運動為何能減壓
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當的運動鍛鍊，有利於消除疲勞，使複習更有成效。考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。
哪些運動能減壓
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這裡介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裡躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放鬆；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放鬆；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放鬆；提臀，然後緩緩地放下；腳後跟併攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。重複練習5次。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道，當你在進行最後放鬆時，深呼吸能幫助你儘快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴充套件胸部，稍停，緊閉雙脣，慢慢呼氣，重複幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
淨化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似「揮砍」，張口吐氣的同時高喊一聲「哈」。這一練習有助於消除精神緊張，並能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛鍊的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動專案，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛鍊，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。
為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈運動。
飲食輔助不可缺
營養專家認為，面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等「攻擊或逃避反應」，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素c，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素c的蔬果。少食多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。
國外減壓奇招頻出
壓力無處不在。看看國外有哪些減壓奇招？
運動消氣法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆佈滿了海綿，任人隨意摸爬滾打。
以暴減壓「隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。」美國一個專為男性白領排憂解難的服務**這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是別的什麼，遇到壓力過大需要宣洩的時候，就偷偷地擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
咀嚼零食當食物與嘴部**接觸時，一方面能夠通過**神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥的時候，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。
（責任編輯：zxwq）
怎樣才能減輕心裡壓力，怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？
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