1樓：網友
一般來說，每天至少要跑或者快走超過45分鐘，這個是有氧運動和無氧運動之間的關係。
我剛乙個網友的問題，這個答案也適合你的。慢速是對的，就是時間的問題，如果能拉長一點，會對你**有幫助的。
45分鐘跑或快走是乙個熱身，人鍛鍊的是肌肉，如果這個時候停下來，人體只能消耗很少的脂肪，鍛鍊的是你的肌肉；
而超過45分鐘後，一般人體會進入有氧運動，這個時候就會消耗大量的水分，而這些水分的**就是脂肪。當然這是乙個複雜的過程。
所以，**，並不是你某天跑的汗流夾被，就**了，如果方法不當，不但不減，反而增肥，讓你原本的相對容易減的鬆散肥肉變成厚實的肌肉，那個時候**就更痛苦了。
一般來說，如果你用正確的方法鍛鍊一週，就可以看到很明顯的效果了。
2樓：網友
5的速度有點慢啊。應該叫走。我和你一樣高200多斤，我是7-8的速度。40-50分鐘，跑完要拉伸一下腿啊。
3樓：網友
兄弟呀，跑步對**似乎效果不大。**還是少吃好東西呀。
4樓：網友
重量不減，可是身體健康了。
跑步機速度調到多少合適？
5樓：網友
速度的設定因性別和健身的目標不同而存在差異：
一、一般情況速度設定。
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
3、跑步減脂：8km/h以上。
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最儘量將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。
二、如果是為了**，男性的跑步速度控制在8到10千公尺/小時，女性的跑步速度控制在6到8千公尺/小時適合**。
運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是**效果最好的。把握運動的強度第乙個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
6樓：網友
跑步機慢來走速度。
自4km/h—6km/h；快走速度6km/h—8km/h；跑步減脂8km/h以上，當然如果你現在體重很重，建議還是快走+慢跑的方式，因為速度越快，對膝關節的壓力會越大。因人而異。
如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。
熱身結束後，開始正式跑步。平時不怎麼運動的朋友，建議從快走開始，先以的速度走路5分鐘，再用7的速度慢跑5分鐘。在這個過程中，注意心率是否超過了有氧跑最高心率，一旦超過，就需要減速。
平時有運動習慣的朋友，可以從慢跑開始，以7的速度慢跑10分鐘，再用速度走路3分鐘，同樣需要觀察心率走向，超過有氧跑最高心率就需要減速。
7樓：左手半夏
要根據運動bai情況來調節自己的速du
度，zhi但是如果是慢走，最好調到。
dao專3-6km/h ，快走：6-8km/h （坡度不超過5°）屬，慢跑：8-10km/h （坡度不超過3°），快跑：12km/h以上 （坡度為0°）。
在選購跑步機時，不要太關注爆款，銷量別選太高的，月銷200以內的比較靠譜，因為這類品牌不會花太多精力和成本做宣傳。並且真正好的機器，因為考慮質量，生產週期會比較長，一般不會有太多的庫存。
跑步機還有乙個好處就是無論颳風下雨，我們都能在家裡運動，而且跑步機也能用來**，現在有很多多功能跑步機，我們可以根據自身的情況選擇不同的鍛鍊方式，來達到自己**的目的。跑步機是我們女生必備的單品。
跑步機是比較精密的運動工具。所以不會在運動的時候給我們帶來傷害，相對戶外給膝蓋帶來的衝擊力比較小，跑步機算是乙個比較實用的運動器材。
8樓：阿芬
中檔好，現在市場上的跑步機基本都帶有坡度調節功能，一般來說，同樣的訓練時間下，提公升跑步機坡度就可以提公升有氧運動效果。
9樓：小俊七七
這個並沒有乙個標準，主要看使用者事項快跑還是慢走，如果是慢走，可以把速回度調到9-10km/h，如果是快跑答的話可以調到12km/h左右，不過不管是調到什麼速度，只要每日堅持使用跑步機，都是能起到鍛鍊的效果的。
10樓：伊尚說事
如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
11樓：坦誠相待
要根據運動情況來調節自己的速度，跑步機慢走速度4km/h—6km/h；如果是快跑的話可以調到12km/h左右，導致大腦暫時性缺氧。建議您降低一下運動量。
12樓：網友
如果你只bai是想慢走的話，那麼調du4km/h—6km/h這個速度zhi還dao是比較合適的。這種速度的慢走專。
