1樓：匿名使用者
估計你是臏尖炎症，建議：一，加強大腿股四頭肌的力量，靜蹲，負重半蹲，但要避開痛的角度。二。
練完後冰敷，大概10-20分鐘。三、太極練習時暫時不要蹲太低，等炎症消失再逐步練習低功架的動作。
2樓：天韻
太極拳一動全身而動，節節貫穿，具體到膝關節部位，你應把住無論是弓步還是馬步，膝關節不要超前踝關節，力的著點全部由腳來承擔。運動速度儘可能做到舒緩。經過一段時間之後再加大膝關節的旋轉幅度。
另外身體重心高一點，不要做低盤運動。身體重心愈低，膝部承受力愈大，你可以進行階段性鍛練，逐漸降低重心。
3樓：匿名使用者
先把架子放高，慢慢練，保持正確姿勢，做到正、鬆、沉。循序漸進。練習任何拳種都貴在堅持，相信這個道理你是懂得。
練習太極拳起的是一個健身的作用，實在不行，可不用屈膝，意思到了就行。如果是患有舊患，建議藥物與健身相結合進行**。另外，在進行鍛鍊時也要根據天氣選時間段。
4樓：光榮二區小保安
不行，太極拳用膝蓋的時候比較多，膝蓋有毛病不行。你最好趕緊去醫院把膝蓋治好，否則練不了。如果找個老中醫給你鍼灸，推拿，按摩就更好了，效果還快。醫院就是吃藥，打針，效果慢。
5樓：匿名使用者
量力而行，適可而止，不要盲目追求標準姿勢。屈膝時要正對腳尖方向，一次練習不要超過半小時。參考運動損傷的恢復性鍛鍊，背靠牆靜蹲到不太疼的角度，堅持幾分鐘。
6樓：藍脖雞泥
循序漸進。先把架子放高，慢慢練，同時姿勢要正確，做到正、鬆、沉。現代人的通病是急於求成，一定要克服。
7樓：太極神針
必須先把膝病養好，然後推薦你練孫式太極拳，架勢高，對膝蓋較好。
8樓：匿名使用者
膝蓋不要超過腳尖（防傷前後） 膝蓋和腳的方向 儘量一致（防傷左右）
9樓：
慢慢練習，堅持下來就好
還有你雙膝不好，可以沒事時候自己給膝蓋做做按摩什麼的
10樓：匿名使用者
太極講究的是柔 您最好先把舊患解決了在學
11樓：匿名使用者
剛開始會有不適的，堅持下來就沒問題了
12樓：匿名使用者
這種專業的問題最好諮詢醫生哦。畢竟醫生是最專業的。是吧
13樓：壓扁的仙人球
先從站樁開始 一點點來
14樓：匿名使用者
沒有師傅的言傳身教，你10年後還是雙膝疼痛！心理話。
練習太極拳，膝蓋很痛，是姿勢不對麼？
15樓：俏俏的香媽媽
練了一段時間的太極拳,膝蓋越來越不舒服,有的疼痛的厲害,我想大概是有以下幾種情況造成的:
一是由於你可能膝蓋遭受過損傷或骨關節有病變,通常情況下,如果膝蓋本來有傷,再加上開始習練太極拳時不能掌握正確的姿勢,使傷情加重,更加疼痛.如果膝關節半月板損傷或生有骨刺或有嚴重的關節炎,你應該先去詳細的檢查,認真的聽取一下醫生的意見,查詢原因,根據病情,確定你是否適合太極拳的鍛鍊.建議:
根據醫生合理的**方案,選擇傳統太極拳高架習練,對緩解關節炎造成的疼痛有特別好的療效.
二是動作不正確造成的損傷,由於不太瞭解太極拳規範姿勢和動作要求,造成身體扭曲,重心偏斜,立身不正,造成了膝關節扭傷.常見到的如:弓步時,膝尖沒有對正腳尖,或膝蓋超過腳尖,馬步時沒有開胯圓襠,膝蓋內扣了造成膝關節內側承受壓力過大,虛步時,支撐腿分配的重量沒有循序漸進,僕步時沒能根據自己的能力強行下勢造成損傷.
建議:對於初學者,一開始就要注意正確的姿勢,主要從外三合上下工夫,即肩與胯合;肘與膝合;手與腳合.要抽出點時間進行單式的樁功訓練,如單鞭,或摟膝拗步,檢查膝蓋是否直立,未超過腳尖,是否歪斜.
馬步雲手,檢查是否開胯圓襠.虛步的白鶴亮翅,提手上式,檢查是否夾襠.其重心分配應逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛步上,當一段時間的練習自我感覺良好時,可以逐步變為三七,二八,最終形成一九之分,可使虛步收縮自如.
而僕步要視自己的情況量力而行,未經過良好的訓練或活動準備不充分都可能造成拉傷.
