1樓：上岸呀
這個1、甜食的公升糖指數普遍較高，快速公升高的血糖勢必會引發胰島素的過量分泌，從而發生胰島素的脂肪堆積效應而發胖。血糖轉化來的脂肪主要存在於肝細胞、骨骼肌細胞和脂肪細胞。經常的甜食必然會帶來持續的脂肪堆積，細胞的體積（特別是脂肪細胞的體積）會增大，細胞會逐漸難以裝下更多的，由血糖轉化來的脂肪，導致胰島素抵抗的發生。
胰島素抵抗又導致胰島素的效率低下、過量的分泌、血糖公升高甚至糖尿病的發生、以及高血糖引起的糖基化反應帶來的**、血管等的糖化衰老。2、甜食在攝入的時候通常不會攝入其他食物，如蛋白質和脂肪類食物以及蔬菜。而單一的糖類食物在胃中的排空時間只有1-2個小時，這個時間太過短暫，一方面引發血糖快速公升高，然後胰島素猶如救火隊員一樣的過量分泌，又會引起低血糖的發生。
高公升糖食物的特點就是如此，公升糖快然後降糖也快，會出現反應性低血糖的發生！這就引發乙個更大的問題，低血糖。低血糖是一種危險狀況，我們的身體又會緊急通過糖原分解、甚至脂肪和蛋白質的糖異生作用來公升高血糖。
這種通過脂肪蛋白質的糖異生作用緊急公升糖，可能帶來大量酸性毒素的產生，對身體重要器官造成損傷。3、我們體內的能量**的順序是血糖、糖原、脂肪和蛋白質，當我們吃了糖類食物以後，如果馬上運動，或許會消耗掉一部分血糖，但是，如果遇到胰島素過量分泌引發低血糖的情況，此時的運動可能會加速低血糖的發生。我們要如何把握這個運動時間和運動量？
一方面胰島素過量分泌帶來的低血糖，再加上運動能量消耗帶來的低血糖，這兩種情況疊加又可能引起嚴重低血糖的發生，嚴重低血糖一旦發生，可能在很短時間對心腦肝腎等造成不可逆的傷害。總結：遠離高公升糖食物，是避免身體的糖基化反應以及糖化衰老的重要原則。
2樓：凌清寧
課堂上跑步你是消化不了一節課的，除非你的體質非常強，然後你非常能跑，一般來說跑步都只能跑30分鐘到20分鐘以內，如果你能跑40分鐘，就說明你已經很厲害了。
3樓：尋他千千
這要分人。人體攝入的糖分通過做功產生熱量而消耗，形成一種平衡，對於年輕人來說，十幾公里的快速跑步消耗200克糖分問題不大。
4樓：幣圈探路者
不是那樣簡單的。如果這麼簡單**就不是大問題了。另外。
消耗完以後。當你進食的時候首先補充的就是糖原。消耗多少補充多少。
維持正常的糖原水平。人體不可能一點糖原沒有的。這是乙個長期的習慣。
你得經常運動。減少控制飲食。才能控制體脂。
如果跑步前二十分鐘是消耗糖分，那我跑三十分鐘是不是隻消耗了十分鐘脂肪？
5樓：軍宸中歌
不管是10分鐘還是30分鐘，糖分和脂肪都是按一定比例消耗的。
運動強度、耗時，你體內的糖原儲量，甚至包括你的訓練基礎等等很多因素都會影響這個比例。
簡單些說，一來運動強度越低，消耗脂肪的比例越高（但總量越小）；二來隨著運動時間拉長，你的糖原儲存慢慢不夠用了，後期消耗脂肪的比例會相應提高一些。
但是，只是20分鐘跑步……一般是不會把糖原都消耗完的。
6樓：營養師莎拉冬娃
跑步要堅持30分鐘以上等糖原消耗光了，才開始消耗脂肪？是假的！
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