其實產後都是需要做盆底肌鍛鍊的，有的女性朋友可能產後不以為意，覺得沒什麼問題，根本不用做什麼鍛鍊，這樣想就大錯特錯了，現在看不出問題，以後肯定會出現問題。
盆底肌鬆弛會影響生活，可能會出現**鬆弛，性生活不和諧；壓力性尿失禁等。
當然，很多人也都有過一些瞭解，也知道做盆底肌鍛鍊的好處。那麼我就來講講鍛鍊的方法吧！
1.做立式鍛鍊。女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使**往上提。
2.床邊臥式鍛鍊。女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓**緊一些。
3.提肛運動。這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛鍊，使女性的**會更加緊實，更容易獲得高潮。
4.凱格爾運動。凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛鍊，這個運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產後尿失禁，還能增強**的緊緻。
產後怎麼去做盆底肌鍛鍊，產後盆底肌如何做鍛鍊？
婦產科有專門的盆底肌恢復科 產後盆底肌如何做鍛鍊？底 的 主要和你所在的地區和你所 的醫院是有很大的關係的，為了保證最終的 效果和避免亂收費的現象，還是去正規的醫院進行盆底 比較好。盆底肌鍛鍊法步驟 緊縮盆底肌肉，保持5秒鐘，如果5秒對你來說仍然很長，可嘗試從2 3秒開始 放鬆肌肉，保持10秒鐘 重...
產後盆底肌需要鍛鍊嗎，盆底肌鍛鍊必要嗎？
沒有必要。這一塊肌肉一般情況是產後恢復才會鍛鍊到那的。一般情況根本不會練習盆底肌，一般孕婦產後三個月後開始鍛鍊，需要鍛鍊的是，下交叉綜合症。就是骨盆前傾。產後盆底肌如何修復啊？在家鍛鍊可以嗎？產後盆底肌修復去你說的這兩個地方都是可以的，但還是建議你去正規的醫院做比較好，沒有必須做的，只要檢查出來，會...
產後盆底肌該如何修復呢？
很高興回答你這個問題，我是一位四個月的寶媽了，我產後42天醫院產檢做的盆底肌肌肉檢測，所以就在醫院選擇的 法，分享哈我的建議 1 盆底肌肉鍛鍊也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動。該方法是有意識地對肛提肌為主的盆腔肌肉進行自主性的收縮訓練，對尿失禁 子宮輕度脫垂，以及改善性生活質量 產後盆底的 有一...