1樓：nm牛虻
1、彈跳運動，如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育。
2、伸展運動，如單槓、體操等有助骨骼伸展。
3、全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。
需要注意的是，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動，運動量宜迴圈漸進。研究發現，運動不當或運動量過大，反而會使生長激素分泌量減少，影響長個。建議每週運動4~5天，每次30~45分鐘為宜。
擴充套件資料
運動有助於長高的原因
1、運動對骨骺有良好刺激。可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動的孩子，身高比不愛運動的高2~3釐米。
只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。
2、運動促進鈣吸收。運動後，生長板會受到刺激，這種刺激導致鈣吸收更強，進而有助於骨骼發育。特別是孩子在戶外運動，多晒太陽，特別有利於鈣吸收和骨骼增長。
3、促進生長激素分泌。運動後，生長激素分泌增多，鍛鍊能增加新陳代謝，增強機體防病能力，預防肥胖。
4、有利睡眠。運動能促進睡眠，夜間是生長激素分泌的**期，高質量的睡眠有助骨骼發育。
2樓：傅行雲時代
1、懸垂法
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。
待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘。這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。
做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。
平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
3、牽引法
站在20--30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2--3次，每次12--15分鐘，重複6--10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
4、走大幅度擺臂，有力地向前走。
5、跑小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25－50米，重複4-6次，每次之後稍休息。
6、抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
7、單槓練習
懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後襬蕩。順時針或逆時針方向擺盪。
8、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
9、面壁翹臀
面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。
10、跳繩
拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
11、美體操
①併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。
②兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。
③兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。
12、器械倒掛
通過專用的倒掛器械，使人處於垂直倒立狀態，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅持倒掛可以使人在一定程式上出現增高的現象，不過需要堅持才行。
13、體操增高
體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術，瑜伽增高術和川田式增高術，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。
14、8分鐘快速增高體操
此法鍛鍊的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆，因整套做操過程只需8分鐘就可達到增高的目的，故得此名。其具體部驟為：在單槓上懸垂，也就是雙手緊握單槓上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放鬆，每次20秒。
然後做引體向上（正握單槓），向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。
此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
3樓：北海道村長晉
"真沒想到我24歲還能長3釐米，我就運+動+（賀站羽魁梧路）裡面的方fǎ做到的。只要堅持不放棄，下一個長 高的就是你，不同的鍛鍊專案對身+體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促 進下肢增 長，引體向上、自+由垂 吊、單槓有促 進脊柱生長的作用。這些知識我都是從裡面學到得。
你要想長 高，就快去渡裡搜下。"
4樓：司馬浩波泥琪
跳繩，雖然我沒嘗試過，不過我妹妹就是天天跳繩長高的
5樓：張木頭
有利於長高的運動：(成長伸展運動）、排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（柔道、馬拉松等）
6樓：罕昂雄
二十二歲的我七個月的時間長了6釐米。長個是一件很複雜的事情，有很多條件，我bàmā身高本身就不高，
自己的身高也會被拖後tuǐ，沒想到可以靠運+動和營養進行一些彌補居然長高了一截。運+動就不說了，通常來說多運+動總是對長身+體有好處的，蹦蹦跳跳的開心之餘潛移默化的改變的個子。多喝牛nǎi，瘦肉等看具體可以去？
度裡看【陸七暉又高了】我是看了它之後才知道如何做 的
7樓：看嘔吐感
怎麼長高？首先就是加強鍛鍊，我在24歲長了5釐米。主要是上下拉伸性的動作。
若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅持身+體的鍛鍊拉伸一段時間後是可以完全將骨骼生長線拉開，只要生長線一拉開就能實現再次長高。其次，多吃利於生長和對鈣物質容易xī收的食物。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物轉化而來的，我是在？
度裡看了（麥彬午的蛻變）除了要合理鍛鍊之外還需要注意飲食。你們可以去艘
8樓：崇樹花解鶯
打籃球，跳高，跳遠，跳繩，一些體育運動
運動的同時注意營養的搭配，比如雞，魚，牛奶之類的
9樓：快樂心情
從效果上來說，還是縱向刺激運動最有助於增高：
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：
雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊，必將收到良好效果。
此外,要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。
什麼運動有助於長高
10樓：昆明市兒寶兒童醫院
關於長高的運動，網上的建議很多，游泳、跑步、打籃球、蹲跳、引體向上……讓人眼花繚亂。
其實答案很簡單。我們來看效果：
根據這個結果，小寶給大家選擇了一個全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全係數很高的「完美的增高運動」。
那就是它——跳繩!