三是不瞭解太極拳的運動機理,承接轉換不當造成運動扭傷.在練習太極拳時,經常看到一些拳友在上步和單腿支撐時那些錯誤可怕的扭動,孰不知長此以往不腿疼才怪呢,練國家套路的朋友腿疼的居多,這是因為套路中倒動重心多,很多不科學的動作加重了腿疼的機率,以誤傳誤也是沒辦法的事.還有的朋友是運動中重心不對,如上步時,重心逐漸轉移到支撐腿時,應該是尾閭對腳跟,鼻尖對腳尖,然後調腰胯,再出步踏實,重心前移完成動作,而現在動作的完成是脫節加移動,重量都壓在膝蓋上,加上不斷的後坐、外擺腳，扭曲的上步，對膝蓋加重了損傷，以至總感到疼痛，而打傳統太極拳的朋友腿疼的很少。
建議：練習傳統拳，掌握正確的重心轉換方法，重點是要順遂，不可強扭。練國家套路的朋友要注意上步時重心要緩慢移動，不要提腿上步快，出腿速度慢，勻速是關鍵，其意在腳，不在膝蓋，上步時是膝蓋領起，落步時由腳跟而腳掌，弓步兩步橫向要有15-30釐米的距離。
虛步要注意前腿不要繃的太直，腳踝要鬆開，後腿要加強腿力訓練，不能內扣夾襠。僕步時，蹲腿膝部不能向裡裹扣成跪膝，不能下勢的朋友不要勉強。丁步時，立身中正，支撐腿承擔中心，而另一腳前掌點地與支撐腿內側，腿部力量不足的，可分配給另一腳一些。
獨立步時，支撐腿不能過於彎曲。
另外，有的拳友是由於鍛鍊過度，或運動量過大，造成肌肉痠痛，這些是暫時的，經過一段時間的鍛鍊，就可以恢復。也可以採取理療，烤電，按摩等方法減輕疼痛。
總之，要針對實際的情況找出原因，避免我們的膝蓋再受疼痛的折磨。
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16樓：
動作不規範、不到位有可能會引起膝蓋損傷的，比如「弓步」時膝蓋超過腳尖，長時間追求低架子，都有可能引發膝蓋疼痛或傷痛。
可以在練習時架子高一些，膝蓋不要過腳法，注意調整，慢慢會好的。
17樓：蚑蚑
當然是另一碼事了 我們大一學太極沒一個有毛病的
練太極拳造成膝蓋疼痛該如何**?
18樓：匿名使用者
沒有問題。注意勞逸結合，經常練下去說會好的。實在不行的話，可到經常練拳的公園（銀杏公園）諮詢一下。
19樓：匿名使用者
打太極當然不應該對身體造成傷害，一是要根據自身能力選擇適當的高度和速度，而是要嚴格按照太極拳的間架結構來練習並要有明師在旁指正。
在這裡強調一個心法，膝蓋的反面正中有個穴位，叫做委中穴，在百會上領的同時，要讓身體重心有意穿過委中穴，落在腳上，而不要經過膝蓋，這就叫丟掉膝蓋，而膝蓋自身有強大的修復能力，練習一段時間膝蓋自然會慢慢恢復。
20樓：普仁德
不要太過力，運動要循序漸進，上年歲的人，是鍛鍊，不是玩命。架子不要太低，膝蓋也不要超過腳尖。先停一停，等不疼了再煉。
找明師問一問，（明白的明）不是（有名的名）。
21樓：太極學友
如果現在腿痛的厲害或有腫脹，就暫時不要練習太極拳了，休息一段時間恢復後再練。膝蓋疼痛的主要原因：1、過去沒有做這樣的鍛鍊，突然練習身體不適；2、練步型時腳尖和腿的方向有夾角，如果同在一個方向就不會造成損傷疼痛了；3、開始鍛鍊不要功架太低，站著練都可以，因為我們只是鍛鍊身體，不是要拿奧運冠軍。
太極拳是一個非常好的老年運動，希望你鼓勵你媽媽參加鍛鍊。
22樓：匿名使用者
太極拳很深奧的，我記得老師說過，膝蓋疼是方法不對，其實膝蓋走一個圈，和纏絲力有相同的原理。緩衝膝蓋受力。
像您母親這樣的，我建議她不要把架子放得太低，年齡大了膝蓋有毛病很正常，如果真的非常厲害，就停止練習吧！
其實吧，年齡大了，練太極拳都是為了鍛鍊身體，動作做的不是很標準也沒什麼，只要天天練就能起到鍛鍊身體的作用。
23樓：nice九月
我也是這樣的情況困擾著呵
如何練習太極才不會膝蓋痛
24樓：di調的無聊
我老師說，膝蓋痛是個過程，但是注意要膝蓋不過腳尖，剛開始練的話肯定是會疼的，因為之前你沒有經過這個方面的訓練，就像你劇烈運動肌肉會痠痛一樣，注意練完之後的休息與放鬆，在之後的練習中記得膝蓋不過腳尖，之後就不會痛了。
25樓：匿名使用者
做任何事都是要付出的，但付出不一定有回報
26樓：匿名使用者
本來就是馬步，儘量往下蹲就行
27樓：匿名使用者
一開始就這樣，時間長了就好了
練習太極拳時膝蓋疼，很疼
28樓：匿名使用者
