1樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。
這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才**。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。
呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
2樓：劉_伊陽
你好！因為你已經習慣了！
晚上不管早睡還是晚睡都會在半夜3點多醒來,這是為什麼?
3樓：醫生
你好，你說的情況考慮是生物鐘紊亂，可能與作息規律，精神緊張，思慮過度等有關。建議保持心情舒暢，養成早睡早起的習慣，生活作息要有規律，祝健康。
每天不管早睡晚睡，第二天早上3點就醒醒了就睡不著了 10
4樓：匿名使用者
夠了，每天保證11點~3點睡眠就ok，這是造血排毒時間。所以起床乾點自己喜歡的事情吧。
為什麼我現在睡眠都不足 不管是晚睡還是早睡 都會很早6點鐘就醒了 之後就睡不著了 怎麼回事？
你們好！我無論我每天都是早睡還是晚睡，只要到了早上快五點就會自然醒，醒後就睡不著了，有什麼妙招嗎？
5樓：卡布奇諾
早上這個點醒了屬正常，我也五點左右醒，只要儘量早睡就行，保障充足的睡眠時間。
早睡早起好處多多。也不要醒了還賴床，如果早上時間充裕可以看會兒書，適當鍛鍊下。
為什麼我的睡眠時間很少，才4個小時就醒了，不管早睡還是晚睡4個小時後自然醒了，精神也不是很好。
6樓：匿名使用者
想想是不是有什麼事讓你覺得有壓力，這才是睡不著的原因，沒有就直接上醫院檢查
7樓：手機使用者
你是否有什麼心事，日有所想，夜有所夢，
為什麼我睡覺都是晚上很晚睡不著，白天早上不想起來？有什麼辦法
人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存 整合人的記憶 調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童 都特別重要。目前睡眠障礙可分為5類 第一 睡眠不足，即失眠 第二 睡不醒，總是想睡 第三 時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著 第四 ...
早睡早起多久黑眼圈消失，為什麼我天天早睡早起還是有黑眼圈
想有效消除黑眼圈，不妨嘗試以下幾種方法 食物 1 熱雞蛋按摩 雞蛋煮熟後去殼，用毛巾包裹住，合上雙眼用雞蛋按摩眼部四周，可加快血液迴圈。2 馬鈴薯片敷眼 馬鈴薯 長芽的不可使用 去皮洗淨，切成約兩釐米的厚片，外敷眼部5分鐘後，用清水洗淨，可有效消除黑眼圈。3 將蘋果洗淨切片後，分別敷於黑眼圈部份，大...
為什麼我不管節食還是運動腿都瘦不下來
瘦腿本身就很難，是必須通過區域性運動來達到目的的，而且必須長期堅持，效果看起來很慢很小。你是肌肉腿還是肥肉腿？是大腿還是小腿？我是個懶人，也腿粗，但是整體瘦下來以後，腿圍也跟著瘦了點，只是我小腿肌肉腿很難減。沒事我也就最多做做拍打和豎腿來瘦腿，有點點效果，但是必須長期堅持。如果是肌肉腿，就按摩敲打 ...