1樓：悄然無笙
在我們的日常生活中很多懷孕生產後的寶媽們身材都會走樣，這個時候她們經常會通過**來改變懷孕後的體態。相信大家都會有這樣的一個疑問，「生完寶寶後，感覺自己變成大肚婆，怎麼減掉自己肚子脂肪？」，下面我們就一起來**一下這個問題。
我們首先來看一下懷孕生產後的寶媽們應該怎麼樣調養身體呢。對於剛生產完的寶媽們來說，保養身體是很重要的一件事。寶媽們在月子期間多吃新鮮的蔬菜水果和一些比較容易消化的食物，比如燉湯類，因為這樣可以使乳汁充足。
寶媽們需要特別注意的是不吃辛辣刺激生冷的食物，千萬不要碰冷水，還有少吃油炸食品和保證充足的睡眠，適當體育運動，保持情緒穩定，心情舒暢，防止出現產後抑鬱。總而言之，在坐月子期間你要多注意臥床休息的，飲食一定要注意清淡點，不要吃生冷的食物和辛辣的食物。
對於出了月子的寶媽來說，要想減掉肚子上的脂肪可以採取以下步驟。事實上，最好的方法就是每天堅持做運動，仰臥起坐最能收腹了，最重要的是要堅持，不然就會**。寶媽們還要多運動少吃油脂等食物，稍微節食一點，不要吃得太飽，記住少食多餐。
每天吃完飯後不要馬上坐下，記得站起來走動走動，避免腹部脂肪的堆積。有條件的話可以報個瑜伽班，裡面有專門的老師輔導。相信在瑜伽老師的幫助下，我們的體態會恢復的更好。
最後，我想說的是寶媽們千萬不要為了**而過分節食，這樣對自己和寶寶的身體健康極為不利。希望寶媽和寶寶們都可以過上健健康康，開開心心的生活。
2樓：和你一起開口笑
要多進行有氧運動，多做俯臥撐，可以在家裡面進行慢跑，還可以去報瑜伽班進行瑜伽動作練習。
3樓：做個愛吃的瘦子
可以到健身房裡面去鍛鍊或者是自己在家做一些健身操、瑜伽都是可以很好的去減掉肚子的脂肪。
4樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
生完寶寶後，感覺自己變成大肚婆，怎麼減掉自己肚子脂肪？
5樓：星核創意
如果說這個世界一定要看臉，把人分成美醜，一定要看身材，把人分為胖瘦高矮。那麼媽媽就一定是個例外。不管什麼時候，她們永遠是世界上最美麗的人。
我們要向每一位母親致敬。媽媽們為了孕育一個新生命付出了太多。而今天要講到的就是其中一個。
在懷孕期間，我們為了寶寶的健康也是為了我們自己的健康，我們不能劇烈運動，同時需要大量的營養，保證寶寶的發育。這一切都是美好的，但是在這種情況下無論是誰都逃脫不了變胖的風險。而我們的媽媽就特別容易生完孩子後遺留著大肚腩和大粗腿。
同時這兩部分也都是我們最不想要。
今天我們就來講一講怎麼減掉這兩塊肥肉。
1、 腹部肌肉與腿部肌肉的基本知識；
2、 如何減掉大肚腩和大粗腿；
3、 **方法與計劃；
咱們今天講到的是產後的身材恢復，但是不可避免地會有相對劇烈的運動。所以各位寶媽們要注意產後的**，以及是否需要進入哺乳期，因為現在越來越多的家長們傾向於用奶粉來餵養寶寶。在注意到這些問題後，做好身體的調節。
我們就可以進入到日常的一個訓練狀態了。一定要完成產後**，調節身體的機能，包括平時的一些飲食習慣。提到恢復，凱格爾運動可以鍛鍊我們的骨盆底肌，建議去醫院檢查一下我們的骨盆底肌，向醫生詢問自己的肌肉情況，同時也可以向醫生尋求幫助。
這個運動可以幫助你解決骨盆底的問題，幫助你完成產後**。
