打算嘗試懷孕的你，讓我來告訴你，在備孕的時候應該怎麼做，才能健康、開心地為這一項生命中最重要的事情做準備。
在你打算開始嘗試懷孕之前的幾個月，就應該先停用避孕藥。芝加哥大學醫學院的羅伯特·格林博士說：「這樣才能給你足夠的時間觀察自己的自然月經週期，究竟是27天呢，還是32天，從而才能更準確地找到你的排卵期。」如果你一直服用避孕藥，那麼它一定會改變你的月經週期。而女性的激素水平需要在停用藥物後再過一段時間才能重新回到你服藥前的狀態。如果停藥三個月後，你的月經週期還是不對勁，應該去看醫生。
懷孕期間不要飲酒和吸菸，這已經是常識了。那麼備孕的時候呢？那麼現在是時候做一些節制了。如果你是一個適度飲酒者，比如你只在週四晚上或週末的時候喝幾杯，那麼沒有什麼關係，只要你還沒有懷孕，就並不需要做出太多改變。但是，如果你每天晚上都會喝酒，或者坐在吧檯前一口氣可以喝五杯高度雞尾酒，那麼就會有問題了。對於男性來說也一樣，科學已經證明過量飲酒會干擾男性的生育能力，還會降低男性精子數量。
而吸菸呢，哪怕只是應酬性地吸一吸，也會影響你的卵子質量和男性的精子質量，更不用說你懷孕後，吸菸會增加出生缺陷、流產、早產等各種風險。根據美國生殖醫學學會的估計，多達13%的生育問題是由菸草造成的。
如果你是那種每天必須喝四杯星巴克才能熬過這一天的人，那麼從現在起就請儘快減量吧。這不僅是因為研究已經表明過多的咖啡因可以引發流產，你還得為懷孕後戒咖啡考慮啊，越早總是越容易些。到目前為止，關於孕媽咪能攝入多少咖啡因，醫生們的意見仍然有分歧。大部分醫生認為孕媽咪一天可以攝入約100毫克的咖啡因，但仍然也還有醫生建議完全放棄它，特別是在懷孕的前三個月。除了咖啡外，還不能忘記其他常見的咖啡因**，如蘇打水、茶、能量飲料，甚至某些止痛藥。一杯340毫升左右的蘇打水或220毫升的綠茶或紅茶都有30～60毫克的咖啡因。
如果你能努力讓自己減重幾斤，那麼不妨趁著沒懷孕的時候先減兩斤。「這不僅讓原本可能偏胖的女性減重變得更漂亮，還能幫助你有一個健康的孕期，並減小分娩時的風險和併發症。」另外，現在也是好時機將運動放入你每天的作息安排中，無論是一週散步數次，還是做做普拉提，將它變成一種習慣，一種能夠在懷孕後堅持下去的習慣。 如果你現在過瘦的話，應該去醫生那裡做個檢查，看看是否應該增加些體重。如果過瘦，並且還伴有月經失衡，就更應趕緊去看醫生了。一般來說，備孕的理想身體質量指數（bmi）在19和24之間。
儘量在這時候多去電影院看看大螢幕上的電影吧。一旦你懷孕了，連續幾個小時坐在同一位置上會讓你感覺不舒服，你還會老想去上廁所，甚至還會在中途睡著。
我們當然都知道，有了孩子後，你和他就得開始為尿布、奶粉、嬰兒玩具、上學而存錢了。但是你知道嗎，即使是懷孕本身就可能比你預期的更昂貴一些。各種檢查的費用、新的孕婦裝、營養品、更優質的食物等等都需要錢啊。所以不妨從開始嘗試懷孕之前，每個月先存一點點，哪怕只是幾百元錢。手頭有錢總是沒錯的，退一萬步說，即使將來你改變主意不打算要孩子了，這筆錢還能給你的小家重新裝修一個漂亮的陽臺，或者供你們倆出門旅行一趟呢。
