1樓：匿名使用者
考試緊張，有時候自己都察覺不到。因為做題的時候經常會遺漏一些事後覺得根本就不該遺漏的東西……
根本原因在於自己有所追求或者毫無追求……
太執著於結果，會緊張過度，忽略好多本該注意到的東東；太放鬆，無所謂，則會忘記以前犯過的錯誤……
鑑於你是一個熱愛學習的人，你肯定是想考到某個分數或者進入前幾名，以至於不能完全冷靜的答完試卷。
建議平時做題時卡一下時間，把他們當做考試，不管做完多少，都對一下答案，看看能得多少分，不要平時無所謂，到了考試就會緊張。
如果平時就緊張的像考試，那麼考試時就會冷靜的像平時……
2樓：匿名使用者
從你的描述中可以看出,你的知識還不過硬，你要在每次模擬考試中，把碰到的每種題型都認真反覆的做，當你對每種型別的題都很熟悉時，當你高考時，一看到你熟悉的題型，你就知道解決他的方法，那時你還會心態不穩定嗎，那時你對答案就會很肯定啦。
祝你好運！！
3樓：匿名使用者
你應該 多想想 你考好的時候的心情，然後告訴自己 也就是暗示自己 說 我只要達到 那個標準就好了，就行了 ，別要求太高，盡力就是 好的
我相信你，你也要相信自己，希望對你有幫助
4樓：洪小超
一分鐘深呼吸3次，考前別看書了，出去看看風景吧，與別人聊聊天之類的。
如何調整考試心態
5樓：乒乓跳豆
怎樣克服考試的緊張心理?
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是隻高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕鬆自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；
這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕鬆自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你學習進步！
6樓：匿名使用者
解除考試精神負擔的方法：
1.考試的前一天要睡個夠
考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦裡，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡鹼等加重精神壓力的荷爾蒙。
睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。
疲倦狀態下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。
2.早飯必吃考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。
如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。
咖啡鹼是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。
3.準備要充分
要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。
4.做一些熱身運動迎接重要考試，要在一週之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。
每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。
5.模擬現場考試
精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境，克服怯場等弊病。
6.嚴格管理時間
去考試的時候，一定要帶手錶。進入考場以後，把手錶放到一眼就能見到的地方。一邊看錶一邊答題，尤其是考試後期，一定要隨時觀察還有多少時間。
7.從易到難答題
先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。
這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然後解答比較難的。
總之，還是遵循先易後難的原則。
8.要正視現實
考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像**券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你複習過的內容裡出題，也可能在你沒有複習過的內容裡出題。
即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。
這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。
7樓：滄海浩波
有效調整統考前心態的方法：
第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的複習計劃。
第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7小時－－8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。
第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣佈考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。
8樓：菸頭小魔
緊張其實也就是對待要做的事情的心態沒有擺正，適當的緊張有助於人集中注意力，但緊張過分了就容易讓人無法正常發揮。
先說說心態，人為什麼會緊張，究其原因就是對事情沒有把握，但我們大多數時候對將要做的事情都是沒有100%把握的，這種時候，我們就需要調整自己的心態，如何調整？很簡單，想一下最壞的結果，並嘗試讓自己接受。比如考試，你想想最壞的結果是什麼，無非是考砸了，掛科，或者沒法跟親人交代，會捱罵，再嚴重點是重修，復讀等等。
你想想你能不能接受最壞的結果，甚至可以試圖想象一下最壞的結果已經發生了，你現在會怎麼樣？。。。。。。其實不會怎麼樣，就算髮生了最壞的結果，你的生活還是會按部就班的繼續，你可以在後續的生活中慢慢彌補你之前的失敗，一件事決定不了你的一生，要嘗試看到未來，不要只活在當下。
當然了，也要適度，不能什麼都不在乎，我們的心態是我們盡力了，事情最後也就只能這樣了，所以也就不需要後悔什麼，結果是好的，我們開心，結果是壞的，我們會難過，但這不是結束，只是下一步的一個開始。
9樓：匿名使用者
對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的願望，處於這種狀態的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路範圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。這種狀態是由於大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，並以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有著較好的促進作用。
樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點，這正是在高考臨場中所需要的精神。
10樓：教師幫幫考
其實從你的敘述中可以看的出來，你這是屬於專注力不夠引起自卑反應，而自卑引起怯場，加上心理暗示所以發揮就失常了。
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