健身經典書籍
1樓：迷途羔羊
一、《囚徒健身》——系統的徒手進階。
有關囚徒健身的爭議很大，尤其作者那種狂妄的語氣，以及裡面有些不現實的動作猜想。但是對於新手打基礎來說，這本書還是不錯的。
裡面主要可以幫助新手認識徒手健身中非常重要的乙個操作技巧，那就是進階和退階徒手。
看完這本書你再看別人表演高難度動作時，就會知道應該從何下手、怎樣入門，不會再問「如何學會引體向上」這類問題。
二、《運動解剖學》——系統的身體認識。
運動解剖學》這本書基本毫無爭議，因為這是一本科普類書籍，而且闡述的都是非常淺顯的問題。
看完這本書你會變成理論派大拿，可以隨便在健身房點評別人的動作了，只要不怕捱打就行。
三、《施瓦辛格健身全書》——系統的增肌方法。
這本書很厚而且還比較貴，裡面除了器械訓練的使用方法，還有營養的補充、訓練時的各種小技巧等等。
這本書的全面性非常的高，如果你只打算買一本的話，那我建議你買這一本。
四、《街頭健身》——系統的裝叉指南。
這是一本教你裝叉的書，裡面就是諸如俄挺、雙力臂等等這些高難度體操動作的學習方法。
但是有一點要注意，書裡面對於健身計劃比較混亂，所以需要一定基礎才能安排訓練。
以上就是健身新手必看的四本書籍，以後就不用請教練了，自學成才。
2樓：歲月悠悠
《施瓦辛格健身全書》
3樓：大鋼
分享自重健身的經典書籍，不去健身房也能在家鍛鍊身體。
健身類書籍
4樓：生活達人小桃子
1、無器械健身：用自身體重鍛鍊。
對環境和器械無要求，每週只需4次，每次只需30分鐘。很快，1個月你就會發現自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛鍊你全身的每乙個部位。
按書中的建議堅持100天就能讓你的體質有些突飛猛進的變化 ，作者花上100天就能讓乙個普通士兵體能變成符合特種兵的要求。
個人評分：5分。
2、城市就是健身房。
這本書最大的特點是作者會告訴你一些健身的原理，為什麼這樣的，哪些方法適合自己。而不是類似其它書籍，告訴你按這樣練就行，不考慮個人情況。動作分級，適合入門者和有一定健身經驗後突破侷限的人。
高科在北京有定期的公開課，如果你在北京，有時間可以去聽聽，非常超值。
個人評分：4分。
3、囚徒健身。
最近出的書，現在正在大熱，前段時間看了幾遍，書中有很多內容非常有特點，值得學習。
本書理論性不強，但非常實用，適合入門者，運動量少，對有經驗的人幫助不大。
個人評分：4 分。
前三本基本上都是利用人體自重來鍛鍊，對環境和器械要求不高。
4、施瓦辛格健身全書。
這本書基本就是健身類圖書中的聖經。包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議。
個人評分：5分。
5、四周練出一身肌肉。
書名就是標題黨，別相信4周能改變什麼，但這本書的質量非常高。書中提到了600多種肌肉練習方法，並對其進行科學的組合，提煉出100多種最完整的核心肌訓練動作，同時提供了多種營養膳食的搭配方法，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美的型男style。
全書主要是講以增肌為目的的力量練習。
個人評分：4分。
5樓：冰珊哈
首先是針對健身小白，強烈推薦《硬派健身》，初學者一般情況下讀了這本書，就能夠明白什麼是hiit，什麼是i核心、大肌群，如何制定鍛鍊計劃等等。
然後針對初級健身者，如果是瞭解健身各方面的知識，推薦《健身教練》，這本書是由國家體育總局職業技能鑑定指導中心組編的，這本書的內容是非常全面的，包括營養學、體適能、運動計劃、運動損傷等等，非常適合作為入門書籍；
我們都知道拉伸在健身中是很重要的乙個環節，學習拉伸知識，對於初級健身者建議可以看一下《痠疼拉伸解剖書》，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。有了好的拉伸技巧，才能夠避免損傷；
很多的初級健身者，多少都會有一些關於體態的問題，這是就推薦《姿勢評估-**師操作指引》這本書，這本書擁有詳實的**，從頭到腳基本上每個部位的姿態問題都包含了；
學習初級運動解剖學，推薦卡萊-熱爾曼的《運動解剖書-運動者最終要讀透的身體技能解析書》，這本書的優點是**並茂，內容詳實，簡單易懂。
還有就是針對健身愛好者，健身教練的書籍推薦，這類就需要內容專業度高，對各個方面有更加深度的分析與劃分的。
在拉伸方面，推薦《苗振的諾亞第拉伸**》以及苗振拉伸**，這個在健身圈的拉伸方面，應該是最全面的，比如肌肉拉伸的時候，如何拉伸，能夠改善什麼樣的症狀等等都是非常的詳細。
在解刨學方面，尤其是健身教練在解刨學方面需要更加深入的學習，《骨關節功能解剖學》是最佳推薦，整套書對每個關節講的都非常的詳細，而且海派背了大量的**與模型參考，整體分為上肢，下肢，脊椎、骨盆帶與頭部三個部分學習。
滿意記得和點贊哦！！！
6樓：壯壯真強壯
體能，是乙個人跑步的重要動力源泉。速度，又是體能的乙個主要表現。乙個人跑得快慢，和他的速度素質有直接關係。
要提高跑步速度，就要提高反應速度、動作速度和位移速度三個方面的速度。只要通過科學的方法去做體能訓練，制訂適合的跑步計劃，堅持下來，就能幫助你跑得更快、更久、更輕鬆。
跪求《入團申請書》，跪求《入團申請書》
入團申請書 敬愛的團支部 在五 四青年節來臨之際，我鄭重地向團組織提出申請，要求加入中國共產主義青年團。共青團是黨的忠實助手，是一所馬克思主義的大學校。在這座共產主義的大熔爐裡，培養了一批又一批先進青年 偉大祖國的建設者 捍衛者，鑄造了一代又一代共產主義戰士 黃繼光 雷鋒 張海迪式的人物。加入共青團...
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的...
跪求！入團申請書左右，跪求！入團申請書範文500字左右！
團支部 我志願申 入中國共產主義青年團。中國共產主義青年團 以下簡稱共青團或團組織 是中國青年的先進組織，是中國共產黨的有力助手和後備軍，是中國青年學習馬列主義 思想和 理論的大學校，是培養和造就 四有 青年的革命熔爐，是建設民主 文明 富強的社會主義祖國的生力軍。她的最終目的，是在中國共產黨的領導...