1樓：hii範兒
需要適度的鍛鍊的，要不對身體不太好。
2樓：ulquiorra丶
增肥都不可能都指單單靠一樣東西就能實現。給你訂個計劃吧
早晚一杯蛋白粉（全脂奶粉也行）平常多吃點高脂肪高蛋白的零食，然後一天吃6餐（5餐也行），每次吃七成飽每餐相隔2到3小時左右，這樣是為了食物能充分
的消化，如果吃得太飽很難消化，吸收就不好 況且肚子漲漲的沒有胃口，保證每餐有肉 蔬菜
米飯，記住少吃多餐才是增肥王道。然後要鍛鍊背肌胸肌和二頭肌，鍛鍊這3個肌肉能讓身子看起來變粗，俯臥撐鍛鍊胸肌，引體向上鍛鍊背肌和二頭肌，一定要鍛
煉出汗，不然沒有效果。二天鍛鍊一次，一般在吃飯前15分鐘鍛鍊，鍛鍊完休息後就可以吃飯了。貴在堅持，祝你增肥成功。
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
3樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
4樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.***
5樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
6樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
7樓：溫墨徹堅亥
建議不要刻意的去吃那些東西~~並不是吃什麼就補什麼的，再說，吃了蛋白粉也會被人體的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了。
8樓：莘元斐苟寅
可以適當吃一些
但是還是少吃點
如果你要吃蛋白粉
不如吃煮雞蛋的
蛋白一次6個
不吃蛋黃
效果比吃蛋白粉好的多
大部分蛋白粉是植物蛋白
不適合肌肉增長
我比較瘦，吃蛋白粉能增肥或者長肌肉嗎？
9樓：南山_姜老師
在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
10樓：湯競之
要堅持健身，不然蛋白粉白吃了
只要堅持健身不吃蛋白粉也可以
我半年前開始健身，現在肌肉長了，人胖了10斤
11樓：培英留學工作室
多去運動，科學鍛鍊才能勻稱。 別吃蛋白粉，***很大
12樓：匿名使用者
吃一些精肉！
長身體的精肉！
然後適當的鍛鍊！
13樓：碳6氫8氧
吃蛋白質可以增肥 肌肉得自己練
14樓：丟手↘絹
不要亂吃哪種，多吃有營養價值的東西才是最優選的呢，保證每餐的飯量，注重營養搭配，保證葷素的搭配，吃的多不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，應該重點放在腸胃的吸收方面進行食補，促進胃的能動性，從而讓本質上改變體質。像我小時候家裡窮，吃的不是很好，營養不足導致身體瘦小，長大了之後生活好了，吃了好多營養品和滋補的東西都還是依然那麼瘦，想肥一點反而變成困難的事情了，之後發現**中醫滿意，裡面有位中醫師叫酷到發燒告訴我，如何吃中藥從身體根本調理，聽完這一席話我立刻吃了中藥，吃完之後，讓我感到胃口變得很好，消化功能也慢慢的在改善。
男生，除了運動外，吃蛋白粉真的能增加肌肉嗎？
15樓：匿名使用者
在肌肉受bai到高強力的壓力後會du自我生長以適應那zhi份重量，蛋白dao是肌肉生長的必回要營養，就答
像骨骼發育需要鈣質一樣，其實食物中也含有一定量的蛋白，但是如果你像迅速增加肌肉維度，可以通過高強度鍛鍊和蛋白粉的攝入來實現。雞蛋吃蛋青，每天五六個是可以的。蛋白粉的話要運動型的，鷗普特蒙就很好
16樓：匿名使用者
你要練得
抄跟健美男一樣嗎 如果是就
襲要bai多喝牛奶 多吃雞蛋 還要補充du必要的脂肪zhi 也就是要吃肥肉
dao 因為為了是肌肉練得有型 必須要有一定粗度 長粗一些再加上鍛鍊就能把肌肉形狀練出來
如果不是就用吃太多蛋白質
胖的人鍛鍊肌肉能吃蛋白粉嗎? 5
17樓：裔紹祺蹇楓
有用。1、鍛鍊肌肉其實是把肌肉撕裂，通過肌肉的自我修復達到再生長的目的。在這個過程中，需要攝入大量的蛋白質。
如果只通過平時的正常飲食提供，是不夠的，因此就需要補充蛋白粉。當然，正常的飲食也是很重要的，因為像碳水、一定量的脂肪、維生素，都是對增長肌肉有幫助的。所以在補充蛋白粉的同時，也要注意日常飲食。
2、在鍛鍊之後的半個小時到一個半小時之內，補充蛋白粉，用低於體溫的水沖服最好，溫度越高，對蛋白質的破壞越大。
3、鍛鍊之後要先補充一些碳水，否則吃下去的蛋白粉就供能去了，不能起到應有的作用。
4、服用蛋白粉的同時最好補充一些谷氨醯胺以及維生素。
5、蛋白質的代謝過程會有鈣元素的參與，因此在日常飲食中要注意補充鈣。
18樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
19樓：匿名使用者
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
20樓：一宿更名
吃了鍛鍊就不會增肥，吃了不練就會。再有就是把握好量，如果今天練的比平常少那相對吃的也比標準量少一點。
現在主要減脂肪，練完啞鈴要慢跑40分鐘。啞鈴全身都要練效果好。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
**5公斤就要這樣吃].林禹巨集.全綵版.pdf
21樓：匿名使用者
是需要吃高蛋白食品+維生素b，蛋白粉如果是紐崔萊的最好，別的品牌水份太多。
22樓：呵呵安上
最好不要了，多運動先減肉，在健身
吃蛋白粉可以增肥嗎？
23樓：全球播報大師
蛋白質吃多了會變胖嗎？
24樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
HIV可以吃蛋白粉嗎，蛋白粉兒童可以吃嗎
可以吃肉就可以吃蛋白粉，蛋白粉不過是一種蛋白 而已。蛋白粉兒童可以吃嗎 對於兒童來說，人們認為孩子要多補充蛋白質，但是由於蛋白質是大分子物 版質，需要靠人體內權很多的酶來分解以便吸收，而兒童正處發育階段，體內的酶以及其他有機物質沒有 那麼多那麼完善，因此兒童分解和吸收就相對較慢，所以 蛋白粉不可以給...
吃蛋白粉會不會發胖，吃蛋白粉會胖嗎？
蛋白質吃多了會變胖嗎？一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝 品牌的蛋白粉貴，你還不如買分裝的。紐西蘭乳清蛋白粉不錯，我也在吃。蛋白粉補充的是蛋白質，造成身體肥胖的原因是脂肪，所以吃蛋白粉不會變胖的。而且健身不一定只吃蛋白粉的，你可以去 找找看 健身食品 我的紐西蘭乳清蛋白粉就是在 買的。記得采納啊 不鍛鍊時...
如果增長肌肉，吃蛋白粉可以嗎，吃蛋白粉會增長肌肉嗎？
你想增長肌肉的話得吃蛋白粉，你可以嘛？那有啥不可以的。你想增長肌肉的話你也得吃，也有營養有健康的東西，而且說你必須得得那個加強鍛鍊。你鍛鍊了，然後的話你的也一天出的汗不多嘛，然後完了你的食慾就能上來玩了，你天天鍛鍊完了，而且還不胖，你那肌肉不就結實了嗎？不就有肌肉塊兒了，有胸肌了嗎？人不在吃什麼，只...