1樓：舞璇瀅
高考前可以通過
緩解怯場心理、調整自己對於高考的預期、培養承受能力和抗打擊能力、適當發洩、****來緩解考前壓力。
一、緩解怯場心理
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。
還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。
這些準備工作都能緩解怯場心理。
二、調整自己對於高考的預期
全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：「莫問收穫，但問耕耘」，不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。
三、培養承受能力和抗打擊能力
人生總會面對各種外來壓力，並不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那麼我們就要儘可能遠離。
比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以後這樣的話你們不要說，我已經全力以赴，至於考上什麼樣的大學，那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要採取視而不見的態度，放鬆心情，做好自己的事情。
四、適當發洩
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發洩一下，去ktv唱歌，去健身房鍛鍊或是打沙袋等。
五、****
緩解高考壓力最簡單的方法就是****。**能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的**能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。
如：聖潔、高貴的**，可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的**給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典**，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的**，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行**，可使人感情投入；時尚**，可釋放心聲。
2樓：愛兔兔這麼可愛
1.樹立正確的考試觀和人生觀。高考對於考生可以說是人生的重要轉折點，考生應該在思想上比較重視。
但是如果太看重的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經常對於「能不能考上大學」、「考不上大學怎麼辦」之類的問題，出現在自己的腦海裡。建議你不要想得太多，而應把思想集中到複習及答題中去，使自己以平靜的心態走進考場、面對考試。
2.要對對自己要充滿信心。研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學生取得的成績明顯高於自信心低的學生。
所以，對自己保持充分的信心是考試成功的保障。時刻的提醒自己「我一定能考出最好的水平」。這種積極的自我心理暗示，會使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機。
3.保證充足的睡眠。這裡要注意，一些同學為了延長學習的時間，從而縮短睡眠的時間，這是顧此失彼的做法。
同學們儘量在晚間11點前入睡。研究表明，夜裡11點到凌晨2點是人體經脈執行至肝、膽的時間。如果這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康症狀就會表現在**上，如出現粗糙、黑斑、青春痘等。
不僅如此，睡眠不足還會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是贏得考試勝利的必要條件。
4.適當參加體育運動。隨著考試時間的臨近，學生就會爭分奪秒，每時每刻都紮在書堆裡，殊不知人的大腦是需要科學的運用。
長期的堆在書題裡，大腦的反應能力下降，供氧量不足，這樣一來，不但嚴重影響了複習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明了，適當運動能強身健體，有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
2如何緩解考前壓力
一、心裡調節。要對自己進行心理調節。在這時候，可以儘量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。
反正已經複習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過別人，那麼我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應該放鬆心態，讓心態自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的
二、運動調節。適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裡自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害
三、環境調節。在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，開啟窗戶，往遠處眺望。
