1樓：中國農業出版社
春季天氣逐漸轉暖，是參加體育鍛煉的好時節。春季鍛鍊要注意：
a.春季天氣變化比較大，在鍛鍊時要考慮天氣因素，鍛鍊時適當加減衣服，避免著涼、感冒。
b.春季北方常有大風、沙塵或大霧天氣，這時最好不要進行戶外運動，可以選擇室內運動。
c.要注意防止運動性損傷。春天氣溫回升，對於冬季沒有經常參加運動鍛鍊的人，肌肉和關節的柔韌性都處於較低水平，肌肉比較僵硬、關節活動範圍小。
如果一開始就進行過猛、幅度過大的運動，很容易造成肌肉和關節的損傷。
2樓：放蕩草原小狼
經常高強度的運動是導致慢性傷害的直接原因，在你意識不到的時候已經開始，等到感覺難受的時候為時已晚，只能拄著柺杖看雲起雲落了。所謂現在不顯，以後顯;年輕不顯，老時顯。老話說得好，留得青山在，不愁沒柴燒。
熱身很多人會忽略進行戶外運動之前的熱身運動，領隊一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產生運動傷害。
運動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高迴圈血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，增加活動的範圍等。
瞭解自己運動特長
跑得快的人不一定能負重，能負重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個人都有自己擅長的運動方式，反過來說，也有不適合自己的運動方式。
倘使反穿一條**就感覺成了超人，運動的傷害甚至危險離你已經不遠了。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜的走法。
必要裝備
選裝備就像選老婆，沒有最好，只有最合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔更大的風險。
合理的裝備不僅僅是一個合適的工具，還包括你對這些裝備的瞭解和運用。對別人來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題，對你來說，恐怕需要兩大揹包的裝備來應對。社會發展史上怎麼說的?
人是唯一會使用和製造工具的動物。
科學戶外
很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝於花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運動技能的貧乏，尤其當一個人的野心和興致日益膨脹的時候，經驗和技能的欠缺可能會把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢，但這不表示窮哲學家的無用。
中途調整節奏
戶外運動過程中要合理休息，每運動一小時至少要靜態休息5～10分鐘。在劇烈運動後，應做一些較溫和的運動，目的是讓心臟血管系統恢復正常，並且幫助排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休息狀態。
營養的補充主要包括水分及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。不過，不加節制的大吃大喝不但無助於營養補充，甚至會起到相反的作用。所謂欣賞風景，是為了更好的調整速度。
走進戶外 適合春季的幾種戶外運動方式
3樓：變啦
春季鍛鍊應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取「空氣維生素」。
一、適合春季的幾種戶外運動
1、散步徒步
散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊遊覽春季的美景，一邊鍛鍊身體。從街頭巷尾，到公園湖畔，邊聊邊走，消除身體疲勞，促進身體血液迴圈和腸胃消化。散步量力而行，比較隨性，切勿過度勞累。
徒步在一般是在城郊和鄉村間進行，專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，相當於步行一萬步所耗熱量。
2、春遊
春意盎然，不出門都覺得對不起大好時光了。和家人、朋友一起出遊周邊景點和公園，散步、跑步、打球、登山等活動。登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
