1樓：皇家蘇德里
說點我的小心得。
具體做法。
1.每天要做最少半小時到一小時的有氧運動。例如跑步或者單車。
p：如果lz是超重的，首先就要減掉脂肪。可以跑步單車籃球等大消耗的運動。如果體重是標準體重就可以省去。
2.器械。
有條件去健身房的話是最好的。健身器材可以幫你充分的鍛鍊到每個點。
如果沒有的話，建議去買幾個小亞林，不貴的。
然後擬定一個計劃。大概是分為3天一個迴圈。
比如今天是肩膀與腿，明天是胳膊和腰。
3天讓肌肉放鬆一次。充分休息才能更好的形成肌肉。
3.在飲食上，想要肌肉明顯生成，多攝取蛋白質。
牛奶是必然喝的。不過不是空腹。
然後飲食多吃魚類，香蕉，白煮肉類，單純的只吃些白煮蛋蛋白下過很好（不吃蛋黃），少食鹽。
如果你可以天天堅持，每天的有氧器械加上飲食的配合，2個月事會有明顯效果的。不過希望lz能說明具體的條件，身高體重比率，等等才能具體的確定運動量。
2樓：
與工作和學習交錯開，做到勞逸結合
3樓：
週期性 有規律 科學的 重在堅持
4樓：
週末鍛鍊
平常也可以少量鍛鍊
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