導讀:吃什麼可以提高卵子質量？
科學育兒現在越來越被倡導，從開始準備要小寶寶開始，一切圍繞在如何科學更加優質地懷上寶寶、怎樣做到更有益地科學受孕等一系列的問題擺在我們面前。那麼對於吃什麼可以提高卵子質量？今天我們來一起學習**吧。
一.科學的飲食
很多備孕媽媽們經常保持著準備要寶寶之前的飲食習慣，這時有很多飲食習慣就應相應地做出調整了。
很多過去的壞習慣就要改變，這樣對於科學備孕很有好處，一直到整個孕期都是大有裨益地。
1.每天至少吃兩份全職奶製品，可能會提高25%的生育概率。過多的蛋白質攝入量會影響到備孕媽媽們的生育能力，因為高蛋白質的攝入會使得胚胎發育不良。
也不建議去喝低脂的奶製品，這樣備孕媽媽們成功受孕的概率就會降低。
2.許多食物中都含有天然的葉酸，備孕媽媽們也可以自由選擇食用。這類食物有:香蕉、黑豆、西藍花、柑橘類水果、菠菜、草莓、金槍魚、麥芽、酸奶、強化麵包、強化穀類等等。
而維生素的攝取要均衡，遵循平衡的飲食規律。
過多的攝取也會造成適得其反的效果。例如維生素a，大量的服用就會造成嬰兒的出生缺陷。
3.同時建議正準備懷孕的備孕媽媽們，這時就要停止喝綠茶了，哪怕很少量也不可以的！
這是由於綠茶中含有的抗氧化劑可以使葉酸降低功效，加劇胎兒得神經管病缺陷的風險。
綠茶可以等到小寶寶出生過再享用。
4.研究顯示，每天攝入咖啡因的含量超過300毫克可以降低生育能力。
5.飲食失調都可以增加不孕不育的風險。
鐵、蛋白質、維生素和鋅含量的不足，都會使得備孕媽媽們的排卵減少及流產早產的風險。
而每天食用多種維生素則能幫助備孕媽媽們提高受孕的機率，保證身體記憶體有足量、優質的營養素。
6.酒精最好不要碰了。如果備孕媽媽很喜歡紅酒這類的飲品，可以偶爾小酌一杯，多飲不益。如果每天都碰觸酒精，那是萬萬不得的！
接下來，提供給大家一份營養食物表:
有益於生育的食物
*穀類和種子類食物
*堅果，比如腰果和杏仁
*巧克力
*富含維生素c的有機水果和蔬菜，生長過程中不使用殺蟲劑
*深綠色葉子蔬菜
*雞肉或魚肉，包括紅肉和煮熟的牡蠣
*含鈣豐富的食物，包括酸奶、乳酪和牛奶
*強化穀物早餐
可能導致不孕育的食物
*用氫化油製作的炸土豆片、餅乾
*出於商業目的，使用了殺蟲劑的水果及蔬菜類食物
*油炸食品
*飲食中的高熱、高脂肪、高肉食類食物
二.科學的備孕
開始準備要小寶寶了，就要拿起科學的「**」，不但飲食上要更加精心，要科學、營養均衡、合理搭配著吃，也要在其他生活作息上有所準備，不能懈怠。
1.戒菸戒酒
為了擁有健康的寶寶，過去生活上的不良習慣就要一一戒掉。
大家都眾所周知的，菸酒對寶寶危害很大。無論是一手煙、二手菸、三手煙都是一樣的，更有研究顯示二手菸及三手煙的危害更大。
為了寶寶，備孕之前就開始行動起來，把壞習慣改掉，並遠離吸菸區！
2.孕前鍛鍊身體
鍛鍊是有益身體健康的。現在準備備孕了，適當的身體鍛鍊很有必要。
特別是對於身體素質不是很好的備孕媽媽們。體重過重或者過輕都不好，但是運動也要適量。沒有運動習慣的備孕媽媽們可以從簡單、短時間、自己喜歡的專案開始培養運動習慣。
過量過度的運動就避免吧。就不要參加那些競技體育運動和有極限挑戰運動了。
另外，在準備備孕前要提前三個月開始夫妻共同服用葉酸劑片，備孕媽媽可以服用到孕前期，也可以在整個孕期都服用。而丈夫就可以只服用到備孕媽媽懷上寶寶。
重點提示:科學備孕，飲食上做調整、合理化管理，這些都會助成備孕媽媽們早日成功受孕。
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