導讀:高齡產婦要注意均衡的攝入營養素,最好到營養門診監控營養狀況。因為,隨著年齡的增加,身體新陳代謝放慢。打個比方,20歲的女性一天攝入3000大卡熱量,剛好消耗光,但是35歲的女性一天攝入2500大卡,也可能有200大卡沒有消耗。換句話說,年齡大的女性容易胖。高齡產婦除了控制飲食,運動也是控制體重的好辦法。
產後肥胖的成因
在懷孕期間,只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了,可很多孕婦怕胎兒營養不夠,一懷孕就無限制地大吃大喝,往往大多數的多餘熱量就胖到自己身上了。隨著年齡的增加,身體新陳代謝放慢,換句話說,年齡大的女性容易胖。
在生產之後,由於胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降,導致產後的產婦變成低新陳代謝的狀態,這時又正值坐月子進補的時期,如果吃進過多的雞湯等補品,吸收了過多的油脂、澱粉,所以產後第三週時,體重會迅速上升。
孕期如何控制體重
一般來說,女性在妊娠前13周體重應該沒什麼變化,13周後每週體重增加應在350克左右,直至妊娠足月,體重總增重應控制在12.5公斤左右。如果在懷孕前13周即有體重增加,超過懷孕前體重2.5公斤,或在13周後平均每週增重超過500克,整個孕期體重增加超過15公斤,就視為妊娠期體重異常增長,需要採取相應的措施。
提醒廣大準媽媽,孩子並不是越大越好,體重在3至3.5公斤最適宜順產。懷孕早期要求的是營養全面,對於攝取量的要求並不多,只要種類齊全不偏食、飲食清淡即可。調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量,改善水的滯留狀況,防止身體發胖。增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入,保持大便通暢,有利進食和排洩。適當少吃主食,減少糖的攝入。
除了控制飲食外,懷孕期間,不要放棄運動。懷孕4個月以上的孕婦,可以每天運動1小時以上,這1小時可分多次進行,方式有輕柔的瑜伽、體操和散步。如果孕婦體重控制得比較理想,第二次生產,即使是自然分娩也會順利很多,產程短很多,子宮、產道就像一條鬆緊帶,第一次生產已經撐開過一次,第二次撐開就相對容易了。
產後多久運動才合適
一般來說,自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽在生產後2~3天就可以下床走動,3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定,一般來說,產後一個月可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
此外,婦產科醫生還提醒,產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則,從輕緩運動開始,稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後,最好得到醫生的許可。經期劇烈的運動也是不建議做的。
女性懷孕至產後經常發生的背部疼痛,是由於骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙所致。產後媽媽們身體虛弱,不宜大幅度活動或劇烈運動,所以新媽媽要注意運動的時間和強度,強度除了根據產後的身體狀況,還要考慮媽媽們懷孕前的運動情況。孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內,孕前經常運動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右,而強度上,只要是選擇有氧運動,一般很好掌握的。
剖腹產產婦不宜吃魚和人蔘
剖腹產手術對產婦身體會有一些損傷,所以產婦應懂得一些自我保健常識,以利早日 一 早期下床活動,是幫助子宮收縮 促進傷口癒合 防止腸粘連的主要環節。手術時腹腔開啟,使一部分空氣進入腹腔,而術後往往活動小,使腸蠕動減弱,容易發生腸脹氣和粘連。所以產婦不要靜臥,術後麻醉消失恢復知覺後,要進行肌體活動。24...
高齡孕產婦別忽視哪些產檢
產檢時間表是你孕期產檢必須要遵守的準則。為了胎兒發育及準媽媽的健康,孕期產檢一定不可忽視,尤其是高齡孕婦,高齡孕婦必須做的產檢有哪些呢?全面二孩政策實施後,很多年齡偏大的女性也打算再次備孕,但35歲以上懷孕存在一定的風險。日前,記者採訪了市婦幼保健院產科醫生蔣曉琦,講解高齡孕產婦需要注意什麼問題。日...
用犬印媽咪產後骨盆矯正帶能矯正恢復產婦產後骨盆擴寬嗎
犬印bai媽咪產後盆骨矯正帶du是可以矯正zhi恢復產婦產後擴寬的骨dao盆的。犬印專媽咪產後盆骨屬矯正帶主要是物理加壓促使骨盆恢復和預防產後腰痛及幫助因生產用力不當 分娩姿勢不當而產生錯位的骨盆恢復的作用。犬印媽咪產後盆骨矯正帶是屬於功能性理療帶的一種。產後需要骨盆矯正帶嗎?產後需要做好骨盆修復,...