一些研究表明，太高的壓力水平，可降低懷孕能力（比如使排卵不規律，或干擾胚胎植入在子宮內的能力等）。如果你平時就是一個容易感到壓力的人，那麼一旦懷孕，在處理家庭、生活、工作各方面的時候，會更容易緊張。所以不如在這時候，「做一次情感梳理，確保在你感到平靜的狀態下，仔細審視你生活下一階段的各種準備和預期，並找出能幫助你放鬆的最佳方法。」 羅伯特·格林博士說，「也許這個方法只是喝著茶，看看《****》的老情節老故事，或者是到公園裡走三裡地，或者只是對你最好的朋友傾吐。不管它是什麼，找出來，讓它在將來懷孕時能夠幫助到你。」實在找不出來嗎？那麼建議你放一本日記在自己的床頭，每天睡覺前花15分鐘，將自己的思緒記錄下來，可以是文字，可以是塗鴉。研究表明，經常寫日記可以幫助你感到更加樂觀。
「任何想在未來三到六個月中懷孕的女性都應該開始每天服用含有400微克葉酸的多種維生素。」羅伯特·格林博士說。研究表明，在懷孕前和懷孕早期攝入足夠的b族維生素可減少高達70%的大腦和脊椎的出生缺陷。而多種維生素本身有各種健康懷孕所需的至關重要的營養物質。將補充劑放在自己的牙杯旁邊，每天早晨刷牙後服用，或者放在辦公室的桌子上，隨時能看到的地方提醒自己記得服用。甚至可以在手機裡設個提醒，每天按時服用。
週末的時候好好地多睡幾個大懶覺吧，如果可能，不妨也多睡睡午覺。我們都知道嬰兒出生後肯定會有不眠不休的日子，但很多女性沒有意識到，懷孕期間也可能很難得到一個完美的夜間休。在懷孕期間，胃裡的灼熱、尿意頻頻、只能側睡等等，都會讓一些孕媽咪們輾轉反側。研究表明，懷孕前多睡覺甚至可以幫助你懷孕得更快—研究表明，睡眠太少的女性往往有更多的問題，比如排卵期不規律等。
你是否需要更多的空間，更好的位置，或者任何其他原因導致你要換一個地方住？如果答案是肯定的，那麼我們的建議是：儘快去做，儘快安頓下來。最好你能住在一個至少會住上幾年的地方。一個讓自己感覺良好的家，將有助於你更好備孕。沒有人願意在大腹便便的時候還要搬家、裝修，找銀行辦貸款。另一方面，如果你很滿意你現在住的地方，那麼你的生育計劃也不意味著你一定要搬家。你並不一定需要一個龐大的，多居室的房子。請記住，嬰兒並不會因為有自己的睡房和活動室而感到更高興。未來，你還是有足夠的時間去換一處滿意的居所。
從現在開始為自己的生活多留一些**。不只是你自己的**，還有你的房子，你去過的地方等等。這應該是你生命中的神奇時間，這時候只有你和伴侶兩個人，無需再去照顧別人。有一天你會感謝自己曾經記錄了它。另外，將來你的孩子一定會喜歡看到這些**，他們會想知道「在我出生前爸爸媽媽的生活是什麼樣的？」
你和伴侶一起外出就餐的機會恐怕會越來越少了。趕緊把那些你一直想去又沒有去的餐廳——試過吧，還有那些一直都喜歡的餐廳再多去幾次吧。
當然，當你懷孕後，你仍然可以外出吃飯，但那時候你要點的膳食可能就會有點不同了：不能喝一杯了，不能吃凱撒沙拉（裡面有生蛋），不能吃劍魚（太多的汞）等等。又或者，你會有孕吐、胃灼熱的反應，甚至是怪異的渴望或厭惡某種食物，都可以讓你的味覺平衡度欠佳，無法好好享受美食。
和你的姐妹、阿姨、媽媽、外婆聊一聊懷孕的事情。問問她們都是花了多長時間才受孕的？她們在懷孕期間有沒有任何併發症，有沒有早產、臀位分娩？某些問題往往在一個家族內重**生。記錄這些問題，並將資訊充分告知你的醫生。
但是與此同時，也不用過於擔心。你妹妹花了一年時間才受孕並不意味著你也會如此。許多常見的生育問題，如卵子質量差或輸卵管堵塞或損壞等並不是遺傳的。有些問題如肌瘤或卵巢囊腫卻是遺傳性的。將資訊告訴醫生，可以幫助你確認哪些問題是遺傳性的，並幫助你找到解決的方法。
