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產後的恢復訓練，除了心肺功能、基礎力量這些常規的健身訓練之外，有兩個地方一定要有針對性的訓練。
第一，就是你說的收腹訓練，這裡的收腹主要是指腹橫肌的收縮訓練，請看下圖，腹橫肌位於腹部最深層，肌纖維幾乎是水平走向，從前向後繞著腹部圍成一圈，腹橫肌收縮會把腹部向內側拉，增加腹壓，減小腰圍，懷孕過程中由於腹部持續處於外擴的狀態，腹橫肌長時間被拉長而鬆弛無力，所以需要針對性的訓練。這塊肌肉力量增強之後，會收縮腹部、減小腰圍，還能預防由於腰椎前移而造成的腰痛。
訓練方法：
1、仰臥收腹腰椎下壓：如下圖所示，呼氣收腹，感覺腰圍縮小肚臍下沉，使骨盆向後旋轉，腰椎平貼於墊子上，保持姿勢30-60秒，不要憋氣，每天做4組。
2、在上面動作的基礎上，把雙腳抬起來，注意保持骨盆向後旋轉的位置，腰椎始終平貼於墊子上，不要離開，保持姿勢30-60秒，不要憋氣，每天做4組。
3、在動作二的基礎上，將手臂伸直，垂直於地面，對側手臂交替完成伸展的動作，注意腰椎依然保持始終貼於墊子上，每側20次為一組，每天做4組。
4、貓狗式：如下圖所示，採用四足支撐的姿態，呼氣把腰椎向上供起來，吸氣伸展軀幹使腰椎下沉，注意感受 腰椎深層和腹部深層肌肉的收縮與控制，20次為一組，每天做4組
第二個必須要訓練的就是盆底肌，請看下圖，盆底肌位於骨盆下口，是封閉骨盆下口肌肉的統稱。懷孕過程中由於腹部承重增大，會給盆底肌造成很大的壓力，另外在自然生產時，需要**鬆弛，嬰兒從**擠出，會使盆底肌肉被拉長無力，嚴重的甚至會造成一定程度損傷。當盆底肌無力時，會出現小便失禁、大便無力，性生活快感也會降低，所以這裡的肌肉一定要練。
訓練方法：
針對盆底肌，目前最流行的訓練方法，就是凱格爾訓練法，這是由美國的阿諾爾德·凱格爾（arnold kegel）博士發明的一種訓練盆底肌的方法。首先選擇在一個安靜的環境中，從仰臥位開始練習，想象你用**吸引某種東西，如一種填塞物或者**。如下圖所示，先想象從**入口開始上提，再逐漸沿**上升，並支援3秒鐘次，重複10次為一組，每天做3組以上，逐漸增加到20次為一組。也可以用手指插入**，檢查這一過程的效力。然後使**下降，就像將某種東西擠出**，如空氣。保持3秒鐘然後放鬆，重複10次為一組，每天做3組以上，逐漸增加至每組20次。
仰臥體位能夠輕鬆完成動作後，可以過度到坐姿，然後過渡到站姿，最終需要在任何體位下都能夠輕鬆地控制盆底肌的收縮和放鬆。
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