1樓：水冰說
很多人覺得自己花了很長時間**，但總是沒有效果。他們的體重保持不變，他們仍然很胖，儘管他們每天都在鍛鍊。其實說到底還是你自己的。
可以想想自己是不是經常放縱。比如你餓了，就吃夜宵，然後安慰自己。吃一點沒關係！
根本不會胖多少。在這樣的多次放縱下，你只會越來越胖！
我上大學的時候，體重128斤。因為我個子不大，所以看起來很胖很壯。那段時間我每天下課都去操場跑步**，大概跑了乙個小時乙個月。
我也發現自己根本沒有瘦下來，每天都很疲憊。後來我也沒什麼動力跑了。畢竟冬天比較難熬。
有一天，我仔細反思為什麼要運動，但還是**不了。
然後我就發現了為什麼！當時課大概是五點半。我一般吃完飯就去宿舍休息，然後換成跑步。
跑完步，整個人很累，胃口很大。每次室友從外面回來，都會帶很多好吃的。然後我就控制不住自己了。
每天晚上回去之後，吃了很多零食，劇完就直接睡覺了。這就是為什麼我不能**，即使我在那段時間每天都鍛鍊。
直到有一次我跟乙個營養師的親戚說我的苦惱體重，她告訴我吃東西肯定是必須的，不然不但新陳代謝低，還會沒精神。她給了我一套食譜，推薦了一種她一直喝的代餐奶昔。它不僅能補充蛋白質，還能消除她體內的油脂。
她平時晚上喝奶昔和水果，感覺很飽。
其實很多人**的第一步並不是運動或者節食，而是饒有興趣的買乙個磅秤！想著以後靠體重數字激勵自己，失望的發現磅秤上的數字沒有變。是不是錯誤的**方式？
還是忍不住吃多了。你有沒有想過問題出在衡器上？
2樓：露露是小仙女哇
管住嘴，邁開腿是關鍵，運動是保持目標體重的關鍵， 每天堅持鍛鍊30分鐘，你會逐漸發現你的體重慢慢下降，還可以達到促進新陳代謝，燃燒大量的卡路里。
3樓：蘇格拉底de麥穗
最關鍵是晚上一定要少吃，特別是8點以後就不要進食，水都要少喝才行，還有一點就是要運動，讓身體的脂肪燃起來，一天當中不管什麼時間段，總要運動1小時左右才行。
4樓：三四么洞洞么
想要把體重降下來，最關鍵的地方是肚子和腿，因為這兩個地方瘦下來之後體重會減輕，而且特別好看。
5樓：如意隨行就好
最關鍵的就是要堅持，這個堅持不僅僅是在飲食方面，還是在運動方面合理的飲食，再加上每天堅持運動做鍛鍊，千萬不要節食，這個會導致**。
6樓：朝夕de盼兮
我要把體重降下來，最關鍵的地方在管住嘴，邁開腿。既然想把體重降下來，那就少吃點高熱量的食品，邁開腿跑步鍛鍊**。
怎麼樣才能最快把體重降下來？
7樓：匿名使用者
1、正確**方法：在水中快走。
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了乙個有趣的名字，叫做「在泥濘中衝浪」。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。
因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以乙個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
2、正確**方法：迅速熱身。
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。紐澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，紐澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3、正確**方法：騎腳踏車。
進行舉重類鍛鍊之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。
卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。
4、正確**方法：跳街舞。
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為千卡。
如果你準備嘗試以跳舞的方式**，那推薦你選擇街舞。
8樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果。多喝酸奶 晚飯後。
多做運動 要堅持。
多喝水 不渴也要喝。
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜。
多吃清淡一些的東西。
少吃公尺飯 或以麵食代替。
合理的營養攝入。
良好的生活方式。
一定要在堅持。
*多吃以下食物***
紫菜。紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
芝麻。芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
木瓜。木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
西瓜。西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。
蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
西柚。西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
蒟蒻。蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
菠菜。菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
西芹。西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
花生。花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
奇異果。奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
番茄。吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
9樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
10樓：匿名使用者
額。我把我的方法告訴你吧，每天早晨吃乙個蘋果，喝點水，中午12點之後什麼都不吃，包括水也儘量少喝，下午沒事多走走路，20分鐘以上，晚上睡覺之前喝點酸奶，我是一天瘦了一斤的，不知道對你有沒有用。
11樓：匿名使用者
天然**方法傳授給你！！每天揉肚子，順時針20下，逆時針20下，每天3次。西紅柿放水中煮熟，加上酸梅和蘋果！效果非常好呦！！ 加油！！
怎樣才能讓體重降下來？
12樓：匿名使用者
一日三餐按時，八分飽，不吃消夜。飯後半小時不要坐著。喝花茶排毒。有時間多運動，每星期三次左右，每次半小時以上。效果不錯。
13樓：阿豆豆豆
不斷運動，少吃熱量多的食物，總之要根據科學來減重，切莫相信偏方。
14樓：
少吃多運動！貴在堅持！
一起努力吧……
有些人經常運動，為什麼體重沒有降下來
運動只是為了進行健身，並不是為了 在運動初期的時候，體重可能會有所下降，可是隨著時間的推移，體重會保持在一個層次，不發生任何變化。想要 的話，就要掌握合理的運動方法。並不是所有運動，都可以讓人達到 的目的。1 運動的方式不正確雖然運動可以幫助人們進行 但是也要講究一定的方法。如果只是單純地去運動，那...
房價什麼時候能降下來，房價什麼時候能降下來？
國傢什麼時候不拿房地產，作支柱產業了，房價就會落了，真心在幫你期待採納，有錢在 都能生活的很好，沒錢在 都過不好。房價漲，你買不起，房價跌了，你更買不起。買不起的不是房，我國有很多城市房價很低沒人買啊，買不起的是那些會漲價的房子。誰都想買的房子 肯定高。關於買房這件事，我認為應該買，至少你應該拿出你...
血脂很高怎麼降下來
這些年來血脂高的現象逐漸的提升，其實這種情況的出現有很多不同因素，可能是因為過於肥胖而導致的，也有可能是因為不良的生活習慣，或者是因為遺傳因素，衰老因素而導致的，不管如何，在生活中都應該做好全面的預防措施。控制血脂可以選擇偌邁青之茶，有減低血脂的作用，幫助人體更好地控制血脂。1.人蔘 藥用其乾燥根，...