許多專家建議，如果你計劃懷孕，那麼至少提前3個月要做一次**檢查。格林博士說：「特別是如果你不經常看醫生，更要去確保檢查一下，測試心臟健康，看看有沒有高血壓和膽固醇的問題，並檢查任何慢性疾病，如糖尿病、哮喘或甲狀腺問題等。」
另外，也應該讓你的伴侶去做個檢查。大多數男人看醫生的次數遠遠少於女性。一個常規檢查可以幫助確認他有沒有慢性疾病，或者是否正在服用可能影響精子質量的藥物等。這次檢查也是一個機會，讓醫生幫你確認你正服用的任何藥物是否安全，對嘗試懷孕是否有影響。
「看起來牙醫和生育是風馬牛不相及的事情，」格林博士說，「但做牙齒和牙齦檢查，是懷孕前的明智之舉。」越來越多的研究表明口腔衛生與健康懷孕有關係。有隱藏牙齦疾病的婦女更容易流產、早產、先兆子癇。
「事實上，刷牙，使用牙線，定期看牙醫可以減少高達70%的流產風險，」格林博士說。懷孕前檢查牙齒，可以讓我們有時間來控制牙齦炎，或者做必要的x射線檢查（在懷孕期間應避免x射線）。
這是幾乎所有的專家和媽媽們給還沒有懷孕的你的建議。我們所說的旅行，並不僅僅是指你和伴侶的夢想之旅，還有你與閨蜜們的旅行，尤其是和那些未來一段時間內可能不會結婚生子的好友們的旅行。「這一個完全無憂無慮的行程，是慶祝你們之間友誼的好方法，也是你可以永遠回味的記憶。」
如果你一直在染髮的話，現在應該重新考慮你的頭髮色調了。「畢竟，在懷孕期間，沒人願意每隔幾個星期就接觸一次染髮劑。」 羅伯特·格林博士說：「儘管沒有確鑿的研究證明在懷孕期間染髮不安全，但多數專家建議，儘量減少你接觸到的化學品，尤其是在懷孕頭三個月裡。」如果你特別在意頭髮的顏色，那麼看看是不是可以採取挑染的方法，讓頭髮儘量少接觸一些染髮劑。
過不了多久，你就將穿不下那些合身的上衣和緊身牛仔褲了。現在買的新衣服，最多隻能再穿幾個月了，然後就必須束之高閣。所以如果你實在有購物的衝動，也不要買衣服了，而是轉而買一些經典的配飾，比如包、鞋或者其他首飾，這些東西在任何時候都可以發揮點綴和錦上添花的作用。
如何科學備孕？
所謂備孕，通俗的來說就是懷孕前的準備。懷孕前的準備是否充分，關係到將來寶寶出生後的健康，所以男女雙方都應該高度重視。男方的準備 1.至少提前三個月以上或半年以上就要開始適當的鍛鍊，以提高自身體質及精子的活力。2.因為煙 酒等可以殺死大量的精子，所以至少提前半年以上就要戒菸戒酒。3.食物以清淡為主，多...
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所謂備孕，通俗的來說就是懷孕前的準備。懷孕前的準備是否充分，關係到將來寶寶出生後的健康，所以男女雙方都應該高度重視。男方的準備 1.至少提前三個月以上或半年以上就要開始適當的鍛鍊，以提高自身體質及精子的活力。2.因為煙 酒等可以殺死大量的精子，所以至少提前半年以上就要戒菸戒酒。3.食物以清淡為主，多...
備孕時，飲食上有什麼禁忌？
精子和卵子是孕育生命的前提條件，但是你知道麼？精子長得醜，卵子是不會接受的！實際上，根據生物學的研究來看，每一個精子都是不一樣的。一般情況下，正常的精子僅佔4 左右，而畸形的精子佔了極大一部分。所以想要優生優孕，精子和卵子的質量是很關鍵的。尤其是在現代社會生活方式和生活環境的改變下，不管是男性的精子...