1樓：一平方健身
在健身房鍛鍊沒人教？注意好這幾點，不請私教也能把胸大肌練出來
2樓：沉夜孤星
多學習。多看一些健身方面的書，多看網路上的健身知識，豐富自己的健身方面的理論。多看一些健身大咖的講座，健身教練的培訓課以沒健身知識問答。
在建身的過程中，多結交幾個情投意合的朋友，既讓健身充滿樂趣，又能提升健身效果，更重要的是有助於動作的完成。
3樓：回憶
我也沒有請私教，我平時都會在橢圓機上跑三十分鐘，然後跟著一些團體課上課，雖然效果不大，但我喜歡出汗的感覺。多少應該也會有點效果的，加油。
4樓：匿名使用者
先要看你的健身目標啊，先給自己設定一個健身目標，然後自己不斷摸索就行了，健身房的私人教練都會多少給你些指導的。請私教其實我個人認為除非意志薄弱或者超重，超瘦想盡快出點兒成績的那些人。因為健身是個長期堅持的事情，一般健身房私人教練天津這邊大概是
150左右一節課，長期請的話，太高消費了，也沒必要啊。其實每個人的身體體質體能，能適應的運動專案和強度都不同。還是自己摸索的好啊。
5樓：熙熙
核心力量增強明顯，踢球時的爆發力讓我受益良多。肩部的感覺最好，現在能看到基本的線條了。胸背用超級組一起練，練完以後泵感明顯。
苦於健身房沒有槓鈴衝不了大重量，腿部感覺一般。手臂是進步最慢的，效果最差。整體維度上不去，有點
6樓：匿名使用者
本人鍛鍊了3年半了，一開始沒有請過教練，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成績了。我一開始健身是沒有練過小肌肉，因為我覺得在訓練大肌群時，會帶動小肌肉，所以我才沒有斷練小肌肉，過了一段時間我的手臂的壓力了小了，我就會鍛鍊了。每次練的也不多，但是每次要把動作做對是要花很長的時間，我也不做自由器械，我開始的時候說做過，我發現每次都控制不住，所以我就放棄了，都選擇固定器械了，我發現固定器械能把關節固定住，這樣能更好的選尋找感覺。
7樓：辰星
對於增肌，保證熱量盈餘和無氧運動就可以。熱量盈餘=每日攝入的熱量》消耗的熱量；你不需要做有氧運動，因為你的目的是增肌。訓練計劃也是一週3練。
星期一三五：器械臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、繩索下壓、高位下壓、器械划船、二頭彎舉、深蹲、俯身腿彎舉。每個動作做2組就可以，每組8-12下。
8樓：以心
之所以開始健身是因為我是業餘足球愛好者，平時踢球時對自己的爆發力、身體對抗能力不怎麼滿意。從去年六月開始健身堅持到現在，沒有請私教，一直都是自己在練，自己摸索合適的健身方式。每天下班後或者上班前我就到健身房鍛鍊一下。
就這樣三天一輪，我的目的是儘量做到深層次的刺激，同時每個肌肉群都可以有至少兩天的時間休息。可能你注意到了我每天都會鍛鍊腹肌，因為我聽說腹肌不同於其他肌肉，比較抗疲勞，適合多加訓練。所以就把腹肌訓練穿插在每天的計劃當中。
每週訓練六天，留一天休息或者踢球，就當是有氧鍛鍊。
去健身房不請私教怎麼練
9樓：散淡的果實
一、諮詢巡場教bai練。du他有責任指導你zhi正確使用器械。至少健身dao房也不希望你內受傷的。
容二、多交幾位「健友」，你幫助別人，別人也會幫助你。特別增肌訓練，常常是需要有人輔助的。
三、加強自己的學習，不要只會做伸手黨。訓練方法各不相同，只問別人，不看現場、不動手，是沒針對性的。
四、明確訓練目標，合理制訂計劃，不攀比，不急不怠，做好自己。