跳繩的技巧
雖然跳繩看似簡單，但也是有技巧的，掌握以下的方法，會讓增高事半功倍：
1、每天跳繩30分鐘
研究發現，每天跳繩30分鐘、連續跳20周，比沒有跳繩的同齡人會高出1.5釐米。
2、跳得越高越好，距離地面10公分以上
跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,動作幅度越大，對骨骼的壓力和張力越大，會促進生長板的增生,加速骨的生長，但也要注意不要受傷。
3、每分鐘120次左右的頻率較為適合
國家針對跳繩有明確的標準，以一年級兒童為例：
4、下午3-6點運動助長效果最好
此時孩子肚子已處於70%空的狀態，相對低血糖及應激狀態下，輔以進行跳繩運動，雙重因素重疊，能在一定程度上，促使生長激素分泌形成一個分泌小高峰，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。
5、跳繩時，還要注意以下方面：
衣著要舒適;
避免在硬地面上跳繩，應選擇在橡膠地面或鬆軟的地面上跳繩;
運動前要做準備運動;
要用前腳掌跳繩;
感覺勞累時要停下來歇息;
運動後進行整理運動(即通過呼吸和肢體動作來平復心率、調整呼吸、放鬆神經以及降低體溫的過程)。
不同的孩子跳繩技巧不一樣
1、4歲以下的初學兒童適合無繩練習
跳繩是一項全身性運動。
這個年齡段的孩子開始學習跳繩對於提高運動協調能力有很好的幫助，但是這個年齡段的大多數孩子都不會跳繩，有可能連搖繩都不會。
因此，需要家長或教練通過語言引導並親自示範。到孩子4歲以上學會跳繩動作時就可以用跳繩直接練習了。
練習要點：
最開始採用無實物或是使用無繩跳繩練習蹦跳的動作;
學會有節奏的跳後，再開始模仿跳繩動作，雙手搖動雙腳模擬跳過繩子的動作;
最後練習雙手握繩、雙腳協調向上跳的完整跳繩動作。
2、體型較瘦小的兒童適合慢頻率跳繩
食慾差、挑食、偏食、消化不好等等問題都會造成兒童體型瘦小不愛長個，通過跳繩運動能幫助孩子改善食慾、調理腸胃，還能促進骨骼生長幫助長高。
這類孩子的運動量承受度相對較低，運動強度應該小一點，比較適合慢頻率的跳繩，可以短時間慢速跳，中間可以休息一下，多次迴圈，以運動後孩子不感到疲勞為限，跳繩時注意跳的越高越好。
3、肥胖兒童適合快頻率的跳繩
目前，大多數孩子都是因食量大、愛吃零食、不愛運動以及過度餵養引起的單純性肥胖，通過跳繩運動能有效幫助肥胖兒童消耗孩子體內過多的熱量，有效減重改善體型。
同時，還可以促進孩子的身高增長，增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能。
跳繩運動快速跳躍5分鐘的效率相當於慢跑半公里，因此快速跳繩對於燃脂效果非常好。
肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，跳繩運動的強度不宜過大，但是跳繩頻率可以稍快一些。
建議肥胖兒童快速跳繩時間要比體型瘦小的孩子堅持的要長，中間休息後繼續迴圈快跳，才能達到燃脂**促身高的效果，每次運動不少於半小時，跳繩時注意跳的越高越好。
能不能長高還得依賴於他們
1、骨齡
骨齡是骨骼的年齡，代表著長高的空間。
它是以小兒骨骼實際發育程度與標準發育程度進行比較而得到的一個骨骼發育年齡。
通常情況下，兒童的骨齡與實際年齡一般都是相符的，上下浮動不超過 1 歲。而在疾病狀態下，骨齡與實際年齡往往不一致。
骨齡小於實際年齡，可能與體質性發育延遲、生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等有關;
骨齡大於實際年齡，往往會偏矮需要及時調整生活方式，必要時進行醫學干預和**。
2、骨骺線，是決定能不能長高的「生命線」。
只要骨骺線還未閉合，就可以一直刺激著長骨不斷生長，使胳膊和腿的長長。
3、生長激素
生長激素，我們俗稱的腦垂體中的小精靈。它是腦垂體前葉細胞合成和分泌的蛋白質。
它的主要生理功能之一是刺激骨骼生長，也就是大家常說的長高。
如果孩子生長激素缺乏症，再有益的運動也是無法讓孩子達到理想身高的，所以如果發現孩子比同齡人矮小，家長們要儘早帶孩子到正規醫院兒童內分泌科進行檢查。
如果診斷屬於生長激素缺乏，就需要使用生長激素**，同時輔以適當的跳繩運動，長高效果會更明顯。
特別提醒：
孩子發育後，生長空間就很受限了，所以一定一定要在孩子10歲之前發現問題!
附上一張身高標準差對照表(以週歲為準)
什麼運動可以使個子長高呀，什麼鍛鍊有助於長高？
最有效的方法是跳繩，引體向上，摸高，打羽毛球！我打了五年籃球還沒有高過 什麼鍛鍊有助於長高？真沒想到我24歲還能長3釐米，我就運 動 賀站羽魁梧路 裡面的方f 做到的。只要堅持不放棄，下一個長 高的就是你，不同的鍛鍊專案對身 體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促 進下肢增 長，引...
哪些食物有助於身體的長高，哪些食物有助於孩子長高？
光吃也不行啊，要多運動，象姚明那樣天天打籃球，拉伸骨骼，肯定能長高！主食一般應吃含澱粉的食物,如饅頭,豆包,麵包等,還要適當增加些含蛋白質豐富的食物,如牛奶,豆漿,雞蛋等,再配以一些小菜.哪些食物有助於孩子長高？哪些食物孩子吃了可以增高？星知計劃 孩子儘量多吃一些含有維生素的蔬菜，水果。多煮一些骨頭...
打籃球有助於長高嗎，請問打籃球有助於長個子嗎？
打籃球有助於身體長高嗎？這是很多家長特別關注的問題。回答這個問題，首先需要了解一下身體是怎麼長高的，骨骼是怎麼發育的。骨的生長是破壞和重建兩個過程對立統一的結果，生長過程中重建佔優勢。在兒童少年時期，長骨的骨骺與骨幹之間存在著骺軟骨，後者不斷增生並不斷分化，骨的長度不斷增加，在12 18歲期間，大部...