但是中老年人不適宜進行高強度的登山運動，需要有親友陪同監護下進行，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。
3、放風箏
放風箏是我國傳統的民間體育運動，至今已有兩千多年的歷史。放風箏老少皆宜，有強身健體、防病治病的作用。春天在戶外放風箏除了能強身健體，促進人體血液迴圈，加快新陳代謝外，還能唿吸到室外的新鮮空氣，一舉多得。
放風箏時，全身各個部位運動，人需要奔跑左右移動，手還要緊握牽線，腰部更要隨之移動而得到鍛鍊。眼睛或仰望或遠視，能有效地調節眼部肌肉、神經，對減輕視力疲勞、預防眼睛近視或遠視都大有好處。俯首之間，頸椎也靈活了，這對於城市工作壓力山大的上班族而言，再好不過了。
但對於頸椎病相對嚴重的患者來說，放風箏需適可而止，以低空、慢速為主。
ps：放風箏地點要遠離道路，避免風箏掉到地上傷及路人。要選擇開闊、平整的地帶，尤其是遠離高壓電線。放完後要把風箏收回，防止風箏落下後掛在樹木或建築物等高處。
4、騎行
單車騎行，有沿途的春景相伴，恣意穿梭在柳暗花明之間，的確是一種不錯的身心感受。春季騎行，頭巾、口罩必不可少，最好選擇平路騎行，週末在騎行之前，早餐一定要吃好，中午一定要吃好，適當的準備一些小零食和熱量高。在休息的時候補充能充飢的食品。
還有就是安全，一定記得帶上護具，頭盔、眼鏡、手套都是不能缺少的安全裝備。
二、戶外運動的幾個注意點
在春季戶外健身過程中，由於氣候的變化及個人情況與條件差異，會出現一些特殊問題，只要解決妥當，就能達到戶外健身的最佳效果。
1、注意時間的選擇
在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候並不適合我們健身；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合健身的時候。如果遇到下雨、多霧、多風沙的天氣最好不要在戶外健身，以免著涼。
2、注意避風
春季風沙大，氣候乾燥，因此，我們在健身時肢體裸露部分不易過多，以防春風誘發關節疼痛和**皸裂。同時，要學會鼻吸口唿的唿吸方法，儘量不要迎風運動，以免嗆風誘發鼻炎等唿吸道疾病。
3、注意保暖
春季氣候多變，乍暖還寒，戶外健身要著裝合適。我們在運動之前不要立即脫掉外衣，等到做完準備活動後，身體感覺微熱時再逐漸減少衣服，然後再隨著氣溫的變化、運動量的大小而增減衣服。切忌大汗淋漓後脫下衣服在風口處休息。
運動結束後，應該擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼誘發感冒。
4、注意熱身運動
經過一個冬天，我們的身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬。驟然活動，很容易造成運動損傷。做好充分的熱身運動不僅能更好的適應運動的需要，而且還可以很好的預防運動損傷。
5、注意合理安排運動量
春天避免多汗。出汗太多不利於健康，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發唿吸道疾病。因此，春季健身中要根據個人的體質、健康狀況來安排運動量。
開始小運動量、小強度來鍛鍊，以不出汗或微出汗為宜，以後可以根據實際情況適當加大運動量但不至於產生疲勞，以免影響到我們的學習和工作。
6、注意放鬆活動
放鬆活動是健身運動結束部分的內容，對於氣候多變的春季，更是值得重視的一個環節。做好放鬆活動，有利於放鬆肌肉，使機體恢復到相對安靜狀態。
三、兒童戶外運動的原則
孩子身體心智尚未成熟，免疫力低下容易受到風寒、傳染病的影響，所以兒童的戶外運動應遵照以下原則進行：
1、安排活動的內容必須根據兒童年齡的特點及個體差異，不能強求一律。如體弱兒的運動量不宜過大，過度疲勞反而會使食慾減退、睡眠不安、情緒不愉快等。在活動時如發現小兒有大汗淋漓、面色蒼白或緋紅等情況，應及時控制活動量，避免帶來負面影響。
2、小兒的體格鍛鍊從簡到難，時間由短到長。活動後孩子若有不適應，應查詢原因。一般情況下，可縮短活動時間或減少鍛鍊難度，以使孩子逐漸適應，收到鍛鍊的效果。
