1樓：匿名使用者
改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
2樓：一袋喜之郎
1.多參加運動，尤其是集體運動。（推薦：戶外驢行，瑜伽）2.對自己的要求和標準適當下調。減少對自己的苛責和對生活過高的不切實際的期望，心態要好
3.多吃蔬菜，睡前少量引用熱牛奶（蛋奶類過敏者例外）4.遇到生活上的問題多與家人或朋友溝通傾訴，少看書，少看電視劇，少上網，少玩電子遊戲（儘量避免），少生悶氣
5.睡前洗熱水澡，睡前一小時關閉手機 ，輻射很大的哦6.可於午餐過程中食用一些熟肉類內臟食品，多吃棗，核桃。
最近睡眠質量很差，怎麼辦，失眠，睡眠質量太差怎麼辦？
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。晚上睡覺多夢，睡眠很淺，睡眠質量差怎麼辦，睡眠不好，老是失眠多夢怎麼辦?很多人第一反應是去尋找安眠藥，除了必須要醫生處方才能得到安眠藥，它對我們解決長期失眠情況...
睡眠質量不好總是做噩夢半夜總是醒來入睡又會做夢
生病了沒有？如果身體不舒服，尤其是小感冒和發燒，很容易做惡夢的然後再害怕做惡夢導致更難入睡 你可以關注下自己的身體有什麼不舒適的地方，調理一下如果沒有的話，那就是精神上的，關注下自己最近的壓力 於哪些，自我開導一下 我最近也老是睡不好，半夜醒來很害怕的感覺，然後我就拿一個十字架在手裡，心裡就安穩了，...
入睡就做夢，都好幾年了，做夢影響睡眠質量，怎麼辦
每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。經常聽到有人說 昨晚沒有休息好，做了一夜的夢 我晚上夢多，簡直沒有睡著 於是，這一天學習 工作起來似乎還真感到有點精神不振 精力不足，彷彿做夢真的耽誤了休息。有些醫生按照傳...