所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強高考信心。
四、飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
五、社交調節。面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裡話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
3樓：匿名使用者
回答：調整心態，適當放鬆心情，
和老師或者家長交流心得，
有計劃地看書，做模擬試卷。
記住班主任和各科老師的囑咐。
適當增加營養，勞逸結合，
要有個好的體力去支撐考試。祝好運
4樓：我是開心果
作為一個過來人可以告訴你，高考前真的容易產生焦慮情緒，感到很有壓力。緩解壓力第一步就是勞逸結合，可以通過運動、閱讀等方式在備考期間放鬆。其次是要增強信心，當信心不足時人也容易產生壓力，但事實上很多時候人會莫名的不自信，這時候就要試著調整。
最後是要學會取捨，備考期間時間緊迫，可以放棄一些不那麼重要的，比如不要為了學習而嚴重壓縮睡眠，不要為了個別難題而忽視了基礎知識等等。
希望可以幫助你吧，祝你旗開得勝，金榜題名！！！
5樓：匿名使用者
撕卷子，撕的特碎特碎那種
不過我是高考中才減壓力的，我是03年高考，提前一個月，又有非典，考前兩天卷子還被盜了（可以上網查，四川那面盜的，後來判了7年），第一場語文非常難，感覺就不好，考完第二場數學，巨難，有人沒考完就趴桌子上哭了，考完後學校裡更是一片哭聲，老師還安慰大家。其實那會兒我倒沒壓力了，最拿手的兩科都沒信心了，已經產生復讀的想法了，然後想愛咋咋地，明天去考，反正去復讀了，也沒哭，也沒壓力了，考前一天還沒睡著，結果那天晚上睡的很香，第二天英語超常發揮，比平時多了將近30分，理綜也算超常，總體下來成績還不錯，比平時要高不少。
高考，其實就是要放鬆心態，老調常談，說起來容易，做起來難，我那個是絕望了沒辦法了，作為考生，如果找不到其他方法就要找到發洩的物件，發洩出來才行，當然是在不違法的前提下。
6樓：林檎鱻
考前將自己的複習計劃安排好，當你完成自己的計劃，沒有虛度時間時就不會慌張緊張。一直堅持平時作息，麻木了就不會太緊張。最後，真的緊張也沒有什麼，適當的緊張有助於發揮。
7樓：懶的氣死豬
說實在話，不管你幹什麼，只要你腦子一直想著：「高考了，高考了，最重要的一次考試來了，啪啦啪啦的」，都會很緊張。只有你停止在腦子裡不斷的暗示自己，放平心態，高考就是一次考試嘛，這樣才能把平時模擬考試中，你在考場上的狀態再度呈現出來，發揮出平時的實力。
不然你緊張了，遇到稍微繞一點的題，你就開始慌，然後心裡又想著這是高考，更慌，心態就炸了，後面的題更炸。所以，一定要學會保持平靜的心態，什麼都別想的，反正想了也沒用，只會增加你的心理負擔。
8樓：心理諮詢師
每年都有很多孩子因為高考壓力過大影響考前複習甚至影響高考發揮，那麼如何緩解高考壓力呢？第一：一定要保證足夠的營養，面臨高考，學習任務中，必須有足夠的營養保證，才能有較好的學習效果，多吃香蕉、核桃和蘋果，適當補充魚肉和蛋奶類食物。
第二：要保證充分的睡眠和休息，現在很多孩子在拼時間，這是不對的，欲速則不達，磨刀不誤砍柴工，休息不好怎麼有精力複習呢？第三，每天要保證至少半個小時的運動，尤其是慢跑，如果孩子捨不得浪費時間，最好是每個課間十分鐘走出教室活動活動，極目遠眺，多看看綠色植物，不僅放鬆心情，而且保護眼睛。
第四：以平常心對待每次考試，不要過分在意結果，每次考試都是一次查漏補缺的機會，不要在和別人的比較中增加自己的挫敗感。第五：
多做深呼吸，多給自己積極心理暗示，告訴自己我是最棒的！我一定行！汪國真說：
我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程！
9樓：**座
保持充足的睡眠，多聽一聽喜歡的**，其實高考前心態蠻重要的，要是學不進去，就和家人朋友嘮嘮嗑，出去散散步。人生中會面對很多挑戰，高考僅僅是第一個需要面對的，而且是幾百萬考生同你一同面對。不要太害怕，這兩天很快就會過去，迎接你的將會是嶄新的大學生活~
10樓：匿名使用者
多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師怎樣彌補自己的不足，和朋友們交流學習，和家人們說說自己的現狀！這樣自己也會舒服很多哦！
捏緊拳頭，繃緊自己全身的肌肉，用力皺眉，閉眼，抿緊嘴脣，用全身最大的力量繃緊肌肉，堅持數秒鐘，（此時可以在心理默數10下，或者默唸一些心理暗示語），然後放鬆全身的肌肉數秒鐘（在心裡默數6下，或者深呼吸幾次），接著繼續繃緊肌肉。如此往復3-5次，能夠有效緩解緊張、以及由緊張引起的一系列身體狀況。
雖然老師、家長、社會都在不斷的強調，高考非常的重要。然而作為考生，也需要清楚，高考不能決定一切。高考只是通過筆試的方式，對考生當時的文化課實力狀況進行檢測，以便公正地為考生提供一張攀登人生這座山的門票而已。
所有普通的大學都有優秀的人才，所有優秀的大學都有普通的庸才。在當今這個時代，大多數人都需要通過讀研等方式來爭取更好的就業優勢。所以上大學後，還有考研、參軍、留學、考公務員等這些個二次選擇。
高考固然重要，但絕不會就此決定你今後的一生。適當的壓力固然能夠提升學校效率，但是過度的壓力則會起到反效果。因此，我們應該正確對待壓力，調節情緒，並有效控制壓力；這樣，我們才更容易成為贏者！
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