1樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾
2樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題
3樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾
4樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
5樓：miya的瑜伽課堂
有很多姐妹現在看了翹臀的**就會說，這人可能是骨盆前傾，是的，骨盆前傾在女性中特別常見，今天就來分享2個動作，改善骨盆前傾
6樓：匿名使用者
矯正骨盆前傾要求注意休息，避免勞累。應鍛鍊腹部肌肉，可通過平板支撐鍛鍊。另外可以背靠牆鍛鍊腰部肌肉，每天鍛鍊5-10分鐘。
需要腿部，臀、腰、胸、頭、頸貼附牆面，後背肌肉放鬆，前腳墊高，用後腳跟單獨站立，重心後移，改善脊柱的力線。
7樓：
正常的骨盆前傾是有一定的角度。如果超過了一定的角度，就是病態現象，會影響美觀，也會加重下背及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸痠痛等，也會影響到其他骨骼肌肉的健康。平時可以做一些收腹舉腿的運動，注意不要經常便祕，多吃一些新鮮的蔬菜水果，多喝水，促進大便排洩，養成定時大小便。
要有正確的睡覺姿勢，站立姿勢。否則都會影響的
如何糾正骨盆前傾
8樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾
9樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題
10樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾
11樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
12樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
骨盆前傾怎麼糾正
13樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
14樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾
15樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾
16樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
17樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
18樓：匿名使用者
骨盆前傾，多為肝腎不足，精血不足。結合體質補養一般可以糾正。你自己平時有哪些不適的症狀表現和感覺？
怎樣 糾正 骨盆前傾呢 詳細�0�3
19樓：星座解夢達人阮老師
回答（3）腦癱：以運動**為主，必要時可通過手術的方法改善肌肉功能。
親，您參考一下哦☺️☺️
更多1條
朋友說我骨盆前傾，我應該如何矯正呢？
20樓：菲飛老師
矯正骨盆前傾，一步搞定
擁有一個翹臀是很多人夢寐與求的，但其實有一些誇張的造型都是擺拍的。實際生活中如果你真的有一個過於誇張的翹臀，你應該注意一下自己是否是骨盆前傾了。那麼骨盆前傾是什麼呢？
骨盆前傾指骨盆向前旋轉，腰椎過分彎曲，呈現的方式有弓背。感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，簡單地說就是小夥伴們自我感覺自己是s形身材，骨盆前傾是由於你的髖屈肌（髂腰肌）過於緊張導致張力過高導致的。
相對的你的髖伸肌則不夠強大而導致張力過低就會產生骨盆前傾。骨盆前傾其實對腰椎是非常地不好地，會加大腰椎地壓力。平時長期伏案工作地小夥伴們尤其容易骨盆前傾。
那麼我們要怎麼應對它呢？有句話說得好"對症下藥"。緊張的就拉伸放鬆。
但是我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛鍊的是我們的髖部肌群。
並不是我們的腰腹部肌肉。比如仰臥的抬腿練腹的動作，這時候髖屈肌也會參與其中導致髖屈肌緊張。所以你骨盆前傾時的腰部過度的伸張只是一個症狀，而不是**。
1，弓箭步拉伸
這個動作可以放鬆髂腰肌，由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，而這個動作正好可以拉伸這一塊肌肉，對於腰椎疼痛也有很好的緩解作用。
動作做法如下：
a， 右腳向前跨一個大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼再瑜伽墊上，
b， 中心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
c， 左右交替動作，每個動作保持30秒，可重複3-5組。
2， 平板支撐
這個動作可以是全身的核心肌肉訓練，動作相信大家很熟悉，因為需要平衡所以對骨盆前傾有一定的作用。
動作做法如下：
a， 雙臂屈肘為一個支撐點，雙腳足尖為一個支撐點。面部朝下支撐起身體。
b， 注意保持臀部，肩部 以及膝蓋在同一條直線上。切勿出現塌腰、弓背的情況。
c， 每一組堅持30秒以上，重複3組。
3， 跪拜式拉伸
這個動作形似朝拜，這個動作可以放鬆背部肌肉。腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人群最主要的症狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。
動作做法如下：
a， 臀部坐於腳跟，雙手前向伸直
b， 感受背部放鬆的拉伸力。
c， 每個動作閉目停留30秒，重複4組。
d， 起身後記得放鬆腿部肌肉。
21樓：dj林林
第1點最好的矯正辦法就是應該進行骨盆的這種拉伸，拉伸的時候能讓骨盆快速的糾正，達到很好的這種效果，第2點就是應該進行骨盆的這種測拉伸，然後讓骨盆慢慢的向後移，這樣慢慢的就能糾正到正確的位置了。
22樓：土豆地瓜豆角
第1個矯正的辦法就是骨盆應該向後拉拉的時候讓骨盆能夠有受力點，這樣慢慢的就能矯正，第2點就是骨盆可以進行這種呃力量的修正，通過力量的修正，讓骨盆感覺到爆發力就能夠矯正。
23樓：慢慢觀社會
每天靠牆站，腳、骨盆、肩膀都緊貼牆壁，剛開始腰部會空很多縫隙，儘量的往牆壁上靠。慢慢的你會發現那個空隙越來越小，說明骨盆就慢慢開始恢復，最重要的是堅持。站著時記得肚子不要靠到什麼東西，就挨著往前傾。
24樓：情感的放大鏡
矯正骨盆改善骨盆前傾、後傾讓你遠離駝背的煩惱
如何糾正骨盆前傾?
25樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾
26樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
27樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
28樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
29樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
如何才能糾正骨盆前傾呢？
30樓：大寧
睡前三個動作這些都不是問題
31樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
32樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
33樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
34樓：阿七教你瘦
一招教你矯正骨盆前傾
如何矯正骨盆前傾，怎樣糾正骨盆前傾
一招教你矯正骨盆前傾 銳星健身學院可以的，並且有很多實用的課程，ipt實用技巧等 而且銳星是比較專業的，與國際接軌呢 怎樣糾正骨盆前傾?一招教你矯正骨盆前傾 教你兩個動作改善骨盆前傾 骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！翹臀不粗腿負重深蹲動作 骨盆前傾影響體態，特別是會讓你...
怎樣矯正骨盆前傾？骨盆前傾如何矯正
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。一招教你矯正骨盆前傾。翹臀不粗腿負重深蹲動作。骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！教你兩個動作改善骨盆前傾。骨盆前傾如何矯正 骨盆傾斜不要盲目矯正，這只是外在表現，內因可能是其他。總原則先...
怎樣矯正骨盆，如何正確矯正骨盆前傾
盆骨前傾是好多人可能遇到的一個問題。但是出現這種情況的話一定要及時的做出措施，這樣才不會損害自己的身體健康，那麼如何矯正盆骨前傾這是大家都很關注的一個問題，下面就來仔細的說一說這個問題，相信對患者會有很大幫助。如何矯正盆骨前傾 1 腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地...