3、體格鍛鍊後要安靜或輕微活動20～30分鐘後再進餐。由於運動時消耗增多，應供給足夠的營養，滿足各種營養素及熱能的需要。孩子鍛鍊時要及時擦汗，適當的體格鍛鍊能促進兒童食慾，但不能急於求成。
四、易過敏人群戶外需謹慎
1、帶上口罩。對易過敏人群而言，在戶外這個龐大的過敏原裡，鍛鍊不當則會加重過敏。季節性過敏症患者容易噴嚏不斷、渾身難受的花粉。
過敏體質者進行戶外運動應選擇空氣中花粉水平相對較低的時間段。一般來說，早上6點～9點及黃昏時分，空氣中花粉含量較高，過敏者戶外運動應避開這兩個時段。花粉通常在溫暖、乾燥、多風的天氣達到峰值，戶外運動時必須戴口罩，防止吸入過多花粉，運動結束後應用生理鹽水清洗鼻腔，去除鼻腔內殘留的花粉。
2、戴上帽子。有專家表示，戴上帽子是防止花粉沾染頭髮的關鍵。對於不是每天洗髮的人群尤為重要。建議，出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭髮，又可防止晒傷。
3、保護眼睛。為了保護好雙眼，戶外運動時應戴上運動眼鏡。如果戴普通眼睛，最好將眼鏡腳用皮筋繫牢固定於頭部，防止眼鏡脫落。林恩博士表示，如果花粉不進入眼睛，過敏的煩惱就會少很多。
4、及時洗浴。戶外運動之後，過敏症患者最好儘快洗個澡，沖掉粘在身上的花粉。否則這些花粉可能會在戶外運動數小時後對身體造成刺激。
林恩博士表示，如果選擇晚上鍛鍊，那麼**之前應徹底清洗，否則花粉可能會加重夜間過敏症狀。
5、多喝檸檬水。春季戶外運動也仍然要遵循一些常規運動注意事項。最重要的是，應該補足水分。
多喝水，均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。多項研究發現，從植物性食物（如番茄、檸檬等）中攝取豐富的維生素c有助於減少過敏症狀。
進行戶外運動應注意什麼？
4樓：尤溪尤溪哦
進行戶外運動應注意及時補充水分、不要喝冷飲、注意防晒、更換運動服等。
1、從事戶外運動時，尤其是在天氣比較炎熱的天氣下進行戶外運動，一定要及時補充水分，可以在外出前準備好一個水壺，裝滿清水，當運動過程中感覺口乾舌燥的時候，停下來休息一會，並及時喝水解渴。
2、在炎炎烈日下從事完一場足球比賽，此時如果痛痛快快喝上一瓶冷飲，那一定是非常爽的一件事情，然後在經過劇烈運動後喝冷飲對身體健康卻沒有益處，甚至會導致腹瀉。所以在參加戶外運動是一定不要接著喝冷飲。
3、進行戶外活動時，紫外線對人的**肯定是有影響的，尤其是愛美的女性，更應該在從事戶外活動時做好防晒工作，可以帶遮陽帽，也可以選擇塗防晒爽。
4、在從事戶外運動時穿一身職業裝肯定是很不合適的。一方面穿職業裝運動不合群，另一面容易扭傷。所以無論是爬山，騎車還是踢球，都要更換合適的運動服及運動鞋，這樣才能更好的保護自己。
請問進行戶外運動應注意什麼事項，進行戶外運動應注意什麼事項呢
戶外活動須知及注意事項 一 基本事項 雖然遠足並不需要特別的技巧，但如果有適當的訓練和準備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發生的機會。本文所提供的安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發生，促進遠足安全。二 領隊須知 1.在進行活動前，隊伍的領隊需對每條線路進行有計劃性的安排行程，...
戶外運動有什麼好，戶外運動有哪些好處？
戶外運動有四大好處 一是看風景。離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白雲，青山綠水，一眼望去，一片生機盎然的景象,especially to zhuhai city 二是健身。戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式 三...
哪些運動算戶外運動
戶外專案 一 水面運動及航海類 1 潛水 潛泳，水下定向，水下攝影。游泳 游泳，跳水，水球，漂流。2 航海 衝浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，遊艇，摩托艇，水上摩托，漂流。二 陸地運動及單車運動 1 徒步 散步，行軍，跑步，暴走？定向越野，獵狐。2 單車 公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。三...