1樓：爆力豬
每天鍛鍊一小時，其實時間非常短，效果也不會很明顯，建議按照如下科學的鍛鍊：
1.跑步：每天早上5點－7點堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。
2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
在有條件的情況下每日中午10點左右應該進行俯臥撐鍛鍊，俯臥撐必須一定力量基礎，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
晚上睡覺之前應該仰臥起坐，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
每日洗澡前半小時鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
2樓：準準
這個要看你想做什麼了，長時間的連續運動有利於提高心肺功能、高效消耗脂肪，但對長期缺乏鍛鍊或患有一些疾病的中老年人可能增大內臟和關節的負荷；短時間活動的累加有利於調節工作壓力，用零星時間消耗卡路里，減輕尤其是辦公室人群的脊椎負擔，但對現代年輕人日益脆弱的心血管來說，運動量顯然是不夠的。
另外對兩種運動提一些注意事項：長時間運動，要注意循序漸進，先熱身，不要追求大強度，女生以全身發熱為宜，男生以心肺能感受到一點壓力為宜；短時間運動千萬不要挑戰關節極限，只做輕微活動就好。千萬小心運動傷害，不要適得其反。
對了，長時間運動注意天氣選擇，現在的空氣質量，一定要在適合的時候和環境鍛鍊，條件不行的不必刻意追求每天鍛鍊，每週2-3次較長時間有氧運動，其他時間可以在工作間歇做一些輕微活動，我覺得這樣是最好的。
3樓：利東紋繡師
可以 關鍵是運動開 起到鍛鍊肌肉的效果 在你分段的時候可以鍛鍊另一個地方
4樓：璞鈺琛
為保持精力充沛的話，可以。為**的話，最少連續40分鐘。為增長力氣的話，做大力量且高強度運動，分組做做到疼才行，然後短暫休息，再做下一組。
5樓：匿名使用者
分開的話效果就不好了吧，吐槽中
6樓：霸氣順哥
對身體效果不同吧！這個可以的，你自已決定吧！
每天鍛鍊一般都要鍛鍊一小時嗎？
7樓：幸福de甜麵醬
是最多一小時，不需要過長的時間。如果是力量訓練，大概在半小時時間就足夠了。
8樓：四木
「每天鍛鍊一小時」的概念 學生「每天鍛鍊一小時」是指由學校有組織、有領導、有計 劃地在學校對學生進行體育教學和集體鍛鍊的時間，主要包 括體育課，大課間體育活動和課外體育活動的時間。根據這 一闡述可以反映出以下三點:( 1) 學生「每天鍛鍊一小時」指 學生在學校裡的一小時，有的學校把學生在上、下學路上的時 間和在家裡、社群體育活動的時間計算在內是不妥的;( 2) 一 小時必須是由學校計劃組織的體育活動，有些學校把學生自 由的課間活動和個別學生自發的體育鍛煉時間算作一小時是 不對的;( 3) 只有體育課、大課間體育活動和有組織的課外體 育活動才能算作是「學生每天鍛鍊一小時」的時間。
啞鈴健身每天要連續鍛鍊1小時嗎？
9樓：社會栢態
計劃可以，但是隻有上半身的。而且上半身也不全，健身應該全面鍛鍊才對。這樣肌肉就可以更加協調發展了。另外仰臥起坐建議改成仰臥舉腿或者兩頭起，因為這個動作可能強度太低了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
10樓：羅棟升
沒有必要，如果想練習胸，要做平板和斜板啞鈴，動作標準，更具自己能力還選擇大小。一般是一組10到12個，做四組，每組休息30秒左右。 最好選擇上午做。
配合肱二頭肌和肱三頭肌，這樣效果好點，練完一次胸肌，最好休息一天，讓肌肉恢復一下，不能天天做，不然適得其反。
11樓：情人崖生死戀
每天練一小時不可能的，因為鍛鍊啞鈴要量力而行，切不可練傷筋了而得不償失。
12樓：蕶
我建議你不要中午鍛鍊，中午是血液迴圈流動最快的時候，別弄出內傷，晚上身體最虛弱，最好的鍛鍊時間是早上還沒吃飯的那一刻，如果可以，你就堅持在那一刻鍛鍊吧，相信對你的身體會有好處的。
13樓：常春藤的約定
不必那麼長。。每個動作8到12個。。。3到4組即可。。每組之間休息一分鐘
14樓：帶你去下一站
健身不是越長時間越好，要的是效果知道嗎？
15樓：匿名使用者
這個還是可以的吧！
個把小時還是能堅持的！
關於熄燈一小時，關於關燈一小時的好處
月28日 世界熄燈日 晚8 30至9 30，你會不會為地球熄燈一小時？如果答案是肯定的，那麼你是怎麼度過的？又有何感悟？有沒有感受到一種久違的沉靜與純粹？地球一小時活動是什麼?該活動起初只是一項號召悉尼居民關燈的活動，逐漸發展壯大成為全球最大的應對氣候變化行動之一。2009年3月28日晚上8 30，...
請問用啞鈴鍛鍊，是每天一次一小時效果好？還是每天兩次，每次半小時好
這個要根據自身情況來定，看你啞鈴鍛鍊的目的是什麼，如果你是個瘦子，為了增肌，你就應該一次一小時，不停的鍛鍊肌肉，這樣效果較好！如果你是個胖子，那就練個輕點的，勤練，起到減脂的效果！如果想認真練的話，必須抽出60至90分鐘專門鍛鍊某個部位。每個動作做8至10組。入門的話可以一三五鍛鍊，二四六休息，練習...
地球一小時關燈日是哪天地球熄燈一小時是幾月幾日？
地球一小時關燈日是每年三月最後一個星期六。2018年3月，由世界自然 會 wwf 發起的 地球一小時 活動，2018年將熄燈儀式時間定為3月24日20 30。屆時個人 社群 企業和 將通過自發熄燈一小時，來激發人們對保護地球的責任感，以及對氣候變化等環境問題的思考。每年三月最後一個星期六的當地時間晚...