1樓：星核創意
很多人都說波比跳的鍛鍊效果非常好，但是我有點不相信。為了測評波比跳的鍛鍊效果，我特地進行了一個月的波比跳訓練。今天讓我們來看看，每天都進行30個波比跳，一個月後會發生什麼？
1、波比跳的降脂效果
2、波比跳的增肌效果
3、波比跳對體能的提升
一、降脂效果
結論：波比跳作為一項無氧運動，可以幫助我們消耗大量的糖原，從而達到間接**的效果。經常進行波比跳，可以幫助我們的身體快速刷脂，從而降低體脂率，讓我們擁有苗條的好身材。
二、增肌效果
經過了一個月的波比跳訓練，我的肌肉含量並沒有明顯的提升。波比跳屬於無氧運動，按照常理來說是可以幫助我們提高肌肉含量的，但是可能是我的皮下脂肪含量比較多，肌肉並沒有明顯的變化。
結論：如果你是一個肥胖者，通過波比跳進行增肌是很難看到明顯效果的。如果你想要進行增肌，需要在健身期間保持蛋白質的攝入，我們需要一些高蛋白的食物，幫助自己的肌肉長得更加明顯。
三、體能的提升效果
經過了一個月的波比跳訓練，我的體能有了明顯的提升。以前我是一個體質一般般的人，現在我的身體素質已經有了充分的提高，一口氣做30個波比跳都不會累了。
結論：生命在於運動，而運動可以讓我們的生命更有活力。波比跳是一項非常高效的無氧運動，堅持進行波比跳。
可以幫助我們的體能有一個明顯的改善和提高。如果你想要通過健身提高自己的體能，可以通過波比跳鍛鍊自己的身體。
結束語：看到了這裡，我相信大家對於波比跳的運動效果已經有了充分的瞭解。只要你堅持進行波比跳，會擁有一個苗條的好身材和一個非常好的體能。
如果你想要通過運動改變自己，不如從每天進行30個波比跳做起。
2樓：璐璐小璐璐
如果要說一項徒手的燃脂**效果最好的運動的話，那麼一定是波比跳。在進行這個動作的時候有一定的難動，不僅考驗人的耐力，也考驗人的平衡能力。這個動作不是任何人都可以輕易的掌握，需要一定的訓練基礎。
如果一個人每天都進行三十個波比跳，並且堅持一個月跟以前相比身上的肌肉更加的緊緻、手臂的力量增加了，並且心臟功能增強等等明顯示的區別。
一、堅持波比跳一個月的效果剛剛開始進行波比跳並不是那麼輕鬆，只要做上幾個就已經會累到不行，這時我們可以分成幾組來完成，累了就休息一下，再接著做。開始的十天身體也許不會有太大的變化，但是腰部和腹部會看起來稍微緊緻一些，而且運動起來也沒有原來那麼累了；堅持到第二十天的時候，看起來人的精神十足，而且手臂的力量明顯的提高，三十個波比跳不用比多次，只要一次就可以完成；到了第三十天可以看到我們原有的小肚腩已經明顯的緊緻、體脂率也下降了許多，身體的線條可以明顯的看出，心肺功能也比之前提高了很多。
二、波比跳的正確步驟波比跳是由三個動作一氣呵成的。首先，我們要穿一雙彈跳力好的運動鞋，在做運動前要準備跳躍的站姿，這時我們跳起來，將身體向深蹲，並將雙掌放在地面上，這時要注意我們的背部是平直的狀態，用雙掌使點力掙起整個上身，雙腳在雙掌碰以地面的同時向後滑，做出伏地挺身的起始動作。這時做一個伏地挺身之後，雙腿用力蹬向前，回覆到開始雙手撐地的深蹲姿態，然後向上垂直跳躍，站立起身。
整個波比跳就完成了，緊接著再做第二個，第三個，連續接著運動。
波比跳是一種非常普遍的快速燃脂的健身運動。它是一種可以讓心臟跳動在很短的時間裡面就快速的飆升的一組動作。如果堅持一個月的動作，不僅可以起到減脂塑身的作用，還可以提高我們的心肺功能。
因此說我們的生命在於運動，波比跳增強了身體的體質，讓我們更有精氣神，如果我們想要通過運動來改變自己，那麼波比跳就是最好的選擇。
3樓：睡午覺的貓
整整一個月每天跳50個波比跳，一個月後看看有什麼變化？
4樓：情感**系小企鵝老師
每天都堅持波比跳，一個月之後身體的變化非常明顯，因為波比跳運動消耗的熱量非常大，消耗的體能也非常多，可以讓身體更加的緊實，提高心肺功能，肌肉量也會有一定的提升。
5樓：吃瓜預備役選手
身體會更加健康。你的雙腿會非常有勁兒，爬樓會健步如飛。
6樓：天才人物我無敵
一個月之後絕對會讓全身多餘的脂肪得到充分的燃燒，達到**的效果，而且也會讓我們的肌肉特別的緊緻，看上去非常的有型。
7樓：傾心的小北老師
一個月之後身體的體質會降低。而且會出現很明顯的肌肉線條，整個身材會變得越來越好。可以更好的燃燒掉身體當中的脂肪。達到****的作用。
波比跳的正確動作
適合初學者 肌力訓練較少的人。1 開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。2 吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀幹在良好的排列上。3 接著將雙手置於前側地板上，成四足姿，維持骨盆 肩帶穩定。4 一次一腳，將雙腳向後延伸後，在收回成四足姿，利用雙手推至蹲姿，最...
波比跳對身體有什麼好處
波比跳對身體的好處 波比跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群 腳 手臂 腹部 臀部及背部等，除了訓練肌耐力 彈性 活動性外，它對於心肺適能 cardiovascular fitness 的訓練也非常的有幫助。波比跳被稱為是最有效率 最好的全身健身 full body exercise ...
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