骨盆前傾判斷的方法
方法一：靠牆直立法
脫鞋赤腳靠牆站立，臀部、上背緊貼牆壁。自己的手插進腰和牆壁的間隙，如果只能放進一個手掌，那是正常的體態，如果間隙足夠握拳，那就是骨盆前傾了。如果連一個手掌都放不進，則是骨盆後傾（駝背）。
方法二：三角平面測試法
把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形。
骨盆前傾的矯正訓練
1. 鬆解緊張的肌肉
滾壓豎脊肌：60s
拉伸髂腰肌：15s/次，3次，間歇5s
滾壓股四頭肌：60s
2. 強化薄弱的肌肉
仰臥起坐
部位：髂腰肌
動作要點：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
仰臥舉腿
部位：下腹肌
動作要點：在訓練時一定保持腹肌收緊，腰椎儘量貼近地板，不能懸空，如果做不到就可以選擇屈膝進行該動作。
動作數量：12次/組，4組，組間間歇30s
空中蹬車
部位：腰方肌
動作要領：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。
動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。肩胛骨夾緊。
臀橋部位：臀肌
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
部位：頸部肌群、背部肌群
動作要點：俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上同時雙腿向上抬起，保持3-5s。
動作數量：15次/組，2組，間歇15s。
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