1樓：青松健身
做仰臥起坐不僅腰痛效果還不明顯？這樣練腹，能堅持100個算你贏
健身問答：只做仰臥起坐，能夠減掉腹部的脂肪嗎
2樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
3樓：匿名使用者
首先得先說一件事：仰臥起坐現在已經不流行，不只是因為它效果不佳，還有因為它對脊椎傷害很大，所以仰臥起坐建議你不要再做了
如果要減脂，特別是腹部的脂肪，可以做類似跳繩、跑樓梯、hiit、變速跑等有氧運動，再結合卷腹等鍛鍊腹部的動作就可以練出不錯的腹肌了
另外建議鍛鍊前活動關節和熱身，預防受傷，鍛鍊後拉伸肌肉，緩解肌肉痠痛以上內容供你參考，希望對你有幫助，純手打，望採納~
只做仰臥起坐，能夠減掉腹部上的脂肪嗎？
4樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐是可以瘦肚子的。
因為 仰臥起坐是一種針對腹部運動的訓練。這種鍛鍊方式可以鍛鍊腹直肌更加強壯。
但是要完全瘦肚子，還要做全身的有氧運動。像跑步、騎自行車、游泳打球等等。這些都可以消耗全身的脂肪。
6樓：卜虹
單純的做仰臥起坐是很難減掉腹部上的脂肪，要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點：
一：每週進行至少3次30分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。
二：有氧運動前後進行10分鐘左右的腰腹部肌肉的練習，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐的等。
三：控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。
仰臥半起經常做能瘦肚子嗎，就是仰臥起坐起來一半，每天做一百個
7樓：匿名使用者
能！最好分組做，這樣不會感覺太累，比較能長期堅持。每組做二三十個，做完一組休息兩分鐘，繼續做，每天做五組，長期堅持下來就會有效果的
8樓：無形桎梏
可以，做得時候腹部肌肉要卷，有燒灼感，經常做可以燃燒脂肪，時間長了就瘦下來了
9樓：匿名使用者
是可以達到瘦肚子鍛鍊腹肌的效果的呢。
10樓：顧渙玖
下蹲可以瘦全身哦 仰臥起坐做不好可能會練成腹肌
11樓：頑固的土豆丶
如果你做的夠標準，是可以的！
12樓：小傢伙
可以的，只要你堅持每天都做
13樓：翡翠森林的夢
仰臥半起是瘦肚子的一種很好的運動方法。不過你每天要堅持做才行
14樓：汐丶水
想讓肚子好看，就得減脂練腹肌，不如你去健身房找個教練吧，再說了，想瘦肚子，只做仰臥起坐是沒效果的
15樓：閃電大博
這個學名叫卷腹，對緊緻腰部腹部很有效果！但是早堅持！！
16樓：蘭蔻小黑瓶
這樣堅持下來肯定能瘦的
17樓：laurence丶
卷腹，堅持下來都可以**。
怎樣做仰臥起坐才能更快更多，做仰臥起坐時要怎麼樣才會做得更快一點呢？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
為什麼一做仰臥起坐腹部就疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
休息幾天看下，如果，沒能減輕。那就看下醫生吧。抽筋一樣的疼，如果沒有誇張的話，是很特殊的。當然，如果是很久都沒做這個運動，一下子，沒準備活動，就做的話，是會有這類情況發生。和肌肉拉傷一樣的。想鍛鍊，記得每星期保持3次或以上，每次運動不少於30分鐘，30 60分鐘較適宜。這是保持機體旺盛必要的運動量。...
每天晚上做仰臥起坐，能不能鍛鍊肚子，得多長時間見效，請指教
節食 加鍛鍊 只要堅持 1個月立竿見影 我之前 一天一頓飯 甚至不吃 加鍛鍊 一個月掉了 8斤 腹肌不太顯 不過比之前強多了 要看你是不是想要腹肌，如果是的話，這個數量要不斷的增加才行，比如說現在100個，一個星期後加到120個，兩個星期後加到140個，每星期加多20個，估計得半年後會有效果，但真正...