1樓：邱家大少
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
三項運動，一項無氧運動，兩項有氧運動，我不知道鍛鍊肌肉是每天換著部位鍛鍊，還是一天鍛鍊全身然後休息隔天鍛鍊
如果是提高身體素質的話，我建議一週至少進行兩次40分鐘左右的有氧運動，跑步，單車都可，這樣能提高你的心肺功能。鍛鍊肌肉的話看你的訓練強度了，像俯臥撐仰臥起坐這類的徒手動作可以每天進行鍛鍊，像臥推這類的大負荷動作就要休息48小時以上了
一個好的身體不但跟端來年有關，飲食，睡眠同樣重要希望幫到你
2樓：陳新淼
有氧的運動訓練的目的可以是減脂，也可以是提高心肺耐力能力，因
為不清楚你現在的是否需要減脂，因此我就按照一般成年人的有氧運動原則為你制定健身計劃。
推薦給你的有氧運動健身建議
鍛鍊專案：如果體重小於75kg，那麼首選是慢跑。如果體重大於75kg，出於保護膝蓋的目的，推薦騎自行車。
鍛鍊頻率：每週5次，即除去加班日意外每天一次。
鍛鍊強度：運動時讓的心率保持在你最大心率（220-年齡）的74%~84%的範圍內。
注意事項：
如果你是以減脂為目標的話，鍛鍊強度應該為最大心率的50%~75%範圍內。
如果選擇跑的話，請儘量選擇跑道或者柏油路，並且穿著合適的跑鞋。
l力量訓練的基本原則：除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。
通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；負擔自身體重每組個數見上。每次力量訓練的時間不超過1小時。
推薦給你的初級的力量訓練計劃，該計劃源自於《施瓦辛格健身全書》根據你的實際情況我進行了部分調整。該計劃為每三天一個迴圈。
星期一胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身划船）
腹部(卷腹）
星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）
腹部(卷腹）
星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）
卷腹l 肌肉生長原則：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
如何做到合理安排時間如何合理安排時間，提升工作效率？
要想提高效率 首先要知道什麼不該做 如果做些無用功 那和沒做什麼事一樣 所以首先要清楚這一天有什麼事 什麼該做 什麼不該做 然後再合理安排時間 這得因人而異。每個 人的生活狀態都不同，每個人每天的工作也不一樣。把自己認為必須做的，計劃做的一一列表。從幾點起床到幾點睡覺之間的時間有條理地安排好。其實有...
怎麼合理安排時間，如何做到合理分配時間？
7月20日啟動高中階段 15 17歲 人群接種，8月初啟動初中階段 12 14歲 人群接種。準備一本日曆。一本日曆能幫助你有效地利用每天的時間。如果某天是你一個專案的截止日期，或者你要參加一個會議，那麼在那一個日期旁邊寫上註釋。每天早上開始工作前看看今天要完成哪些任務，做到心中有數。2不要把日程排得...
怎樣合理安排學習時間
1 晚間 睡眠時間的充足與否和學習效率是有很大關係的，如果長時間熬夜就會使學生的大腦進入疲勞期，白天課上時沒有精神。一般理想的就寢時間是晚上11 12點左右，所以即使偶爾晚睡也不要超過這個時間太多。2 早晨 學生要充分利用白天的學習，來提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打...