產令產婦營養過剩易產後肥胖產後多久運動才合適

2021-09-04 01:11:49 字數 1419 閱讀 7205

導讀:高齡產婦要注意均衡的攝入營養素,最好到營養門診監控營養狀況。因為,隨著年齡的增加,身體新陳代謝放慢。打個比方,20歲的女性一天攝入3000大卡熱量,剛好消耗光,但是35歲的女性一天攝入2500大卡,也可能有200大卡沒有消耗。換句話說,年齡大的女性容易胖。高齡產婦除了控制飲食,運動也是控制體重的好辦法。

產後肥胖的成因

在懷孕期間,只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了,可很多孕婦怕胎兒營養不夠,一懷孕就無限制地大吃大喝,往往大多數的多餘熱量就胖到自己身上了。隨著年齡的增加,身體新陳代謝放慢,換句話說,年齡大的女性容易胖。

在生產之後,由於胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降,導致產後的產婦變成低新陳代謝的狀態,這時又正值坐月子進補的時期,如果吃進過多的雞湯等補品,吸收了過多的油脂、澱粉,所以產後第三週時,體重會迅速上升。

孕期如何控制體重

一般來說,女性在妊娠前13周體重應該沒什麼變化,13周後每週體重增加應在350克左右,直至妊娠足月,體重總增重應控制在12.5公斤左右。如果在懷孕前13周即有體重增加,超過懷孕前體重2.5公斤,或在13周後平均每週增重超過500克,整個孕期體重增加超過15公斤,就視為妊娠期體重異常增長,需要採取相應的措施。

提醒廣大準媽媽,孩子並不是越大越好,體重在3至3.5公斤最適宜順產。懷孕早期要求的是營養全面,對於攝取量的要求並不多,只要種類齊全不偏食、飲食清淡即可。調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量,改善水的滯留狀況,防止身體發胖。增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入,保持大便通暢,有利進食和排洩。適當少吃主食,減少糖的攝入。

除了控制飲食外,懷孕期間,不要放棄運動。懷孕4個月以上的孕婦,可以每天運動1小時以上,這1小時可分多次進行,方式有輕柔的瑜伽、體操和散步。如果孕婦體重控制得比較理想,第二次生產,即使是自然分娩也會順利很多,產程短很多,子宮、產道就像一條鬆緊帶,第一次生產已經撐開過一次,第二次撐開就相對容易了。

產後多久運動才合適

一般來說,自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽在生產後2~3天就可以下床走動,3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定,一般來說,產後一個月可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

此外,婦產科醫生還提醒,產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則,從輕緩運動開始,稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後,最好得到醫生的許可。經期劇烈的運動也是不建議做的。

女性懷孕至產後經常發生的背部疼痛,是由於骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙所致。產後媽媽們身體虛弱,不宜大幅度活動或劇烈運動,所以新媽媽要注意運動的時間和強度,強度除了根據產後的身體狀況,還要考慮媽媽們懷孕前的運動情況。孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內,孕前經常運動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右,而強度上,只要是選擇有氧運動,一般很好掌握的。

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