1樓：john邵
跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（workload intensity），也就是所消的配速（running pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。
2樓：斛昕葳
提前15-20分鐘吧
跑步前喝紅牛可以嗎？
3樓：秋天的神
喝紅牛作用不大,因為它是運動恢復飲料,所含咖啡因含量不能起到提高成績的作用.
要何最好跑前20-30分鐘左右喝
給你幾條我的建議,也可以說是經驗之談!
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功！
4樓：海龍愛肌肉
我來回答你把 小妹妹
運動前10分鐘喝 建議你喝紅牛8倍 要一飲而盡 一口喝完`效果顯著(感覺實在喝不下去 或漲肚了就不用喝完 畢竟你年紀小)
以你的年齡 還是女孩 估計跑800應該是吃力的 紅牛是你不錯的選擇
紅牛裡面主要含牛黃素 主要是 提精神 提力量 增體力 增耐久
我增肌波 或肌酸忘帶的情況下 鍛鍊前都是買倆紅牛8倍喝 一口氣幹掉 我體力應該能持續1.5小時高負荷鍛鍊(別跟我學 我專業健美)
還有巧克力也行 但跟紅牛比效果差遠了``
還有葡萄糖那東西喝多了發胖 `在說一般都是強度訓練後 身體糖粉缺乏 需要補糖平衡血糖 才用葡萄糖的 建議你不要用``
還是建議你最近多跑跑步 把身體下肢肌肉活動開` 不要就等剛考試 你就跑那麼一次 那樣會比較吃力 前期的適應跑步練習+賽前一紅牛=你能成功
紅牛那東西 你就喝那麼一次就好`你年齡還小 沒事的時候可別把它當飲料喝著玩就行`
5樓：狂夜雪碧琦
跑步前最好就不要喝這個了，它含有的一些激素有擴張血管的作用，而你運動也是，喝了不好，一般在沒有精神的時候別人才喝下
不是興奮劑，紅牛隻能喝上提神，能給人心理暗示，讓人更興奮！有精神罷了
6樓：恭越首從筠
有幫助，那你肯定能過關了，運動前半小時喝，一口氣就行，wc沒關係，上不上不影響，那不會剛喝上就排洩出去的。
7樓：魏劍
可以喝紅牛 紅牛是運動型飲料 刺激力量
8樓：君之代
紅牛可以增進體能，但是跑步前最好就不要喝紅牛，它含有的一些激素有擴張血管的作用，而你運動也是，喝了不好。
指導意見：
一般的還是半個小時左右，喝下還是有幫助的，但不是絕對的，不要喝完馬上運動，對胃不好。
9樓：匿名使用者
可以的，可以增加體力，但是不要過多，跑步之前半小時喝
10樓：戴蘭若
1、可以
2、紅牛含多種維生素，含有多種提高人體運動機能的成分，能提高當時的運動能力。
3、應儘量在跑步前20分鐘飲用，也可在跑步中或跑步後分多次微量飲用。
11樓：匿名使用者
比賽前半個小時喝
建議你比賽前喝點葡萄糖（提高肌肉收縮）
巧克力一類的糖（補充體力）
註明紅牛是提高興奮性和反應性的！加油！
12樓：朋曼珠
可以喝，不過少喝點。
跑步前 多久喝紅牛？
13樓：海龍愛肌肉
我來回答你把 小妹妹
運動前10分鐘喝 建議你喝紅牛8倍 要一飲而盡 一口喝完`效果顯著(感覺實在喝不下去 或漲肚了就不用喝完 畢竟你年紀小)
以你的年齡 還是女孩 估計跑800應該是吃力的 紅牛是你不錯的選擇
紅牛裡面主要含牛黃素 主要是 提精神 提力量 增體力 增耐久
我增肌波 或肌酸忘帶的情況下 鍛鍊前都是買倆紅牛8倍喝 一口氣幹掉 我體力應該能持續1.5小時高負荷鍛鍊(別跟我學 我專業健美)
還有巧克力也行 但跟紅牛比效果差遠了``
還有葡萄糖那東西喝多了發胖 `在說一般都是強度訓練後 身體糖粉缺乏 需要補糖平衡血糖 才用葡萄糖的 建議你不要用``
還是建議你最近多跑跑步 把身體下肢肌肉活動開` 不要就等剛考試 你就跑那麼一次 那樣會比較吃力 前期的適應跑步練習+賽前一紅牛=你能成功
紅牛那東西 你就喝那麼一次就好`你年齡還小 沒事的時候可別把它當飲料喝著玩就行`
14樓：金聲音響吧
聽說喝葡萄糖可以，不過我沒有用過的，要謹慎呀。最好還是多鍛鍊。鍛鍊時口裡可含潤喉片，口香糖之類的東西。