同時，如果你處於哺乳期的話，首先要保證自己的營養平衡。因為自己哺乳也會消耗掉一定的能量。同時，因為在哺乳期，營養的攝入無法通過一般的標準來計算。
所以，如果在哺乳期的話，建議從簡單地開始練習，部分家長會選擇奶粉等方式，這些都看個人。
接下來我們會重點講解我們的脂肪堆積部位的結構和訓練方法。有針對性的解決這些問題，儘可能地讓我們的身材快速恢復。
一、腹部肌肉與腿部肌肉簡單介紹
1、腿部肌肉
主要介紹大腿部分，因為主要肥胖的位置也就是這個地方。其中縫匠肌可以帶動屈髖關節和膝關節，並且使已經屈曲的膝關節發生旋轉。同時要使大腿的肌肉減少，或者進行塑形訓練，就要保證股四頭肌的訓練。
它可以控制髖關節和膝關節的運動，同時人體最大且最強的肌肉裡面的一個成員也有股四頭肌。
2、腹部肌肉
主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。這裡需要了解我們腰部的肌肉情況，因為，在減掉一部分脂肪後，我們需要對我們的腰腹部進行塑形。瞭解肌肉的分佈以及肌肉對關節的內外旋，做出針對性的訓練。
二、動作及訓練方法
1、腿部
動作一：左右下蹲鍛鍊大腿
動作要領：
①站立於瑜伽墊上，雙腿比肩膀寬；
②雙手交叉；
③吸氣身體身體稍微向前；
④呼氣向右側彎曲右腿到直角；
⑤吸氣回來，吸氣再次移動到左側呼氣向下左腿彎曲成直角；
訓練計劃：每側練習10次為一組，共蹲三組這個姿勢和蹲腿其實差不多，都能練習到大腿的前側股四頭肌的位置，但是我們這樣左右移動可以緩解腿部前側緊張的肌肉，還可以靈活到髖部的位置
動作二：向上伸直抬腿練習
動作要領：
①跪到墊子上；
②保持肩膀和手腕垂直、膝蓋和髖部垂直；
③吸氣的時候右腿向上抬起來（要保持腿部是伸直的狀態）；
④呼氣落地腳趾尖踩住墊子，吸氣再次向上；
訓練計劃：一條腿練習20次為一組，做四組的練習然後換另外一側的練習；這個方法可以完全地鍛鍊到全部的腿部肌肉，同時也能涉及到一定的小腿。
2、腹部
動作一：空中單車
動作要領：
①仰臥平躺，雙手放於耳朵兩側（切記不要用力），雙腳屈膝且懸空；
②腹部發力（注意不是腿部，腿部保持放鬆），帶動捲起；
③腰部保持貼地，在空中做蹬自行車動作；
訓練計劃：每組30秒，完成5組。保持每個動作都要標準。
這個動作相對於新手比較簡單。完成起來也相對比較簡單，如果覺得有難度，可以減少組數或者次數。這個動作的脂肪消耗相當的大，同時對我們腹肌的鍛鍊也有一定的幫助。
動作二：瑜伽樹式
動作要領：
① 腿屈膝上抬；
② 跟底靠大腿根部；
訓練計劃：保持姿勢，配合均勻呼吸。具體的姿勢可以根據自己的情況作出改變，讓自己覺得舒適就可以。動作較緩和，主要起到塑形的作用。
動作三：側抬腿
動作要領：
①側躺，身體儘量保持成直線；
②感受腹部發力，通過腹部拉起腿部；
③抬腿時拉伸，復位；
④左右交替進行；
訓練計劃：這個動作不僅僅可以訓練到腰部，同時對我們的腿部與臀部都有一定的作用。但是在訓練時一定要按照要求進行訓練，注意要用腰部的力量帶動腿部，強烈的刺激腿部腰部。
3、有氧訓練
有氧運動有跑步、游泳等。我們要尤其地重視有氧訓練，儘可能地讓有氧運動的時長超過20分鐘。人體的能量來自脂肪和糖類，這種供能系統是通過把體內的糖原和脂肪進行氧化產生atp運動時一開始會先消耗大量糖類，再慢慢開始燃燒身體的脂肪。
