對了，注意培養你和隊友的默契度，希望對你有幫助，謝謝。ps 我覺得你的體重不太適合打中鋒，打大前是一個很好的選擇，不過如果你不想扭傷腳的話，最好買一雙高幫的籃球鞋還有...