1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊肌肉飲食的原則：
1，補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2，補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解
3，補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
鍛鍊肌肉可選吃的幾種食物：
1，肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2，吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3，多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
2樓：匿名使用者
最重要的是補充動物蛋白——蛋白粉或者雞蛋的蛋清都可以。此外，牛奶、牛肉，也是很有效的輔助。
3樓：
菠菜。牛肉
多運動堅持一個月，身上就會有肌肉滴！
主要還是多運動。
加油哦！：）
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