1樓：孤傲
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈
30次,之後內再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手容臂。
做10次。啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的
2樓：匿名使用者
靠著牆 把雙手抬bai起舉到頭上的位置
du 雙手zhi握緊夾住頭胳膊dao拉直， 頭，屁股，小腿，版
肩部，儘量都貼著牆權 晚上下班後或者飯後 堅持半小時，看著電視做會忘記疲乏，一定要堅持，這個是模特訓練的一部分，當做生活一部分，時間久了會發現自己形體會變的更美，手臂線條也會變的漂亮了。（儘量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了）跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身**不長肌肉
3樓：轟炸機
下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做內2次，動作超級簡單容，最重要的是效果很顯著哦！ 瘦上臂 針對手臂線條，以下這套收手臂操
，可借書本之力使肥大的臂彎消失。 1 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。 2 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。 瘦下臂 針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉： 1 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。 3 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒；然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。 這些塑身操做過的人都說滿有效果的，不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！
你做上三個月保證比你現在的身材要好！所以現在就行動起來吧！說了這麼多希望對你有幫助！
望採納！
怎樣快速減大腿和手臂的肉肉，怎樣快速瘦大腿和手臂
粗鹽 法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進 的新陳代謝，還可以軟化汙垢 補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻 緊繃。方法一 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腿部和手臂上部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以...
怎樣減大腿的肉？拜託了各位謝謝，怎麼減大腿的肉呢？拜託了各位 謝謝
瘦腿方法 適合肌肉型，腫大型，以及天生型！1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步，左腳盡力...
怎樣才能快速的戒菸拜託各位大神
日吸菸數 煙齡 400危險易患肺癌 早點戒了吧 l定一個戒菸日期。並且在你開始之前，定製一個計劃。詳細計劃你如何對付 和找出你的弱點是什麼。還有，就從每一小時和每一天的實際施行開始做起，而不是考慮如何面對下半輩子沒有香菸的生活 l找你的醫生尋求一些建議。如果你可以，最好不要用藥膏或者吃藥來解決。你的...