1樓：網友
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
2樓：網友
健美和健身是有區別的。
如果是健身，一天當中，任意不影響自己和他人休息的時間段，都可以健身。每次健身，按自己的情況來，要求是，青壯年最少達到略微出汗的狀態。
如果是要健美，那要求略高一些。比如，要鍛煉出肌肉塊，僅僅出汗是達不到目的的，運動強度需要達到讓肌肉細胞受傷的狀態，才有效果。
3樓：網友
如果時間允許的話，最好是按照訓練計劃來鍛鍊，關於有效時間的問題，個人觀點如下：世間萬物都有自己的規律，人體也一樣，一天內24小時內人體機能是不一樣的，吃飯，睡覺，工作，鍛鍊什麼的都有其比較合適的時間，鍛鍊最好安排在16~18點之間（正常作息習慣下），其原因我就不細說了，事物是相對的，個體間肯定會有差異，有些人偏偏就習慣在深夜鍛鍊，他覺得在深夜鍛鍊能達到自己想要的效果，有的人因為工作家庭等種種原因，會把鍛鍊安排在晚上，一樣取得了不錯的健身效果。對於您而言，最好是身邊有個專業的人，為您安排訓練，他會根據你的健身反應給你建議。
時間上的誤區，每天健身多久才最合適？
4樓：石頭看劇
首先要瞭解到，為何要找出這個最合適的健身時長，因為過於短的健身時間，當然不能夠取得比較好的效果，那麼過於長的健身時間，會令你的身體吃不消，甚至是受傷的，所以合適很重要。那麼關於時間的長短，對於每個人來說可能都是不同的，所以這裡所要尋找的，只是乙個大概的時間範圍，並不能說絕對適用於每個人，並且根據訓練程度的不同，這個時間也會適當的延長。那麼合適的健身時間，與我們身體的狀況有關，如果你最近經常感到勞累，那麼就更應該多休息，而不是讓身體參加強度較大的運動，那麼如果你感到精力充沛的話，也是可以適當的延長時間的。
所以乙個比較精確的健身時長，是需要根據自身的情況來進行調整的，就和訓練的計劃一樣，應該是乙個動態的，而不是一成不變的，如果你每天都用同樣的時間來健身，那就和機器沒什麼兩樣了。熱身的時間一般在十五分鐘左右，如果當天的氣溫比較低的話，也可以適當的延長此時間，因為一般採用五分鐘的慢跑，再加上五個或以上的動作，再加上兩三個具體部位的活動時間，所以在十五分鐘左右。
具體的熱身時間，還是要依據自身的情況而定的，需要達到身體稍微出汗，並且使肌肉活躍起來的效果，這樣才是好的準備活動，時間短了會不充分，而時間久了則會影響到正式訓練的狀態。那麼接下來就是正式訓練了，這個要根據當天的訓練內容為主，一般鍛鍊某個目標肌群的話，時間控制在三十分鐘以內，五個動作左右，每個做四組，每組十五下左右，半個小時足夠了。
5樓：網友
健身時間的長短主要取決於你的要求和你是否有空閒的時間來決定，想要更好更有效的健身，請個私教會比較方便。
6樓：你的老友紀
不要太短，少於半小時基本沒作用，我一般每天兩三個小時，我覺得不要超過五小時。
7樓：榷予
健身多久不應該是乙個規定好的時間，主要由個人的身體素質，想要達到的效果合理規劃才比較合理。
8樓：弓雋秀
健身時間一般40分鐘或1小時為好，時間過長對有的人身體不好，也不能一概而論。
9樓：涼城故人嘆
關於時間的長短，對於每個人來說可能都是不同的，所以這裡所要尋找的，只是乙個大概的時間範圍，並不能說絕對適用於每個人，並且根據訓練程度的不同，這個時間也會適當的延長。
10樓：最愛我辰哥
在一般人看來，只要有空就會去健身，但是這個時間不可以太長也不可以太短。
11樓：金庫金坷垃
乙個比較精確的健身時長，是需要根據自身的情況來進行調整的，就和訓練的計劃一樣，應該是乙個動態的，而不是一成不變的。
12樓：網友
10分鐘熱身，30分鐘力量訓練，30分鐘有氧運動，10分鐘的拉伸！
13樓：網友
半個小時到乙個小時吧。
14樓：肌健小剛炮
這個要看個人的身體情況和訓練水平還有訓練年限。不是所有人都一樣。
15樓：不三不四的女子
看自己的身體素質和機能，每個人所能承受的運動量不同。
16樓：他咯兔卡
不同的健身專案有著不同的時間，根據訓練程度的不同，這個時間也會適當的延長。
去健身房健身 是隨時都可以去還是有時間限制的？？？
17樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
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