1樓：蒲公英花開丶
一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個「鬆」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
2樓：鋼鐵俠
1.起跑時要注意：聽到預備先深呼吸，聽到槍聲時就開跑。
2.不能穿不適合跑步的鞋子，最好穿合腳的鞋子。
3樓：我腦子不太好
這個都是舉辦方自己規定的
校內比賽 如果班級比較少的話 就按時間直接排成績
如果比較多的話 就會有複賽 取成績最好的幾名或者每組的前幾名 進入決賽
4樓：匿名使用者
挺麻煩的、我也不願意多寫
給你個**、自己看吧、挺詳細的
200米跑步的訓練和技巧~~
5樓：ai愛核桃
200米跑步技巧
跑200米，需要掌握技巧，因為想要取勝，只是一味向前衝是不行的。如果爆發力不夠，後續階段體力跟不上，會被其他對手甩在後面。那200米怎麼跑呢？
以下是200米的跑步技巧，速mark：
1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。
2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。
3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。
整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。
200米跑步衝刺技巧
跑200米，衝刺階段是相當關鍵的，因為如果衝刺時，成功在望，卻因為動作不到位，讓對手反超，確實令人惋惜。那200米怎麼衝刺呢？衝刺時要注意什麼？一起來了解一下吧。
衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力，要特別注意後蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因為到衝刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。
如果不注意衝刺，本來跑在前面，稍一放鬆，就會功虧一簣，在最後幾步被人反超。需注意的是，衝刺時，還要做」撞線動作「。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。
但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現呼吸不暢的情況，因為在整個過程，人的需氧量比較大，若不調節呼吸，呼吸頻率會被打亂。那怎樣呼吸呢？
總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。儘量避免因為勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利於衛生和健康。
跑100米時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。
200米跑步訓練方法
200米並不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓練，本身素質又不佳，可能是一個比較大的挑戰。那200米怎麼訓練呢？
以下是200米跑步訓練方法：
1、鍛鍊步伐的頻率
坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後迴圈更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。
2、鍛鍊腿的力量
找一個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。
3、鍛鍊爆發力
跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律迴圈跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。
4、鍛鍊手臂力量
找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。
200米跑步注意事項
跑200米，你知道哪些事項需要注意嗎？若不注意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒告訴你以下這些注意事項哦：
1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加註意。
2、儘量不要在早上練習，因為很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛鍊，因為一旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適症狀，甚至引起更為嚴重的併發症。
4、月經期間不要跑200米，因為這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。
5、穿著合適的衣服，因為出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。
6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因為會刺激胃腸道粘膜，引起不適。
6樓：匿名使用者
200米無非是一個直道和一個彎道，技巧視自己體力而定。本人200米22秒8，槍響全速起跑是必然的，然後我是看自己的跑道而定，如果外道，我會加速長一點的距離，然後調整3~5步，進入衝刺區。如果在內道，我會適當縮短加速距離，然後調整3~5步進入衝刺區。
（調整的區域是在弧度最大的區域，因為那一段不適合加速，而本人自認為不能在無氧的情況下一口氣加速完200米）
訓練，以現在時間來看，還是以專項為主吧，每天6~8個200米跑，控制好體力，前幾個80%去跑，後幾個全速。主要分配體力，中途休息5~10分鐘，是息率跳動頻率而定，在120下/分鐘，就可以起跑了，一定要跑完全部訓練，因為最後幾個才是突破體能的關鍵
7樓：生活達人富貴
回答200米跑步技巧：1、跑步的時候，建議穿背心短褲，因為這樣可以減少不少阻力。2、在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器就在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。
3、上跑道後要集中精力，當聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
4、跑步的時候建議穿釘鞋，因為釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這都是讓跑步速度加快的技巧。5、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
6、跑在外側彎道的要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。7、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
更多1條
8樓：亂世飝沙
練爆發力！我百米全校亞軍，練高抬腿，一定要堅持，跑時穿釘鞋，再告訴你個絕招，跑前一直帶著沙袋，跑前一秒鐘卸下 保證有奇效 望給最佳
9樓：
比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.
傳統的跑法就是：中間一百五十米調整，最後一百五十米衝刺。
牛人的跑法：一直領跑。
10樓：人品好不得了l剪輯
最好花儘可能多的時間去鍛鍊，而且要以最快的速度去鍛鍊，這樣你就會有足夠的耐力快速跑完全程
11樓：章安經濟
先勻速跑到最後在 衝刺
100米至200米跑步比賽的規則有誰知道啊
12樓：熙熙
全力以赴..沒有規則..不要犯規就行..
200米跑步技巧
13樓：匿名使用者
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.
3秒. 起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高. 開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.
起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位. 但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.
第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.
第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短. 切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速. 同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.
)第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜. 呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.
無論若何,都只能用鼻子. 腳步儘量年夜幅度,手臂儘可能擺動快.
第七,衝刺又是一個關頭環節. 衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.
2秒. 壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作儘量年夜些.
例如:人往前傾. 首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.
200m跑手藝全數寫出來了.但願對你有輔佐.
跑步後喝水等於白跑，跑步之前喝水？
不是的。運動後可不可以立即喝水，要視情況而定，首先如果是常規鍛鍊，運動量不大，出汗也較少，那麼運動完立即喝水，適當補充水分也沒什麼影響。但是如果運動量大，出汗量也特別大時，最好先放鬆一會，並且最好等到脈搏下降恢復到100次 分以下時，再來喝水比較適當。因為當人進行劇烈運動後，運動神經仍然處於高度興奮...
為什麼跑步時是逆時針跑，跑步為什麼要逆時針方向跑
為什麼跑步不是順時針方向，而是逆時針 回答人跑步按照逆時針跑 心臟位於人身體的左側，重心會偏向左腳，左腳遍起到支撐的作用，向左轉彎比較容易。大部分人都是右撇子，沿逆時針方向跑步可以方便右撇子，同時也比順時針方向更容易保持平衡。在生活中人們更習慣將左臂左腳作為軸心，右臂右腳做弧形線運動，人體機能和人的...
跑步對減大腿有用嗎？該怎麼跑，跑步能瘦小腿嗎？該跑多久才合適？
跑步是有氧運動當然對 有用啦，其實跑步主要是減小腿的，不過想跑步 那我和你說說具體的跑法 在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗 如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，...