要懷孕，葉酸需多少

我和先生正準備要孩子，醫生讓我開始服用葉酸，可我該服用多少呢？

要懷孕，葉酸需多少

在受孕前就開始額外補充葉酸是個好主意。這種基本的營養物質是維生素b群的一種，能夠降低胎寶寶出現脊柱裂這樣的神經管缺陷的風險。脊柱裂是一種非常嚴重的先天疾病，由圍繞中樞神經系統的管腔（神經管）不能完全閉合所導致。

神經管是在孕期前幾周發育的，在那個階段，你可能甚至都不知道自己懷孕了，這也是為什麼說現在服用葉酸是個好主意的原因。神經管會發育形成寶寶的大腦和脊髓，長長的神經束在脊椎內部延伸，聯接大腦和身體的其他部位。當你懷孕後，需要額外補充葉酸，特別是在懷孕的前幾周，寶寶的身體正形成的時候。

雖然神經管缺陷非常罕見，但衛生部門仍推薦你從受孕開始直到懷孕第12周，每天都要服用400微克的葉酸補充劑。

如果你還沒有懷孕，通常也需要購買補充劑。諮詢一下醫生哪種補充劑包含推薦的量。醫生經常會為曾經有過患神經管缺陷寶寶的女性或正在用藥物**癲癇症的女性，開每日5毫克的更高劑量葉酸。在你準備懷孕前，一定去諮詢醫生的指導意見。

除了服用補充劑，你還應該增加飲食中的天然葉酸攝入量。富含葉酸的食物包括深綠葉蔬菜，比如菠菜和西蘭花；其他蔬菜則有豌豆、捲心菜、菜花、土豆、青豆；水果（尤其是柑橘類水果）；牛奶。某些麵包和早餐麥片也是強化葉酸的，購買前可以看看包裝上的營養資訊表。

和許多維生素一樣，天然葉酸也容易在烹飪時被破壞。儘量用蒸、微波、旺火炒的方式來烹製葉酸含量高的蔬菜，或者用少量水來煮。