1樓：匿名使用者
個人意見，希望採納：
肥胖型男士的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協呼叫力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：遙想
知道單槓嗎？雙手抓緊單槓，提起右腿向左運動，提起左腿是向右運動，這樣就可以鍛鍊人魚線了，又不會使胳膊變得太壯
3樓：可載
堅持下去，你就值得擁有更好的
男生怎麼練人魚線？運動量如何定？
4樓：
第一就是要先將自己身體上多餘的脂肪去除掉，其次就是要做好序漸進穩紮穩打的訓練計劃，進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。下面這八個訓練方法可以幫助男性鍛煉出人魚線。在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在 呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。
上腹部仰臥起坐
男性仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做 15 至 20 下。
下腹卷體動作
男性需要平躺然後在拉住固定的支架。保持雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側 旋轉約 45 度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做 15 至 20 下。
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜
腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲 90 度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在 胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背 部要貼住地面，動作反覆 15 至 20 下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交 換旋轉至另一側，反覆動作 15 至 20 次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身 體卷體的動作，動作持續來回 15 至 20 下。要注意的是，身體躺回時不可完全放 鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內縮，動作靜止維持 15 至 20 秒。
以上八個男性鍛鍊身體的方法可以保證你鍛煉出完美的人魚線。既然知道了人魚線怎麼練之後，如果想要擁有好看的身材不妨按照上面的方法來鍛鍊，塑造自己的社體。
5樓：天秤座丿暖男
多游泳，1個小時以上，然後做提啞鈴的運動，兩隻手一起提，做6組以上，每組30+。
6樓：這mingming是你
其實每個人的情況不一樣，所需的運動量也不一樣，應該根據自身情況，適當運動和休息，適當飲食。
7樓：雙瞳鬼鳶
火速燃燒脂肪，7個動作快速塑造**的腹肌、人魚線。每組15-25次，重複3-4，休息30-60秒。試試這個程式每週3次，只要30天，你就會看到自己的蛻變，已經有上百萬人成功練出腹肌、人魚線、翹臀……
男人如何練出人魚線？
8樓：睡午覺的貓
男性朋友要如何練出人魚線？女性朋友也可以鍛鍊的運動
如何練出人魚線?
9樓：可載
堅持下去，你就值得擁有更好的
10樓：教練
我是一名健身教練，主要還是減少多餘的脂肪。
有健身疑問可以找本教練解答
11樓：愛笑的蔥頭
呵呵 人魚線 我自己練的沒有什麼多少組什麼的
照樣練出來了
如何快速練出人魚線
12樓：寒愉廣盼柳
練人魚線啊，沒有快速的，都要堅持才能出現的，一般是30天左右就能出現了，那就是早晚50個俯臥撐*3組，能消耗掉你的熱量，線條自然就出來了，下面是一些朋友成功的經驗...
每天100個俯臥撐，分3次做完，100個仰臥起坐，做兩組，再買兩個各25公斤的啞鈴回來，自己想怎麼舉就怎麼舉，每天做1小時左右強化運動，不用半年就能有很好的效果（這個要的時間長,你能堅持麼？）
你是在家練嗎？如果是在家練，效果肯定沒保障，你每天都堅持做仰臥起坐，在做的時候起身時對角起，也就是說用右手去夠坐腿，左手夠右腿。還有就是側臥做仰臥起坐。
這是在家沒有任何器械的情況下的做法。堅持，一兩個月不見的有效果，你敢堅持就會有成果(這個比較可靠)
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。你每天去跑步減掉你的多餘脂肪，然後，也是做仰臥起坐，一天做五－八組組，每租三十個，如果你沒有做到腹部感到痠疼，那你還要加上幾組，每租中間休息不超過2分，其他的你在家練是練不好的，需要到健身房用器材練。
每次運動完記得補充高能量的食物，會讓你的肌肉更加健碩（關鍵還是要堅持）
13樓：經典禪語
一個墊子三個動作，人魚線
14樓：可載
堅持下去，你就值得擁有更好的
為什麼叫人魚線人魚線指的是什麼，什麼叫人魚線
人魚線又名人魚紋，正式學名為 腹內外斜肌 指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成v形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達 芬奇在 繪畫論 中首次提出 人魚線 作為 美 與 的指標。不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也晒出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理...
馬甲線和人魚線的區別的鍛鍊區別，馬甲線和人魚線的區別是什麼？怎麼煉成馬甲線？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。人魚線又名人魚紋，正式學名為 腹內外斜肌 指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成v形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達 芬奇在 繪畫論 中首次提出 人魚...
女生如何練出人魚線？仰臥起坐嗎？一次做多少？做多久
補充下一樓的答案。一般女性想露人魚線的話，體脂率要在15 左右。10 那種恐怖的低體脂率一般只有女性的馬拉松運動員或健美運動員才能達到 光靠仰臥起坐是沒法練出人魚線的，因為仰臥起坐是力量訓練。這個力量訓練運動的過程中是不消耗脂肪的。因此光靠力量訓練是很難降低你的體脂率的。想降低體脂率就必須通過堅持做...