一般比較適合飯後散步，運動之屬後放松。另外，如果家裡有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。
13樓：
要根據運動情況來調節自己的速度，但是如果是慢走，最好調到3-6km/h ，快走：6-8km/h （坡度不超過5°），慢跑：8-10km/h （坡度不超過3°），快跑：
12km/h以上 （坡度為0°）。
14樓：網友
跑步機的速度調整到適合您的速度就可以了，不要累到。
15樓：半盒夏
速度4km/h—6km/h
導致大腦暫時性缺氧。建議您降低一下運動量，速度先從3 4公里做起，以慢走為主，身體狀況有所改善以後再提高一下速度。
跑步機的速度多少合適？
16樓：生活小沈童
通常根據跑步機的速度分為慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度對於人體能量的消耗，鍛鍊的效果都有差異。
速度8km/h以下：利用跑步機進行慢走和快走鍛鍊，可以很好的滿足一天的運動量，維持健康狀態。適合老年人，輕運動人群，健身小白和傷後**者進行鍛鍊。訓練時間不少於45分鐘。
跑步機使用注意事項。
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機後應從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，才開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
使用跑步機時，務必依據能負荷的程度，設定適合的跑速與時間。先通過maf計算目標心率，然後只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，並且顯示在跑步機的螢幕上，讓跑者知道心跳是否達到運動效果。
17樓：宓朔間
1、慢走。跑步機的速度調整為每小時4千公尺到每小時6千公尺即可。適合飯後散步，運動之後放鬆。
2、快走。跑步機速度調整到每小時6千公尺到每小時8千公尺即可。既能夠達到鍛鍊身體的效果，還能保持身體體形，對提高消費者的肺活量有幫助。
3、跑步。可以將跑步機速度調為每小時8千公尺以上。
跑步機速度多少算慢跑
18樓：鞠良驥文暄
你好，速度在6-8公里之間，一般來說低於5公里就屬於「快走」了，能「跑」起來一般速度在8公里左右。跑步時速度不要太快，一般不高於10公里，時間不超過40分鐘，否則容易消耗體力，而不是**。
跑步機應該設定多少速度
19樓：生活中的小蜜蜂
1、慢走：速度4km/h—6km/h：
慢走調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的，這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。
2、快走：速度6km/h—8km/h：
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。
如果是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h。
20樓：匿名使用者
這要看個人的體力和體能，一半6--7 的速度適合走，個人認為是比較適合跑步的速度，一半我個人的話會調的速度，但是如果不經常跑或者速度較慢的話，可以慢慢來調節適合自己的速度，多跑一跑自然就能找到適合自己的速度了。
21樓：故事裡有黑紅
從宣傳上來看小喬跑步機很好，但實際上的機器差別就太大了，質量很不好，搖晃，還總有一股糊味。
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跑步機5的速度小時就是5公里嗎跑步機5的速度一個小時就是5公里嗎
是的。這個速度是一個很慢的速度了，中速走就可以達到 每小時五公里。一般來說，慢跑的速度應該設定在8以上，也就是每小時八公里的速度。當然這個需要隨著練習的深入，慢慢增加跑的速度。但是跑步機上的數字只是一個參考不能夠十分準確的代表時速的數字。一般來說,以電機的配置有較大的關係,電機有輸入輸出功率,如用1...
跑步機跑步方法，跑步機跑步的正確方法
跑步機慢走速度 慢走調4km h 6km h這個速度是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裡有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。跑步機鍛鍊方法 1 熱身三分鐘，可做伸展，彈跳，壓腿等身體活動。2 喝適量溫水。3 注意室內新...