1樓：網友
你壓力很大嗎，晚上睡覺時不要想很多事，讓自己完全放鬆下來，躺下，全身放鬆。
可以買個香薰燈，適用的精油：薰衣草、甜橙、佛手柑、洋甘菊、薄荷、葡萄柚、橙花、檀香、依蘭。
薰香：任選適用的精油單獨或混合薰香。
精油浴：薰衣草4滴+佛手柑2滴+依蘭2滴。
按摩：薰衣草12滴+佛手柑7滴+依蘭6滴+基礎油50ml
吸嗅一 睡前，在枕頭旁(或枕頭套、紙巾)滴落1滴薰衣草，如此及氣氛會變的如同置身於盛開的薰衣草花園般。薰衣草即使附著於布料也不會汙染(幹後不留痕跡)，附著於肌膚也不會有任何問題。
吸嗅二 適用的精油混合1種，來滴落1～2滴於手帕或面紙，並予嗅聞。或薰香燈內滴落1～2滴；這時，飄散於室內的自然芳香，將會平靜緊張或興奮的心情。
塗抹。佛手柑1滴＋薄荷1滴＋檸檬1滴＋基礎油1ml
睡前，將複方精油2～3滴滴落於胸部的**部分，然後一面攤開，一面擦入肌膚內。如此精油的芳香和成分，將會從肌膚和鼻子吸收，而可以進入於安詳的夢境。
薰衣草 佛手柑 依蘭 基底油。
1、薰香 混合使用 -
2、精油浴 4滴 2滴 2滴 少許。
3、按摩 12滴 7滴 6滴 50ml
2樓：網友
打遊戲打到打不動。
3樓：網友
晚飯過後做適量運動 如疾走、慢跑、羽毛球等，睡前喝牛奶可提高睡眠質量。
入睡困難、睡眠質量差？教你5個方法，或能睡得香甜
4樓：夕志畫
入睡困難會對身體 健康 造成影響，很多人由於工作壓力大或者長時間負面情緒出現而降低了睡眠質量，在睡覺的過程中難以入眠，間接讓睡眠時間縮短了。如果無法安穩入眠來保持身體 健康 ，疾病更容易出現。因此，要了解睡眠質量下降的原因是什麼，通過合理的方式來改善，只有身體保養工作做好，有高質量的睡眠進行身體調節，內分泌穩定之外抵抗力也可以提高。
1、睡前深呼吸調節情緒。
要改善失眠不妨在睡覺之前深呼吸，通過這種方式來緩解緊張、焦慮的情緒。很多人由於工作或者生活中，各種事情的影響情緒波動，如果有負面情緒產生，無法保持身體舒適狀態，睡眠質量會下降。而通過睡覺之前，適當深呼吸可以讓身體保持輕鬆，消除了負面情緒之後睡眠質量可以提高，否則長時間失眠對 健康 會造成影響。
2、選擇合適食物提供營養。
在睡覺之前選擇合適型別的食物提供營養，是讓失眠改善的關鍵，很多人植物神經功能紊亂，營養大腦神經的食物沒有多補充，同樣也會有失眠的表現。而通過睡覺之前飲食調節來促進 健康 ，睡眠質量會提高。
利用蜂蜜、小公尺等獲取裡面豐富的氨基酸，氨基酸獲取量充足營養了大腦神經，神經功能正常的情況下安穩入眠難度不大，否則營養物質獲取量少同樣也會有失眠的情況。
3、適當泡腳改善迴圈。
要讓失眠表現減輕，在睡覺之前適當泡腳也是不錯的選擇。泡腳能夠讓下肢的血液迴圈速度加快，迴圈保持良好的時候血液第一時間提供給身體需要的部位，心臟，大腦等血液**量充足，保持功能正常睡眠質量可以提高。
很多人白天勞累，夜間也沒有適當讓自己放鬆，容易在緊張、焦慮的狀態下入睡困難。而通過泡腳來改善全身的迴圈，釋放壓力，睡眠質量會提高。
4、睡前適當活動增加疲勞感。
要緩解失眠表現可以睡前適當活動，通過散步這種方式來增加身體的疲勞感，在疲憊的狀態中入睡，睡眠質量會提高。值得注意的是，在散步的過程中應該控制強度，緩慢勻速走路即可，劇烈的運動不宜進行，否則身體負擔重，交感神經興奮反而會失眠加重。
5、改善睡眠環境。
要改善失眠表現可以在睡眠環境這方面入手，通過調節睡眠環境，在合適環境中入睡讓睡眠質量提高。因為影響睡眠質量的因素非常多，如果只是保持好的生活習慣，但是睡眠環境沒有保持良好，在睡覺的過程中有很多的聲音影響或者周圍光線明亮，通常也會難以入眠。#醫聯**超能團##清風計劃#
有沒有什麼辦法可以改善睡眠質量，使自己進快入睡？
5樓：稅興有呼鵑
有沒有什麼辦法可以改善睡眠質量，使自己進快入睡？。。
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康。
怎樣才能快速入睡，獲得高質量睡眠？
6樓：manmanmanman人
第乙個：身體掃瞄法。
從上到下，從腳趾頭開始掃，直接掃到頭部，然後再從頭到腳趾頭掃瞄集中注意力，想象身體不新往下沉，很柔軟，很舒服，在過程中不要想著睡覺，只需要放空自己，放鬆下來。
找乙個舒服的地方，閉上眼睛，想象自己在很輕鬆自然的環境中。
如果你的記憶中沒有讓自己感覺特別放鬆的時間或地點，你可以試著想象一些能讓自己的場景這些。
不要太過於刻意去告訴自己該睡覺了該睡覺了，身體肌肉不放鬆下來是很難入睡的，所以應該做的就是先放鬆肌肉，自然而然的就能睡著了。
7樓：易冷雁
睡前可以用熱水泡20分鐘的腳，促進血液迴圈，開啟夜燈，整個人是輕鬆的狀態睡覺才是最舒服的。
8樓：小蟹黃堡
適當的運動可以讓人長生睏倦感，或者看書看報。
如何提高睡眠質量快速入睡
9樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
最近睡眠質量低，難以入睡
改善失眠的有效方法 1 建議使用牛奶催眠 那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。2 還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的 過...
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
晚上和一杯熱牛奶並聽一些抒情曲 怎樣提高睡眠質量 曾經有一個運動員，身患骨骼疾病後退役，後來在他的努力裡，不僅只好治好了自己，而且成健康的專家，幫助更多的人提升健康水平。001保持學習狀態 睡眠和我們的身體狀態 做事效率息息相關。好的睡眠不僅提升你的工作效率，還能讓你看起來更加幸福和快樂，得到滿足感...
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
如何提升睡眠質量？首先要弄清楚，什麼叫做高質量的睡眠？所謂的高質量的睡眠，指的是睡醒後神清氣爽，精氣神充足，渾身充滿力量。如果以此作為睡眠質量的標準，那麼我們就很清晰地知道如何提升睡眠。首先要從身體入手，人的意識很容易被身體的不適所吸引，如果身體不舒服，很難集中精神，心就會亂成一團糟，睡眠質量肯定好...