1樓：鐵鍋加油
仰臥起坐危害大！用卷腹來代替效果也不錯，每天5組不傷腰
2樓：匿名使用者
仰臥起坐比較好，不容易受傷
3樓：阿輝娛樂
卷腹和仰臥起坐都有效果，而且都沒有什麼危險。
1、卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
2、仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
4樓：a山巔之最
對格鬥來說，強壯有力的腹肌不光是外形好看，還可以大大提升腰腹部力量，從而使整體動作更加有力，還能夠增加腹部的抗擊打能力。所以格鬥運動員都擁有強壯的腹肌，雖然有的因為有脂肪看著不明顯，但不代表他的腹肌不強。
仰臥起坐是最傳統的練腹肌的運動，但近年健身界發現這並不是鍛鍊腹肌最有效的動作，因為仰臥起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大，而仰臥卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多，所以在很早以前我們就把這個專案推薦給了大家，但到現在仍然有很多朋友反應對仰臥卷腹動作的要領不太清楚，影響訓練效果，所以特發此文，以**的方式對比分析一下這二節的區別，著重講一下仰臥卷腹動作的要領。
先說說仰臥起坐：
仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量**，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
再來看看仰臥卷腹：
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用兩句話來概括一下仰臥起坐和仰臥卷腹的動作要領，方便大家對照體會：
仰臥起坐是想著用胸口去挨自己的腿。
仰臥卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹（雖然挨不上）。
仰臥卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作，練習後會感覺腹肌非常酸脹，注意每組練習後做做原地後仰，拉抻放鬆腹肌，避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。
5樓：世人皆知花解語
仰臥起坐，沒什麼安不安全一說的
鍛鍊腹肌是做仰臥起坐好還是做仰臥卷腹好？
6樓：全球播報大師
卷腹和仰臥起坐哪個對腹肌更加有效？
7樓：雜談趣事
健身房較為專業的教練還是有一定的作用的，你可以選擇購買一些私教的課程，一般來說課程比較短的，也不會太貴幾百塊，他們會教你健身房的器材正確的使用姿勢是怎麼樣的，你想達到什麼樣的鍛鍊效果，你可以通過什麼樣的鍛鍊活動來去努力，然後一對一的糾正你的這些鍛鍊姿勢，給你找到正確的方向以後你再去自己鍛鍊就能達到更好的效果了。
8樓：
我是一名健身教練已經健身8年了，首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛鍊動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。
最後有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。加油！努力，但要注意細節！
9樓：匿名使用者
仰臥卷腹效果更明顯。
不過長期做的話對腰椎不太好。
建議仰臥起坐和卷腹的弧度不要太大
10樓：要墨爾本的翡翠
每個動作都要加入你的訓練計劃
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