1樓：林深
最佳bai運動時間是下午4點至6點。運du
動後要及時做zhi放鬆練習，dao如按摩、走動、熱專敷等去疲勞屬措施，積極性休息效果最好。每天都堅持運動的話，強度不要太大，大強度應時間短，低強度可時間長，你每天都半小時，運動量可以小些。如果之前幾乎不運動，突然這樣開始運動，則會有一段過渡期，大概持續兩星期左右，因人而異。
接下來，你可以減負荷，如一星期運動三次，間隔開來，等體質增強，適應無不良反應後再加量，一星期四次五次。運動負荷的增加方法是：起始負荷——加量——適應後加強度——適應後再加量。
舉例：第一個月 30米跑2次。適應後覺得這種跑法很輕鬆，跑後無不良感覺。
第二個月（就可以加了） 30米跑4次。不良反應很大則減為3次，不良反應很輕則繼續4次或加為5次。待月底又感覺輕鬆後，第三個月 （就可以加強度） 30米增加到50米，2次。
適應後第四月又加量，以此類推。負荷改變時間由自己反應來定，感覺輕鬆就可以早點加，不適應就晚點加。有不懂再補充。
2樓：止癢花露水
鍛鍊太頻繁，休息不夠的關係，每個星期空出兩天休息，記得在每次鍛鍊後拉伸肌肉，讓肌肉放鬆，加快恢復速度。
3樓：匿名使用者
那是你訓練量過大導致的·建議你·每次訓完連後半個小時洗個溫水澡·能夠適當消除肌肉疲勞·條件好的話·也可以區域性按摩·都能起到一定的作用·最主要的還有·營養一定要跟上！~
4樓：匿名使用者
肌肉也是需要休息的，每個星期休息一天，這對體能的恢復還是有好處的
5樓：天台童子
休息不佳，營養補充不夠。可在運動完吃個雞蛋，再用熱毛巾敷一敷痠軟部位，保持睡眠充足。
6樓：
1.沒熱身。
2.運動後飲食攝入不合理，蛋白質攝入不足，專維生素礦物質攝入不足，水喝少了，體內屬酸性物質堆積，不利恢復。
3.睡眠不足。
以上三個對號入座有則改之無則加勉。
注意：熱身非常重要，訓練前不但要有熱身牽拉，訓練後也要牽拉使得身體和肌肉放鬆。
存在個體差異，供參考。
運動後雙腿痠軟無力 你知道是怎麼回事嗎？
7樓：扎辯科科技
運動後肌肉痠痛無力怎麼辦？不妨試試這2個妙招，助你消除痠痛感
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第二天堅持鍛鍊,3 5天后就好了。經常鍛鍊的人就不會有痠痛感。運動時間不易長,避免激烈運動,關鍵是堅持經常。要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感 泵感 是兩回事.前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是...
為什麼晚上睡得早，第二天起不來睡得遲，第二天早上早早就起來了
生物鐘的問題，你睡覺前想著明天早點起床，明天就會起的早點，你還有沒有 你這天晚上吃飯吃的很飽，睡覺早一點，第二天早上起來後會感覺很餓，這兩個性質是一樣的，很高興回答你的問題 hi你好 因為你晚上睡得早，睡得舒服心裡想著不想起就起不來了 睡得晚都還沒有睡熟當然起得早。望你採納 心裡作用 估計睡得晚你就...
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做仰臥起坐是需要腹部受力的。沒有做有氧運動熱身，剛開始做多了仰臥起坐，是會腹部很疼的，很正常。第二天繼續做仰臥起坐，堅持下去，就會有效果。練腹肌是要先做有氧運動熱身，減腹部脂肪，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌...