1樓：
補充下一樓的答案。一般女性想露人魚線的話，體脂率要在15%左右。10%那種恐怖的低體脂率一般只有女性的馬拉松運動員或健美運動員才能達到·········
光靠仰臥起坐是沒法練出人魚線的，因為仰臥起坐是力量訓練。這個力量訓練運動的過程中是不消耗脂肪的。因此光靠力量訓練是很難降低你的體脂率的。
想降低體脂率就必須通過堅持做有規律的有氧運動和控制飲食結構才能實現。有氧運動的訓練頻率每週不應少於5天，每天在50~60分鐘，可以慢跑、快走、公路騎行、游泳、跳有氧健身操等等。飲食結構在控制總量的同時，還要保證蛋白質足夠的攝入和控制脂肪的攝入。
想將體脂率降低到15%左右的話，至少要堅持上面的內容6個月~1年。
體脂率示意圖，你自己對比下就知道了
女生怎麼鍛鍊腹肌，仰臥起坐一天做多少個才可以練出腹肌 10
2樓：撩撩萌寵
每星期練習三次，每次約30分鐘，同時配合全身運動。
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰臥起坐練出腹肌要60天左右。
要看個人的鍛鍊情況，還有腹部的體脂率。小腹如果脂肪多，練出腹肌也看不到的。女生適合練11型的腹肌，而不是男生的橫條型。
3樓：詩允love詩傑
每星期至少要練4次，每次約15分鐘。
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰臥起坐練出腹肌要60天左右。
要看個人的鍛鍊情況，還有腹部的體脂率。小腹如果脂肪多，練出腹肌也看不到的。女生適合練11型的腹肌，而不是男生的橫條型。
腹肌練習竅門：
2、持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。
要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。
3、練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。
4樓：宇宙外的三道題
女性應該練**的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多餘的脂肪，而多餘脂肪是會遮蓋住腹肌的。所以只做仰臥起坐練不好腹肌，因為仰臥起坐對於減脂的效果不大。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。
川字肌的鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
5樓：紅豆湯的奶茶
不一定的哦，我之前做過四個月的仰臥起坐，還是一點沒瘦，每個人的體質不一樣的。
6樓：誘攻不成反成受
每個人不一樣，仰臥起坐30個一組，早晚各一次。1次做幾組就看你了
7樓：師太你那呢
做到做不動為止，依次增加，三個月吧，就能感覺出肌肉
8樓：匿名使用者
個人感覺女生有腹肌好想吐，這只是個人感覺
9樓：僑小雯
一早要舉88下槓鈴，跑步6小時。天天這樣。
10樓：匿名使用者
一百個，最好做俯臥撐，一個星期就見效
11樓：匿名使用者
女生練平板支撐。每天堅持5分鐘。 很快就能練出魚人線
12樓：wait小豬笨笨
每天晚上睡覺前做三十個就可以！
13樓：樹苼珠
啊嘞...似曾相識的問題......→_→..做到做不動未知..
14樓：爽朗的秋色正濃
聽健身教練說女人練背仰出來的腹肌才柔美！
15樓：洋雨蓮
女生沒有多餘脂肪就行,沒有腑肌也挺好。
16樓：匿名使用者
＠(￣-￣)＠幹嘛和自己過不去？
17樓：放棄
一次20早上2次，下午兩次
18樓：
我貌似還沒有見過女的有腹肌
堅持做仰臥起坐可以練出人魚線嗎？如果可以需要堅持多久
19樓：雲惜萍在真
堅持每天鍛鍊，45天左右就可以練出腹部兩旁的人魚線。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。配合有氧運動熱身燃燒脂肪，
練腹肌會有效果的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
女生，想練出腹肌人魚線，每天只做一些仰臥起坐類的練習，強度不算大，大概練十分鐘，可以天天練嗎？希望
20樓：包大爺
三要長期鍛鍊就可以練出、每天早晚各練半個小時即可。
21樓：skylove雲
練不出來！得去練身房，專業的教練指導，想練哪都行！
22樓：匿名使用者
鍛鍊方法很多相信你知道哪種最適合你，關鍵是一顆堅持的心！！！祝你鍛鍊成功。
23樓：田磨嘰
你可以 多看一看 韓國的 **節目 或者 star king 都挺好的
女生怎麼練腹肌 就是馬甲線 仰臥起坐每天做多少比較合適
24樓：宇宙外的三道題
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
25樓：花花
每天晚上做40到50個，不要完全坐起來，坐一半就可以了，如果肚子上沒贅肉，兩個禮拜就成了
26樓：dear_北鼻
一組20個，注意5分鐘做一組
27樓：
多做觀音坐蓮，老漢推車的動作，比較適合練腹肌
如何在腹部練出人魚線？不要簡單的回答我做仰臥起坐，希望答案是完整的健身步驟，例如：某某動作做多少組
28樓：香蕉上尉
人魚線這種東西只要體脂低自然就會顯露出來，訓練是為了加大緯度，修飾肌肉輪廓。如果想系統訓練，可以先從「腹肌8分鐘」入手，能力提升後再進行「腹肌撕裂者」。注意動作規範，保護脊椎
我是一個女生，想練腹肌，做仰臥起坐可以嗎？一天多少個？
29樓：fly悲劇的開始
當然可以，但一定要堅持，不然就是浪費時間。每次做幾個，循序漸進，根據自己的身體素質來，以自己感到有點累了，算了，微微出汗後再堅持做5個就行了
30樓：刺兒饅頭
專家解釋，30萬個仰臥起坐能消耗的脂肪只有0.5斤而已
31樓：匿名使用者
不行 仰臥起坐是最慢見效 又笨的方法。你可以上網找找那個腹肌撕裂者 的動作提好的 我試過 不過還是要堅持
32樓：手機使用者
可以的:我每天五十個`練習三年了`真有八塊腹肌`但我是運動員`不知你能每天堅持嗎?
33樓：匿名使用者
每次腹部有痠痛的感覺，堅持一段時間。不要猛著練
34樓：爺獨曖妳
可以，做多少無所謂，但要堅持天天練哦！加油！！！
35樓：威猛金剛
200起步，分十次完成
36樓：手機使用者
我感覺可以 看你自己的能力了 儘自己所能 能做多少做多少 記住一定要堅持
37樓：手機使用者
女生連腹肌，你別逗我了，想保護你男神！？
38樓：是syl不是
50.40.30各來一次，堅持一週就見效
39樓：手機使用者
15~20個左右，不要太多，不然過幾天後會肚子痛。親生經歷。
40樓：1你逗比了
不錯，我就喜歡你這樣的有腹肌的。
41樓：手機使用者
我想知道你為啥要練腹肌。
42樓：匿名使用者
一組20個 每天兩到三組
43樓：迎風小蘿蔔
首先要看你現在多高多少斤
44樓：沒勢力沒實力
把我這條資訊採納教你方法
45樓：手機使用者
找個大肚男人每天壓幾次就行
46樓：t小笑
從30個起，逐漸增加
仰臥起坐練出馬甲線每天做多少要多久
47樓：匿名使用者
首先 馬甲線光靠仰臥起坐是很難很難練出來的，第一要求的是全身的體脂率 好像是14%以上想都不要想吧。然後仰臥起坐是練上腹部，要輔以仰臥側起練兩側，收腹抬腿之類的練下腹，下腹是關鍵，體脂率是關鍵，有氧不能停是關鍵！加油
女生如何通過健身練出好身材，女生想要練出好身材，應該怎麼鍛鍊？
最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動 主要是為了消耗體內的酸性物質 比如有 羽毛球 乒乓球 跳繩 跳舞等等。接下來的個人運動可以是平板支撐 仰臥起坐 俯臥撐等達到鍛鍊肌肉的效果，根據自身的情況適量就好。結束之後，一定要做拉...
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