如果是初學，肯定會出現關節，肌肉疼痛的現象，這是正常的生理表現，太極和練習其他體育活動一樣，都有一定運動量，身體會有適應過程，堅持下來就會好轉，不再疼痛，如果是劇烈疼痛，那就要看看，動作時不是做錯了。。其實陳氏太極本來運動量就很大，站樁和練習套路時，可以把架子適當變高些，循序漸進，相信就會好的。
29樓：匿名使用者
1:你的拳架太低，不是不好，大概是你腿部力量不夠，承受不了這力量，要站高架，徐徐漸進的向低走，一下子站這低肯定練壞，低也有限度的，跨這一點不要低過膝蓋，剛學大腿與小腿成鈍角要好點。
2：你姿式不對，膝蓋不能過腳尖，那種太極拳都有這一要求，腿要中正，最好的體驗是腳掌受力均勻（站定式時），就是腳掌外沿受力就是膝蓋外偏了，內沿受力就是膝蓋內偏了，腳掌受力均勻才對。
老師不行呀？
30樓：匿名使用者
練壞啦！你初學彆著急，基礎紮實了再多學。初學功夫不到家，拳架低了，但是身體其它部位不協調，會傷身體的，最容易傷到的就是膝蓋了，而且傷得重了是一輩子的事。
既然學了二十四，就先把這套拳練好，多找老師整整拳架，練好了再學別的。現在你要做的就是好好休息，不要硬來。
31樓：馬亮
疼當然是不正常了。
哎，太極拳啊。
原因：你架子低了，請注意檢查膝蓋是否過腳尖了。
解決方法：
把架子放高。
學陳氏的嗎？在哪，小有名氣？我們在深圳授拳。
有時間去陳家溝太極拳功夫學校吧，總教練陳自強。
32樓：0雲極
解決練習太極拳膝蓋疼的問題（12）——第三「金剛搗碓」中的膝蓋
運動導致膝蓋疼痛有何**偏方
33樓：對面的丁丁
經內科冶遼不能控制及嚴重關節功能障礙的類風溼關節炎患者，外科手術是有效的冶遼手段。外科冶遼的範圍從腕管綜合徵的鬆解術、肌腱撕裂後修補術至滑膜切除及關節置換術。早期可藉助中醫尋骨風丿膏，止痛消腫
骨關節炎為一種退行性病變，系由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生，又稱骨關節病、退行性關節炎、老年性關節炎、肥大性關節炎等。
34樓：等待下雪
風溼病是一組侵犯關節、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織或結締組織為主的疾病，其中多數為自身免疫性疾病。發病多較隱蔽而緩慢，病程較長，且大多具有遺傳傾向。 冶遼方法可以使用生物免疫修復遼法進行冶遼，效果不錯，關節炎要經常參加體育鍛煉，足進血液迴圈。
如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等。
意見建義：如存在腎臟疾病,通常選用別嘌呤冶遼.急性期,關節內注射類固醇,制動關節和冷敷區域性能明顯減輕症狀.
有時,痛風性關節炎為了減輕關節疼痛和恢復關節功能,可選擇關節成形術,人工關節置換術等.可藉助尋骨風丿膏。止痛消腫，活血化瘀
練太極拳總記不牢套路咋辦，練太極拳的套路是否越複雜 功夫越深效果越好？
第一種原因是貪多求快，恨不得一天就學會一套拳，快餐式 的向身體灌輸，導致學後面忘前面！解決方法是，首先練好第一招，n次重複，等熟練了再第二招 第三招.以此類推直到整套拳法順暢的演練！以後還要每天堅持操作，加以鞏固，使其形成動力定型！第二種原因是年齡大了，記憶力 模仿力下降，造成學東西慢，而且容易健忘...
練太極拳常見的主要錯誤有那些，練習太極拳常見的錯誤有哪些？
任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤，不斷的糾正錯誤，水平就不斷提高，糾正錯誤的過程也是個鍛鍊的過程，所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳，要大膽動，太極拳順應人體規律，你練的舒服狀態，就是對的狀態。但總結一些出錯的規律可能會又助於大家的練習，在練太極拳的過程中，最常見的錯誤有這麼幾點 第一是急於學多...
打太極拳為啥膝蓋痛，練太極拳為什麼膝蓋痛
解決練習太極拳膝蓋疼痛 拿碗尿給你的老師喝！他不是真心教你太極拳。太極拳真正的內涵他沒有教你，要不就是他沒有真功夫！我只能跟你說這麼多。不要浪費青春，好自為之。膝彎度過大，建議把大小腿的夾角角度增大，也就是說把彎腰減輕，提高身架。太極拳健身效果只有在正確掌握的前提下才能得到。元始太極萬法掌是更易學健...