備孕前吃什麼調理身體？

您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

懷孕是夫妻雙方的事情，想懷上健康的寶寶，在孕前需要男女雙方的身體條件都符合標準，現在都是優生優育，很多家庭在備孕前就開始調理身體，讓身體達到好的標準，去迎接寶寶的到來，那男女雙方在孕前該如何調理身體？

1、飲食要合理

每天要攝入充足的營養，飲食要均衡，葷素搭配，其最重要的三種營養元素是鈣、鐵和葉酸要記得補充，晚上睡前喝杯熱牛奶，日常多吃一些新鮮蔬菜和水果，堅果或者燕麥類食品也要適當吃一些，有利於身體健康。

2、注意自身控制體重

體重過輕或是過重，都可能影響到生殖能力，也會給孕期帶來一定的風險，備孕時通過合理的運動鍛鍊，把體重達到健康水平並控制好，可以提高受孕機率的同時有助於整個孕期的身體健康。

3、提前補充維生素

備孕前可以開始補充維生素，通過服用維生素來獲得重要的維生素和礦物質，包括葉酸，葉酸是b族維生素，備孕前3個月至懷孕開始3個月都要吃，有助於防止胎兒出現神經管缺陷。

4、加強運動鍛鍊

制定一個適合自己的運動鍛鍊計劃，如慢跑、游泳、有氧運動等，鍛鍊能改善情緒和能量水平，還有助於達到健康的孕前體重，鍛鍊也能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩定，適當的鍛鍊可以幫助順利完成分娩。

5、避免喝酒吸菸

備孕期間，雙方最好都要禁止喝酒吸菸，因為抽菸會增加寶寶猝死綜合徵的風險，過量飲酒會嚴重影響寶寶的發育。

6、減輕環境帶來的危害

有些工作環境不適合備孕女性（整天站著、經常坐飛機、暴露在化學品或輻射中等），在孕前要考慮是否更換工作，或者找醫生諮詢相應的解決辦法。

7、停止避孕

之前如果一直採用藥物避孕，建議停藥後一段時間再準備開始懷孕，因為避孕藥中的激素含量較高，比較容易傷害胚胎。

8、良好的生活規律

備孕期間，生活作息要恢復規律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超過11點前要休息，讓身體得以排毒，有利於身體健康。

夫妻在準備要寶寶之前，建議一起去醫院做相應的孕前檢查，確認一下身體是否都健康，保證女性整個妊娠期間的順利。為了預防懷孕後有疾病發生會影響母體和胎兒健康，可以提前到醫院進行相關的疫苗接種。備孕期間，男性需要體檢的主要專案是**檢查、泌尿系檢查和傳染病排查，從而達到優生優育，對自身和寶寶都有好處。

一、備孕期間正確的飲食可幫助男性提高精子質量：

1、葉酸和維他命b12

備孕吃葉酸對女性有好處，同理對男性也有好處，男性體內的葉酸濃度和精子密度及數量有著密切的關係，研究發現維他命b12不足可能降低精子四成的活動速度，補充葉酸，能讓不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鮮水果、蔬菜和豆類也可以増加男性體內的葉酸。

2、omega-3和dha

男性日常多食用三文魚、鰻魚等深海魚，可以提升精子活力，讓精子游得更遠，但需要注意的是omega-3有降血壓功效，低血壓人群不建議多吃。

3、鋅男性體內如果鋅不足會影響精子質量，因為人體本身無法制造鋅，要靠從食物中攝取鋅，生蠔、帶子、海蝦和牛奶等都有助鋅的吸收，増強精子的質量和活力。

4、硒研究表明：男性體內如果硒不夠，精子能力就會降低，男性想要補充硒，平時要多攝入紅肉和海鮮類，當硒攝取足夠，可以增加精子活力。

5、維他命a

豬肝、蛋白和奶製品中含有大量維他命a，可促進細胞和組織的正常生長，當然攝取過多可能傷身。另外多吃紅、橙、黃、綠色蔬菜，如紅蘿蔔、南瓜和椒類等也能有效增加精子數量。

6、維他命c

維他命c有助增加精子活力，男性平時可多進食深綠色、黃綠色蔬菜、橙和蕃茄等。

7、維他命e

維他命e有很強的抗氧化功效，可避免體內不飽和脂肪酸受氧化，多攝取維他命e可促進精子活力，男性平時可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。

睿睿媽小提醒：備孕期間，男性需要保持健康的作息，不抽菸不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品，碳酸飲料也要減少飲用，日常均衡飲食，不挑食不厭食，為寶寶的健康提前做準備。

二、備孕期間女性要注意以下方面：

1、疾病調理

2、體質調理

夫妻備孕是一個很重要的事情，對寶寶的發育也有著很重要的決定作用，希望男女雙方都能夠認真的去對待，早日懷上一個健康的寶寶。

以上是關於這個問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。