1樓：秋葉茅廬
孩子，佩服復你的勇氣，但制實際情況還是要講究一點兒科學。
如果你的先天條件特別好，如果你想要達到的目標不是很高，如果你的訓練得法，（這三個條件不可缺一）那麼你想在兩個月裡練好下腰、劈叉等舞蹈基訓，還是有可能的。
對通常的人來說，這幾乎是不可能的事情。操之過急會損傷身體，嚴重的話不得不停下訓練。
你要有充分的思想準備，19歲的孩子聯絡舞蹈基礎，已經至少晚了十年，要比十年前多吃很多的苦，還不大容易達到教學目標。
2樓：晝靈冰龍
不用兩個月，估計半個月就行了
3樓：匿名使用者
腰絕對沒問題，腿如果你條件不錯並且天天壓的話可以
沒有任何舞蹈基礎的人怎樣快速練好基本功，比如劈叉，下腰
4樓：可愛燕純
劈叉：e68a8462616964757a686964616f31333337616633
一、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了;
二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子;
三、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害;
四、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好;
五、劈叉時感到「張力」或「酸」，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到「痛」時，則意味著離受傷不遠了。
六、劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
下腰：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
5樓：匿名使用者
關鍵是多花時間練。參加舞蹈班是最好的，老師會教你們正確的練習方法。但回家後需要按照老師的方法自己多練習。練習越多，進步越快。如果你們那裡沒有舞蹈班，可以買教材自學。
6樓：匿名使用者
劈叉copy：你就的得跳叉,先蹲下來。就是兩隻腳成小八字，然後立起來（腳掌著地）。
手指向前，手放在地上支援著身體，手臂上伸直，腳要轉開（保持小八字）然後腿往兩邊伸直（不要挨地）跳起來，腿伸直，腳要繃直，腿也要繃直，腿往兩邊伸，顫一顫 。每天做20個哦，
18歲女生怎樣練劈叉，沒有舞蹈基礎，身體很硬
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