1樓：南山_姜老師
六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛鍊胸部肌肉！也是我在家經常練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。
這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！
2樓：匿名使用者
不需要輔助的， 做做俯臥撐 1組20個 做6租。 +仰臥體坐 或者 端腹 可逐漸增加。 量力而行。如果有啞鈴的話可以做做推舉等等 。求採納
本人15歲，172cm，體重75kg，打了5，6年籃球了，還是有點胖，請大家給點指導 我是平時週六週日在家邊
1全部打籃球很難 因為你知道籃球這種運動大多數時候屬於無氧運動，而無氧運動往往是增強肌纖維的有效方法，而且並不能高效消耗脂肪。還有你最好不要吃完飯就打，試試吃飯之前，一是飯後血糖含量較高，不利於消耗脂肪，二是飯後馬上運動對消化不好。至於喝水，渴了就喝，這跟 不衝突，你又不是水腫，適當補水有利於增強代...
男孩六周歲身高102cm，體重15公斤，會不會侏儒 30
男孩六周歲身高102cm，體重15公斤，會不會侏儒 目前來看，這種情況不算侏儒，孩子年齡還小。我知道的資訊，在5 6周歲時，身高100cm左右的孩子很多，最後長高的也是很多。在這個時候，注意孩子不要偏食，多吃蛋白質含量高的食物，雞蛋，牛奶，魚肉，等等。同時多做戶外運動，多曬太陽。希望孩子快樂的成長。...
我今年16歲，身高172釐米 體重60公斤。每天俯臥撐，仰臥起坐，擴胸器。這樣練下去會影
會，肯定會，曾經的職業健美人路過，其實無氧運動有利的同時也伴隨著弊，所以我建議你等骨骼成型，年齡大一些再練 合理的鍛鍊是不會影響身體的發育的，你的運動量確實大，但是你可以去找專業的人幫你做一個訓練計劃，達到科學健身的目的！告訴你 你家長高的話還能高！不高的話！做這些 你一樣能長高！請你參加搏擊！短跑...