1樓：恨梔柚
雙槓雙臂屈伸。
a、重點鍛鍊部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
b、開始位置：雙杆間距最好寬於肩，雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈。
下垂狀。 c、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上公升直至兩。
臂完全伸直；當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。
d、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、
收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
您好，這個動作是最好的。啞鈴基本上很難拉到。
2樓：網友
作臥推，那是鍛鍊胸肌最好的方法！
3樓：小狼
下斜器械動作，也可以用俯臥撐，手比腳高。
4樓：神太子
用俯臥撐啊，很管用一天做25個。
5樓：九夜
建議你做俯臥撐，如果開始做不了多少也沒關係，我高2開始練的時候一次只可以做10個。乙個月的時間就可以練到一次做70個。我的方法是一次加乙個。
比如第一次做11個，休息一會做12個，依次類推。一直做到做不動了為止。不過這個方法比較累。
開始的乙個星期可能你的胳膊一點力氣都沒有，可以適當休息2-3天，很有效的。
胸肌下部怎麼練
6樓：單于秋芹延汝
1、胸肌分上中下三個部分，你練的時候要分清楚了2、建議你做俯臥撐就可以了。
3、練下部時，你要保持頭高腳底，練中部是，你要保持身體平的，這樣類推4、要分組做，根據自己情況定數量。
7樓：網友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
在家怎麼練下胸肌
8樓：網友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯此橋做臥消毀成可以練習整森衡個胸部。
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