1樓：李志活
秋冬季節來臨，天氣逐漸轉涼，尤其是早晚溫差較大。此時，老年朋友應做好秋冬季節養生保健工作,特別不要忽略日常生活中的一些細節問題。下面介紹一些常見問題的宜與忌：
宜 1、飲食調攝，科學合理
冬季飲食之味宜減鹹增苦，因為腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。
民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。
還要注意維生素a、維生素b2、維生素c的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：「藥補不如食補」。
陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。
2、加強鍛鍊，增強體質中醫素有食補不如氣補之說。 冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛鍊，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛鍊不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。
3、生活規律，起居有常《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養元氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。
腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然，禦寒健身。
忌 1、忌日晒過長 日晒過長會損傷**，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
2、忌「小疾」不治老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等「小疾」，又是在冬季，必須及時**，以防患於未然。
3、忌洗浴過頻冬季空氣乾燥寒冷，許多老年**乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗**越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌嗜煙好酒冬季老人喜歡邊吸菸邊聊天邊看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
5、忌活動過劇適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動專案，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。
6、忌取暖失度冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起**紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。
2樓：2012水晶戀
合理飲食、吃清淡；做有益的娛樂活動，比如琴棋書畫，花鳥魚蟲，多散步；保持快樂心情、良好睡眠睡前熱水泡腳並按摩；戒菸限酒。
3樓：徐子彧
一日三餐，清淡易消化為主，定量；每日運動，以輕緩為主，定時；每日保持心情愉悅，避免生氣。
4樓：姚應軍
一日三餐，定時定量，老有所為，避免生氣。
5樓：匿名使用者
注意休息和睡眠，適量的運動
老年人如何養生保健
6樓：潔兒
1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排洩體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去溼的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。
7樓：雲婉君僪綠
冬季老年人如何注意養生：
①老年人代謝功能低下，皮脂腺萎縮，皮脂分泌減少，**乾燥以及末梢血液迴圈較差，受寒冷刺激後容易發生凍傷、皺裂和冬季**瘙癢；
②關節受涼後往往出現痠痛現象；
③冬季寒潮襲擊，天氣驟變，高血壓病人中風的發生率較高；
④心血管病人在冬天也容易發生頑固性心絞痛、急性心肌梗塞以及充血性心力衰竭；
⑤嚴寒是傷風感冒、支氣管炎等疾病的誘發因素。尤其是高齡老人的感冒，不可以掉以輕心。
老年人冬季養生的防寒保暖措施：
①備足寒衣，謹防受涼。從預防感冒、咳嗽入手，來防止呼吸道疾病的發生和高血壓、冠心病的惡化；
②保持安定情緒，不要過度興奮和緊張，要有規律的生活作息，不過於勞累；
③飲食有節，不暴飲暴食，少(或不)抽菸，少喝酒。這些都是冬季老年人保健的重要部分。
8樓：稻子
俗話說「家有一老如有一寶」，可見中老年人在家裡面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注，就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，「合理膳食」是基礎。
中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，穀類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：
碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。
一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，儘量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素e、c和胡蘿蔔素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。
海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。
三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐**分飽為度，七成飽為佳。
9樓：新軍如意
1:合理飲食多吃清淡少吃肉
