1樓：匿名使用者
不要操之過急，bai需要du逐步的看到變化
1、首先zhi你的在沒有基礎dao的情況下鍛鍊內，增肌的同時還需要減脂容，否則脂肪多的蓋在你的肌肉上，所以效果不明顯；
2、其次每個人的身體素質有差異，肌肉的對刺激的反應各不同，所以見到效果也有快慢；
3、你的鍛鍊方法是否正確，隨著負重的增加，肌肉才能逐步的增大，如果始終是一個負重重量，肌肉就適應了，不會看到效果；
4、要多動作、多組數練習，從不同方面刺激胸肌的練習，才能更快的更有效的鍛鍊胸肌。
2樓：匿名使用者
彈簧在胸前往後拉主要是練背部肌肉的，覺得背部有變化嗎?是不是背寬了？你多大年齡？
你可以嘗試把彈簧繞到腰背後邊，兩臂做夾胸動作，個數不要太多，感覺力量大了可以加彈簧，能做10~12個一組就可以了，每次至少做三組，組間休息1分鐘左右；
另外，可以做俯臥撐或屈臂撐，這兩個動作都是練胸和手臂的經典動作；
健身是一種習慣，堅持下去，形成習慣，自然而然也就有效果了。
3樓：肌肉好處多
唉，你對健身bai完全du沒概念的，
1、拉力器你是怎zhi
麼練的dao，是雙手握住向版後拉嗎？這個動作根權本不練胸肌，練的是後背；
2、健身的人沒有練拉力器的，這種東西效果根本不好，就是跟不會練的人做個心理安慰而已，你見過那個健身房裡有拉力器的？這都是「簡易健身」，偶爾對付一下；
3、胸肌是大肌肉，如果在健身會臥推槓鈴，練一天至少痠疼兩天，如果第一次練的話，會痠疼4,5天，大肌肉沒有天天練的，痠疼小時之前，根本不能再練同一部分。
4、肌肉沒有那樣練，一天做一組，每天加一個，練一部分肌肉，至少要，4,5組，就是做到力竭以後，休息2分鐘，立刻再來，再到力竭，如此反覆，如果一天練一組完全沒感覺；
總之，你使用的器械、健身計劃完全不對，如果你實在不願意去健身會用槓鈴做臥推，那你就在家坐坐俯臥撐吧，在最初效果也還湊合，至少比你用拉力器強多了，因為至少俯臥撐是用到胸肌的
4樓：匿名使用者
一個月見不到明
顯效果的
我不知道你的體脂率是多少
體脂低的，很容易就練出輪廓了，可版能1,2個月就出了我估權計你拉的姿勢不太對，姿勢不對的話，很多時候是肱三頭肌還有背部發力多，不是胸肌發力
增肌你的飲食也要調整的，純粹的練，是練不出的，3分練，7分吃
5樓：匿名使用者
只拉那個你認為就夠了嗎，如果你要讓你的身材更加的勻稱就不應該只用拉力器，而內應該全方位的鍛鍊，比如多容做下俯臥撐，人身體上的肌肉最容易鍛煉出來的就是胸肌咯，我鍛鍊了一個月就有了，而人最難鍛鍊的肌肉就是腹肌，因為脂肪多鍛鍊的時候也疼
6樓：匿名使用者
練胸肌bai，胸肌分三個部du分：上胸肌，中胸肌，下zhi胸肌。你可dao以試一下做俯臥撐，內先做上斜體俯臥撐容，然後做逐漸平體俯臥撐，再做下斜體俯臥撐。
然後做的熟練了，該做「超難度俯臥撐」，即為雙上臂加緊身體兩側，上臂與之成90度做俯臥撐，俯臥撐比較全面的鍛鍊胸肌。我個人經驗是做雙槓引體向上，下胸的效果很明顯，上胸與中胸，可以做平臥推槓鈴，和平臥飛鳥。但是做為亞洲人，肌肉的形貌不可能達到美洲人的那程度的，就是做到後期服用藥物和大量蛋白質也是達不到那個效果的，看個人了。
樓主我的都是我4年的經驗之談啊，大學時期就開是練習，一定給我分哦！！
7樓：匿名使用者
肌肉訓練需要大量的蛋白質，你可能比較瘦，調整下飲食吧
自己健身了一個月卻沒有發現有什麼明顯的變化，這是為什麼？
8樓：匿名使用者
一個月沒有什麼變化是很正常的現象，有的人鍛鍊了一年都沒有啥明顯的變化，鍛鍊是需要長時間的堅持的，你可以換換健身方式試試，畢竟健身的方式因人而異。
9樓：匿名使用者
有可能你本來不胖，而且你的健身都是一些小幅度輕微的，所以沒有什麼效果。或者你每天吃到肚子裡面的能量比你鍛鍊消耗的還要多。
10樓：匿名使用者
才一個月嘛，能有什麼變化，很正常，再過一兩個月就看到慢慢變化了。畢竟身體需要一個接受的過程。
11樓：匿名使用者
這可能是因為你的身體體質達到了瓶頸，你需要堅持訓練，長時間的積累可能會突破你的瓶頸，這樣你的身材就會發生變化了。
12樓：呆夢魚
有可能是因為你的健身方法沒有進行鍼對的進行健身，所以訓練效果上也差太多。或者是你沒有養成良好的飲食習慣和作息時習慣。這樣也會導致你的運動效率大大降低。
13樓：阿阿阿阿阿火丶
才一個月而已，當然沒有那麼快啊，說不定你的身體自己還沒有這種變化呢，適應健身最忌諱的就是急於求成了，至少三個月才會有一些變化，想要明顯的變化的話至少半年。
14樓：韓允微
可能你訓練的強度不夠，可能你的健身方法不對，或者你的身體發生了變化，只不過比較輕微，你看不到而已。
15樓：zhy天一閣
很多事情不是一蹴而就的，也不要急於求成，慢慢來，總會有效果的。另外，可能是你的健身方法不對，建議你在原有基礎上進行改進，或許會有更好的效果。
16樓：獅子小飛兔
可能是因為你沒有一個正確、健康、有規劃、有條理的健身計劃吧，健身訓練想要出效果貴在堅持鍛鍊根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，生命在於運動，運動在於堅持，加油！
17樓：給你宇宙
有可能是健身的方法不對吧，也可能是因為自身體質問題，有的人健身一年了也還是沒有什麼很明顯的變化，再堅持一段時間看看效果怎麼樣吧。
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