1樓：別語燕
你想增長肌肉的話得吃蛋白粉，你可以嘛？那有啥不可以的。你想增長肌肉的話你也得吃，也有營養有健康的東西，而且說你必須得得那個加強鍛鍊。
你鍛鍊了，然後的話你的也一天出的汗不多嘛，然後完了你的食慾就能上來玩了，你天天鍛鍊完了，而且還不胖，你那肌肉不就結實了嗎？不就有肌肉塊兒了，有胸肌了嗎？人不在吃什麼，只要是說你那個鍛鍊好了身體鍛鍊的棒棒噠。
那你一天跑那個多長時間跑多少公里，你自己心中有有個數，然後或者說現在不都實行健康嗎？身體健康嗎？然後那個，家裡如果有跑步機你跑我不了，如果不行的話你就上健身房，有有叫教練教你或游泳啥的不都給你健身嗎？
你上你最好還是上健身房。不出兩個月，你肯定就說是身體那個很結實很壯，不是有那個肥肉的那種。你吃東西又是大魚大肉的，吃著賊拉胖，完了之後的話再講話一點兒一點兒都不健康。
人家不說的好嗎？科學飲食。麼不都講究養生嗎？
吃綠色食品嗎？吃有機蔬菜嗎？你別尋思就說吃這個粉那個粉的話就說對身體有好處也有好處，但是你不不如那個就說是用自己的行動去那個，嗯，健身吶，那個跑跑不了，給你那個舉舉槓鈴啥的啦，然後那個跳著繩啥的咧，誒，你這樣事兒的話，身體的話肯定結實倍兒棒。
2樓：來自巢湖聰明的蒲桃
肌肉的增長是要靠運動獲得，不是靠蛋白粉得來的，如果運動量大，補充一些蛋白質粉是可以的。
3樓：桓禕然
健身的為了增長肌肉，可以吃蛋白粉但不能多吃，要適易。
吃蛋白粉會增長肌肉嗎？
4樓：匿名使用者
肌肉還是堅持鍛煉出來的好 雖然吃了蛋白粉會長肌肉 但是力量是不會變強的。
5樓：匿名使用者
蛋白質對人體尤其是鍛鍊之後的肌肉有很大的作用和好處，因為肌肉鍛鍊後會很累，應該多點蛋白質來補充一下，這樣對肌肉恢復的快 而且效果還明顯 平時多鍛鍊 肌肉並不是一下子鍛煉出來的，每天都鍛鍊鍛鍊，日積月累就會增長的！~~
增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
6樓：匿名使用者
會 最好能加上體育鍛煉
健身的時候吃蛋白粉真的可以長肌肉嗎？
7樓：匿名使用者
每個健身者家裡都會有一大桶看起來很高階的蛋白粉，這彷彿成為了健身「標配」。人們都有個模糊的概念，長肌肉需要蛋白質。這確實是個真命題，蛋白質是肌肉的「原料」。
正如巧婦難為無米之炊一樣，練肌肉少不了蛋白質。然而，吃蛋白粉不一定就能長肌肉。
一、蛋白粉有好和壞之別總體而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是運動後的補劑，運動後肌肉纖維會遭到破壞，因此需要補給蛋白質，碳水化合物，優質脂肪等營養元素讓身體得以修復、生長肌肉，進而達到良好的訓練效果。但是，對於高膽固醇、腎臟功能不好的人群而言，蛋白質是「壞」的，因為會加重腎臟負擔，誘發膽結石等。
二、長肌肉是練和吃之和首先，如果只吃不練，那麼不僅肌肉沒有，還會肥肉狂長。因此，
要想長肌肉，蛋白粉應該是作為足量運動後的「補給」，而不是「靈丹妙藥」。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。對於只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的飲食已經可以滿足人體對蛋白質的需求，不需要額外補充，加重腎臟負擔。
三、強身健體應量力而行不管練肌肉的初衷是什麼，身體健康才是首要的。很多時候，人們會受到虛榮心的驅使，想在人前呈現一個更好的自己，所以才踏上健身的旅程。這樣的想法本身是好的，但問題是：
人們會過於急於求成，缺乏長遠的規劃。有人想著1個月內練出腹肌、每天做上百個引體、舉2小時鐵等，挑戰自己的身體極限。這樣不僅會傷身，而且大概率會反噬，回到從前的壞習慣。
所以，對待蛋白粉要理智，不可過分依賴。
8樓：e時光再燃
是真的可以長肌肉的。而且增長肌肉的速度也會比較快。所以很多人都會選擇蛋白粉。
9樓：溫柔的女人
健身的時候可以適當的吃一些蛋白粉，具有呃徵求免疫的功效，然後也能夠讓身體長很多的肌肉對身體很好。
10樓：吃葡萄
健身的時候吃蛋白粉確實是可以幫助人長肌肉的，因為這種食品本來就是具有這樣的效果
11樓：百科達芬奇
是的，蛋白粉有助於我們肌肉的增長，但是也需要我們用鍛鍊加以維持，平時的鍛鍊強度也不能減少。
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
12樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
吃蛋白粉鍛鍊肌肉，鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎
蛋白粉是用蟲子和豆子做的，不如直接吃肉或雞蛋。想長肌肉，首先要給肌肉一定的刺激，然後及時的補充蛋白質，攝入的蛋白質就有機會轉化為肌肉。蛋白質在體內是不會儲存的，不象脂肪和糖類。所以，不要吃多了蛋白質，多吃的部分當天就會排出體外。區別就是蛋白粉蛋白質含量一般在76 80 增肌粉在45 左右 蛋白粉是肌...
HIV可以吃蛋白粉嗎，蛋白粉兒童可以吃嗎
可以吃肉就可以吃蛋白粉，蛋白粉不過是一種蛋白 而已。蛋白粉兒童可以吃嗎 對於兒童來說，人們認為孩子要多補充蛋白質，但是由於蛋白質是大分子物 版質，需要靠人體內權很多的酶來分解以便吸收，而兒童正處發育階段，體內的酶以及其他有機物質沒有 那麼多那麼完善，因此兒童分解和吸收就相對較慢，所以 蛋白粉不可以給...
孕期可以吃蛋白粉嗎？
一般來說，孕婦確實需要多補充一些蛋白質，但補充蛋白質並不需要從蛋白粉中攝取，通過日常飲食就可達到要求。張女士 我現在懷孕5個月了。聽說懷孕的時候堅持吃蛋白粉，寶寶生出來結實不愛生病。不知道這種說法有沒有道理?北京東四婦產醫院兒科主治醫師付小青 建議您不要隨意服用蛋白粉。有些滋補品並不適合孕婦，蛋白粉...