2：低鹽低油
3：適量運動，勞逸結合！
4:定期測血壓、血糖
5:每天堅持練習八段錦、太極拳
10樓：匿名使用者
（1）吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當。多喝水，少喝酒
（3）戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
（4）散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
（5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。
（6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
（8）夫妻生活。夫妻生活沒有年齡限制。
（9）運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。
（10）藥物。不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。
老年人應該怎樣養生？
11樓：不是所有的認真都對
1、要注意保暖，不要感冒
2、多吃一些綠葉蔬菜和富含維生素c的水果
3、多晒太陽，可以補鈣，降低骨質疏鬆
冬天的時候不能外出，所以要儘量多晒一些太陽，家裡陽臺或者房間裡面有陽光進來的時候，要在陽光下多待一會。多晒太陽，可以補鈣，防止骨質疏鬆。老人家身體免疫力低，骨質疏鬆，容易摔倒，容易骨折，所以一定要自己掌握。
3、泡腳
冬天天氣冷，血液迴圈不暢，這個時候要注意每天晚上臨睡之前多泡泡腳。血液迴圈通暢了，全身就會很暖和，這時候就可以預防疾病。這也是最佳的養生方法。
我們國家現在是老齡化的時候，越來越多的老年人，他們更懂得生活，更知道如何把自己的生活規劃得更美，更理想。每個人針對養生都有一套自己的小方法，不如互相學習一下，互相取取經。
12樓：匿名使用者
您好，動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕鬆、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。
希望能幫到您，謝謝！
13樓：睿爸育兒記
中老年人養生需要注意什麼？#星知計劃#
14樓：知識分享一迭代
老年人夏季應該如何養生？
15樓：況恕折秋
保持睡眠、常常鍛鍊、吃對自己有好出的東西、每週都要量量血壓多動動腦子、比如下棋什麼的、還要每天開心、也不能開心過度啦、這就是主要的幾種啦、
16樓：匿名使用者
早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排洩的比較多，
早餐 宜軟不宜硬：在早晨，飲食以清淡，易消化為主，不宜油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物
適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋
17樓：匿名使用者
可以試試天津利隆養生桶。
18樓：佔碩瞿秀竹
老一輩的人都是經歷過苦難的人，受的累比較多，隨著年紀的增長，身體都會出現各種不適，這是很正常的。中老年人養生保健是一個長期的、全面的、貫穿於整個生活的過程，並不是靠吃幾副藥就可以的。做有益的娛樂活動，比如琴棋書畫，花鳥魚蟲。
多散步，吃清淡。睡前熱水泡腳並按摩。基本的鍛鍊外加中醫調理，我經常陪我爺爺去做中醫調理，在他們的推薦下又使用了安神堂安聞正氣，效果很好，你可以去試試。
19樓：俟來官新曦
老人常做舌頭操有利於健康
專家指出，老人常做舌頭操有利於健康，因為經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助於食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。
舌頭操的具體做法是：
1、每天早晨洗臉後對著鏡子，舌頭伸出與縮排，各做10次，然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。
2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3-5次。
3、對著鏡子，嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反覆操練5次。然後頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反覆操練5次。
4、嘴巴張開，舌頭伸出並縮排，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮排時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。
老人常做舌頭操有利於健康，這套操，不僅新鮮有趣、簡單易學，最要緊的是隨時隨地都可以練習。
老年人夏季養生保健常識有哪些，老年人夏季養生有哪些注意事項
夏季，氣候炎熱，人體消耗大，高溫下，人的反應變得遲鈍，注意力不集中內，精神萎靡，容老年人更是懶散貪睡，無精打采，所以要注意保持有規律的生活節奏，清晨，適當的在戶外運動鍛鍊，促使血氣執行通常。夏季各種疾病的多發期，病菌容易繁衍，老人飲食要注意清潔衛生，大魚大肉和辛辣食物少吃，夏季冷飲可適當飲用，不可過...
老年人怎樣保護面板，老年人怎樣保養面板？
老年 的保護離不開這3個特點，包括防止各種損傷 防止各種刺激和預防增生損害引起的破潰與惡變。防止各種損傷，尤其是物理性的。要注意保暖，避免風吹 日晒 雨淋。行路不穩的，要防止摔倒，跌倒不僅傷筋動骨，使老人飽受皮肉之苦，而且傷口癒合也比中青年人更慢。防止各種刺激，食物 飲料 嗜好品要妥為選擇。儘量不用...
老年人養生應注意些什麼，秋天老年人要注意什麼？
老年人的必需營養物質 老年人新陳代謝減弱，減少的幅度大抵是60歲人的基礎代謝比20歲人的減少16 70歲人的減少25 所以老年人對營養物質有以下一些特殊的要求 1 蛋白質 老年人體內的分解代謝增加，合成代謝減少，所以老年人要適當多吃一些富含蛋白質的食品，至少應當和成年期吃得一樣多，每天每公斤體重為1...