13歲怎樣快速長高

1樓：匿名使用者

你要多鍛鍊身體。多打藍球。

想增高。多吃黃豆。海帶

每天做幾組摸高的練習

減重最好的方面就是跑步。

人體免疫力的強弱取決於兩個方面，一是先天因素，二是後天因素

先天因素指的是基因，是遺傳方面；另外還包括是否有先天**染，先天性遺傳病等

後天因素有很多種，可以人為控制的；下面我將我所知道的和你說說吧

如何提高免疫力？

1預防感染：各種感染都會導致人體免疫力低下，從小的來講，感冒；科學研究發現經常**冒會導致人體免疫力降低；大的來講hiv病毒感染，導致人體免疫系統完全崩潰，結果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各種病毒的傳播途徑和危害性另外該有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗

2加強營養建議多吃肉很多人說吃蔬菜有什麼什麼好處，但是從營養價值上肉類食品有增強免疫力作用；我指的不是肥肉

3健康的生活習慣戒菸酒一天睡眠不低於6小時過度勞累會損害免疫力

4 心態一定要保持快樂的心態多微笑有時候做點白日夢精神高度緊張的免疫力低下

5 運動適度運動有助於免疫力提高不能過量因為疲勞時免疫力很低下

6 防止疾病很多非感染性疾病會導致免疫力底下比如貧血的患者容易感冒

6 藥物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草藥，如靈芝

怎樣增強抵抗力？

好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。

維生素c每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素c，有助於增強身體抵抗力。

維生素e每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。

不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。

交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。

相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的t細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。

每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每週寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙.

2樓：匿名使用者

1.多多運動，每天至少1小時。可以跳繩，騎自行車，打籃球，踢足球等。。

2.多吃蔬菜，水果，堅持營養搭配，葷素搭配。。

3.養成良好習慣，早睡早起等。。

3樓：南門之桃貫曦

多吃含鈣的食物，如蝦皮，含蛋白質多的食物，如蛋類奶類，同時，要加強體育鍛煉，保證睡眠充足