10樓：asfa亞體協教練培訓
健身要不
bai要請私教，很多人du理想的身材大概就是zhi穿衣顯瘦、**有dao肉的狀態了吧!但是版當自己權全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
專業教練可以幫助你控制訓練強度。請私教還是非常有必要的。
去健身房不請私教怎麼**，該怎麼練？
11樓：匿名使用者
一般人剛開始的時候，其實也沒必要請私教，一方面是**沒什麼高深的知識和動作要求，不像塑形和挑戰極限力量。只要邁開腿，管住嘴就行。言歸正傳，建議先練力量，把肌肉啟用，這樣就會增加你的基礎代謝，運動時可以消耗更多熱量。
而且要以身體肌肉較大的地方去練，如大腿，背部，前胸。大腿就深蹲，背部就划船，前胸就俯臥撐。然後隔一天跑一次步，練心肺。
等堅持一個月以後，再找私教教一些其他部位肌肉怎麼練，糾正一些動作，這個基本就開始慢慢塑形了。
12樓：大潘
我是教練告訴大家小白去健身房鍛鍊，不請私教怎麼能玩好！
13樓：asfa亞體協教練培訓
**的運動健身動作比較簡單，但是需要先了解一下動作和動作技巧。可以先練力量，把肌肉啟用，這樣就會增加你的基礎代謝，運動時可以消耗更多熱量。而且要以身體肌肉較大的地方去練，如大腿，背部，前胸。
大腿就深蹲，背部就划船，前胸就俯臥撐。然後隔一天跑一次步，練心肺。等堅持一個月以後，再找私教教一些其他部位肌肉怎麼練，糾正一些動作，這個基本就開始慢慢塑形了。
去健身房健身不請私教能練好嗎
14樓：asfa亞體協教練培訓
專業教bai
練可以監督並指導你du做出正確的健身
zhi動作，確保每個動作dao都能達到訓
版練的目的。權專業教練可以幫助你控制訓練強度。專業教練可以刺激你堅持目標。請私教的**一般是300-500元左右一節課程。健身**請私教的效果還是挺不錯的。
15樓：七月的小瓜子
這個得看你有健身基礎沒有 ，會不會熟練使用器械，及科學合理的運動方式，還有就是你健身的目的 ，再確定你需不需要請私教，一般都有巡場教練 ，可以諮詢一些基礎的
去健身房鍛鍊與在家鍛鍊有區別嗎，在健身房鍛鍊和自己自行鍛鍊有什麼區別嗎？
去健身房鍛鍊和在家鍛鍊的區別就是健身房有一次家裡有沒有。通過正確的鍛鍊方法，但是鍛鍊的結果是沒有什麼區別呢 1 仰臥起坐 腹部肌肉的鍛鍊 仰臥起坐是非常簡單運動，身體平躺仰臥，雙腿靠攏，雙手向上舉起，收腹深呼吸，慢慢發力，讓自己坐起來，可由慢到快的速度進行運動，每次以30個左右即可。這個運動有利於鍛...
你認為在健身房健身不請私教有什麼優勢和弊端
健身教練考的國家職業資格證書，就是坑錢的，你只要把錢交了，10天后就能拿到證書。幹健身教練這份職業，絕大多數人都是衝著賺快錢去的。健身教練德不配位 練了快一年，之前自己瞎練，但也有點用，增肌期長了快30斤，現在通過理論和訓練慢慢的規範動作和理解原理，計劃什麼的自己也懂一些。想想自己之前要是有個好人帶...
健身房去了沒錢請私教怎麼搞，想去健身房，只有錢辦卡沒錢請私教該怎麼練習？
讀書，健身先健腦。新手健身最大的問題不是請不請私教，而是對健身沒有系統的知識。挑一本口碑較好，覆蓋內容較全面的健身書籍從頭到尾讀完，掌握基本的健身知識，照著書中指示做一遍，向健身房裡的大肌霸們學習請教。自己也是可以健身的，在健身房請私教不但能系統化訓練，也是一種保障。如果真的沒有那個經濟條件的話，可...