孕期間期常見睡眠障礙：
1. 懷孕過身體負擔會因為你的腹部增大和突出而導致行動困難，這會當你平躺的時候會非常的壓迫難受，但是翻身卻不容易，比較難找到合適的睡姿，所以會影響到睡眠質量。
2. 因為懷孕中期後胎動增加，你的寶寶會開始胎動，很多孕婦因為晚上胎動增加而影響睡眠。如果你有這個問題，試著在你的腹部上下滑動來放鬆和安撫寶寶。
3. 晚上尿頻增加是因為你的子宮膨脹並壓迫你的膀胱，這將導致你經常去廁所，破壞你的睡眠並使你的睡眠時間支離破碎。
懷孕期間如何幫助睡眠：
1. 限制咖啡因的攝入。懷孕期間過量的咖啡因會擾亂你的睡眠週期。此外，懷孕期間攝入咖啡因也有一定的風險，可能導致出生缺陷或流產。所以你應該每天限制咖啡因的攝入量。
2. 懷孕期間經常小睡和休息會感到疲勞是正常的。這是為了讓你休息和胎兒發育。過度疲勞會使你晚上難以入睡，也難以放鬆。所以你可以試著在白天小睡一會兒，幫助恢復體力。孕婦可以用枕頭來支撐自己，幫助她們睡眠。
3. 懷孕期間睡前不要吃太多東西，容易消化不良、腹脹和胃灼熱，這可能會干擾你的睡眠。避免這種情況的最好方法是睡前不要吃太多，睡前兩個小時不要吃東西。為了幫助消化，你也可以在晚飯後散步。
4. 補充身體水分喝足夠的水，這可以消除身體毒素，滋養你的內臟。水對身體有放鬆和舒緩的作用，你應該在懷孕期間補充更多的水，所以確保你每天喝足夠的水。
5. 舒適的睡眠姿勢逐漸隆起的腹部也是影響妊娠睡眠的主要因素。因此，你可以用枕頭來墊你的胃或者抬高你的腳，這樣可以有效地支撐你的身體。避免仰臥睡覺，這會影響血液迴圈。
6.懷孕期間避免壓力會在很多方面傷害你，其中之一就是破壞你的睡眠。睡覺前你可以試著洗個熱水澡來幫助放鬆。當然，儘量避免壓力，以免產生不良影響。
7.雖然懷孕期間鍛鍊是一個非常好的習慣，但睡前鍛鍊是個壞主意，因為它能啟用你的感官並延遲睡眠。但是如果你練習瑜伽這類比較柔和的運動，它可以幫助你放鬆和入睡。
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