1樓：
每天睡覺前都舉礦泉水瓶子,裡面裝滿水,是向後舉不是向上舉,一個星期就能看到效果呢,不要超過100下
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次
把你的零食全部換成水果，每天最少8杯水
2樓：i吃寂寞
練瑜伽比較快，或者有氧運動
怎樣才能讓手臂迅速變瘦？
怎樣能減胳膊贅肉
3樓：清風徐來擾人心
將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態。
跟示範一樣將手臂向外，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢。
如何快速減去手臂上的贅肉？
怎麼才能讓胳膊快速瘦下來呢？？？？
4樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
5樓：大
教你一個又簡單又有效的減胳膊方法： 1、站姿，兩腿略分開，手臂自然下垂，收腹提臀，保持均勻呼吸。 2、兩手臂從身體兩側抬起至與地面平行，肩部放鬆，雙臂收緊。
3、以肩為軸，保持手臂平直狀態繞動雙臂，繞動的幅度不要太大，先向前繞30圈，再向後繞30圈。 4、依舊以肩為軸，保持手臂平直狀態上下襬動雙臂，具體做法：手掌立起來指尖朝上使手掌與小臂成直角，手臂繃緊上下襬動30次；手掌翻轉指尖朝下，擺臂30次。
5、注意哦，這4組動作是一氣呵成的，中間不可以停的哦，而且節奏最好快一些，可以聽一些快節奏的迪士高**來做這個動作。開始做的時候一定會非常非常辛苦，小臂大臂都會酸酸的，有堅持不下來的危險，這時可以稍微將節奏放慢一些，只是不停就ok！堅持一段時間你一定會擁有迷人的胳臂線條。
加油哦！！！！
6樓：仙禮騫
手上拿兩瓶礦泉水， 舉過頭頂 每天堅持 非常有用的
怎麼快速瘦手臂 每天按摩5分鐘就能趕走手臂贅肉
7樓：匿名使用者
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了這個瘦胳膊比較有用的！不過運動前要多多活動一下關節要不小心傷到就得不償失了，運動完+ 芙姣婭``按mo的話會很舒服的而且最最主要的是可以瘦的更快哦~~
怎樣能夠快速的使胳膊瘦下來
8樓：最愛調皮搗蛋鬼
瘦手臂運動 1
1. 將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦手臂運動 2
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂運動 3
1. 雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
2. 維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
3. 維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。
9樓：喝茶的年糕
鍛鍊**最科學、健康
怎麼樣才能快速瘦手臂？
10樓：七公子吶
一：快速瘦手臂運動
步驟一：站姿臂屈伸
雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
步驟二：跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
步驟三：仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
步驟四：站姿槓鈴彎舉
手心向上握槓，雙臂屈伸，回到初始動作。如果日常沒有這個條件的話，也可以抓住任何高於自己的位置進行攀爬，或者是跳起來手臂伸直碰到該處。
二：另外應在飲食上注意調節，多食用一些纖維含量高的食物，促進消化吸收，有助於減脂瘦手臂。
11樓：謇籟風米琪
看到一個方法感覺挺好的,就是在你沒事的時候,把兩臂呈側平舉的姿勢,然後順時針或逆時針轉動胳膊,不過一定要直臂,不要彎曲,轉動的幅度不要大,只要小就可以了,做幾分鐘後,可能會感覺胳膊痠痛,這就是在起作用了,每次15分鐘或30分鐘,不要過長.
12樓：菲飛老師
怎麼才能高效瘦手臂？
怎樣做可以快速減手臂？拜託各位大神
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈 30次,之後內再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次。手臂運動2 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運動3 1.像做伏...
怎樣快速美白，手臂怎樣快速美白
做好防晒和基礎護理很重要，並不是一瓶美白產品就能解決問題，定期去角質也很重要，有條件在基礎護理裡面加一款溫和的美白精華，平時多補充vc，量要足夠，不要吃感光食物蘿蔔芹菜或者香菜。推薦你瞭解一下中艸堂diy 這家店鋪，網上搜一下。有專門自制 的純中藥粉，用珍珠粉 牛奶 藥粉，可以達到上好的美白效果,能...
怎樣可以快速瘦大腿和小腿，還有胳膊呢
不要亂 多還不一定減的了,我以前就試過很多方法都不管用.跳繩胸會下垂,效果也不怎麼理想.呼啦圈更可怕沒瘦多少,胸還減了一圈,本來胸就不大,更小了,而且 更是快.跑步跑了一個月,就減了1斤,小腿還長肌肉了.為了 我用了至少幾十種方法，就是減不下來.後來我網上遇到個非常厲害的姐姐,她教了我很多,還有很多...