15樓：匿名使用者
比賽前半個小時喝
建議你比賽前喝點葡萄糖（提高肌肉收縮）
巧克力一類的糖（補充體力）
註明紅牛是提高興奮性和反應性的！加油！
16樓：你的碎花裙
.........我暈死,誰說的,不管用的,我是專業連體育的,要是還有斷時間考試的話,你就每天多跑下四百米,多做點無氧的運動,對你心肺功能有好處,希望你期末考試能過,不過有種靈藥是能幫助成績,活絡油,跑前,往腿上擦點
17樓：黑火貓
半小時左右！！！吃巧克力也行的。喝一瓶就可以了！！！
18樓：對面五樓傻狗
鄙視你，不知是你無知還是故意來坑人玩。跑步前喝水，找事？跑步前半小時內最好都是不要喝水，就算喝，也是小口小口的喝。
「一飲而盡，而且還要喝完」把你的無聊、惡毒的品質暴露無遺了。一口喝完，我就笑笑了。至於紅牛的作用，大家上網搜搜就有了，我也不多說了。
跑步前喝紅牛有用嗎？答的好的加分
19樓：力動健康科技****
對於許多普通的健身愛好者而言，在運動量較大、機體水分流失較多時，運動前可以選擇功能型的運動飲料。如果運動時間不超過一個半小時，運動強度也不大，運動前則不需要補充功能型的運動飲料。
如果運動前盲目的補充功能性飲料，反而會有不良的影響。因為功能性飲料中的糖會導致能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的機率，功能性飲料李的鈉鹽會增加機體的負擔，造成心臟負荷過大、血壓升高等不利因素。
所以需要進行運動強度大的跑步時，運動前喝功能性飲料是有用的。如果只是進行運動強度小的跑步，運動前喝功能性的飲料是沒有作用的，反而容易引起其他對身體的不利因素。
希望這些可以幫的到您。
20樓：羅曼瑜伽學院
跑步前喝紅牛是沒有用的，因為紅牛是飲料，跑步半小時內最好不要再喝，跑步之前可以喝點，但要少量。紅牛的主要作用是抗疲勞，主要是人疲勞的時候可以提神。
注意事項：
1、跑步前做好熱身活動。
2、做好安全措施。
21樓：匿名使用者
跑步前喝紅牛隻能調整運動者狀態
跑步前喝紅牛不會起
到實質作用，但我們根據紅牛的配方來看(一是b族維生素，二是氨基酸，三是咖啡因)，紅牛具備有提神，抗疲勞的作用。因為這個原因，生長發育期的兒童不宜喝紅牛。
紅牛運動中不要喝，裡面主要成分有咖啡因，對腸胃有一定刺激，會加速心跳。想要跑步時狀態更佳的跑者，最好是跑步前一個小時喝。
22樓：匿名使用者
我中考的時候喝了，有用，但是要把握好時間，要不就像上廁所的了，還有用活絡油擦在手腳肌肉上，用力擦到發熱，然後你就很有能量的了， （還有我也是滿分哦~）
23樓：老闆
跑前十分鐘左右喝，還是有點作用的，更多的是一種心理作用。一般情況不喝的好，紅牛裡面含有對身體有刺激作用的物質，***一般沒有。感覺喝到不渴了就差不多了，不要喝太多。
其實，自信就是最好的紅牛！
800米跑步喝紅牛真的有用嗎，跑步前喝紅牛有用嗎？
跑步要有節奏感，這樣就不會那麼累了。因為喘氣就節奏，就不會累的。我們平時累是因為呼吸過急。紅牛是補充能量的，紅牛成份中含有興奮劑的，所有跑前喝紅牛是管用的。但是紅牛不適合女孩子喝因為裡邊含有雄性激素 跑步之前最好不要喝，要和要在20分鐘之前喝，在比賽之前和，跑步時嗓子會發粘，發乾，說不出話來！紅牛隻...
體育中考200米跑步前可以把紅牛和ATP一起喝麼
可以有用，這個有用只針對心理作用而言。要說肌體是沒有那麼快收到你的外界供能的。但凡是跑不管是1000米還是10米都分為起跑 途中跑 衝刺跑三個階段。如果標準跑道就是兩圈。起跑 第一個彎道和直道 技巧就是切忌太快，跟著大部隊就是。途中跑 進入第二個彎道就開始了 第二個彎道跑完這時你覺得有點累了，手痠腿...
跑步後喝水等於白跑，跑步之前喝水？
不是的。運動後可不可以立即喝水，要視情況而定，首先如果是常規鍛鍊，運動量不大，出汗也較少，那麼運動完立即喝水，適當補充水分也沒什麼影響。但是如果運動量大，出汗量也特別大時，最好先放鬆一會，並且最好等到脈搏下降恢復到100次 分以下時，再來喝水比較適當。因為當人進行劇烈運動後，運動神經仍然處於高度興奮...