三、日常的注意事項：
1、保持睡眠：充足的睡眠時間，不僅可以幫助我們恢復，還可以緩解我們產後的壓力。同時還能減少我們的食慾；
2、控制食慾：是保持能量平衡的方法
3、多動：不要閒著，沒事多動一動；
結語：本篇文章通過分析我們的腹部與腿部肌肉，瞭解我們腹部與腿部肌肉的基本結構，瞭解我們產後的一些基本情況。並且制定了相應訓練計劃，並規範了我們的訓練方法，指出了相應的訓練方法，直接訓練和有氧訓練，希望通過詳細的方法與措施，幫助大家解決現在遇到的問題。
同時希望大家一定要按照我們的動作要領與訓練計劃來完成這些動作，一是保證訓練的質量，二是避免訓練時發生意外，身體受傷。
6樓：e時光再燃
可以嘗試跑步的方法，也可以嘗試仰臥起坐的方法。但是嘗試這兩種方法之間，都需要控制自己飲食的熱量。
7樓：周豔
生完寶寶的媽媽建議6個月以後再**，只要運動了，每個部位都會瘦，
8樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑，游泳等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
生完孩子之後明顯感覺肚子好大，怎麼瘦啊
9樓：粉嫩小公主
很多女性在產後都會出現腹部贅肉嚴重肚子大的情況，這種情況下，產婦穿衣服會比較難看，並且還有可能帶來相關肥胖疾病。這時產婦就需要通過一些方式，來幫助減小肚子。那麼，產後肚子大怎麼恢復？
01、使用收腹帶
一般產婦產後要想肚子變小的話，孕婦是需要使用收腹帶，來促進骨盆的修復。並且可以通過收腹帶使肚子區域性的**變得更加緊緻，這樣產婦的肚子就會慢慢恢復變小。如果產婦產後身體恢復比較好的話，在產後一個月，產婦就可以通過做俯臥撐，或是仰臥起坐來鍛鍊腹部，這樣就可以促進肚子恢復平坦。
02、控制飲食
產婦產後要想盡快恢復身材的話，首先要在飲食進行嚴格的控制。在睡前兩小時之內，最好不要在任何食物，不然身體容易發胖。儘量早點吃晚餐，這樣胃部在睡覺之前，才會有足夠的時間消化和清空，腹部也就不容易積聚太多脂肪。
03、做運動
產婦產後可以在床上適當進行一些小幅度的慢性有氧運動，月子期間經常在房間四處走走，這對可以促進惡露排出，對內分泌恢復也有很好的效果。產婦產後千萬不要一直臥在床上，這樣腹部是很容易堆積一些贅肉的。
10樓：匿名使用者
想要產後瘦肚子，首先得明白為什麼產後會胖！
產後發胖原有
1、腹直肌分離
2、孕激 素、催產素、胎盤激 素導致食物熱量過分堆積
在月子期間解決以上兩個問題，就可以成功減掉50斤，當然50斤是針對產後肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估計「卸貨」後就已經是孕前身材了。
解決方案：
一、產後瘦肚子-------修 復腹直肌
產後想要瘦肚子，離不開腹直肌的媳婦，而腹直肌的不斷分離，是由於媽媽在孕期的飲食不注意導致的，
減少腹直肌分離=控制體重
而在孕期控制體重，大家注意了是控制體重而非減重，為了不影響媽媽營養吸收，是需要在藉助「ηicibi」孕產減脂科技的，因為它在幫助阻斷部分食物熱量的同時，還能加速脂肪的消耗速度，減少肥肉的增長，控制腹直肌的分離，讓寶媽在生產之後，減少減 肥的痛苦。
如何判斷腹直肌是否分離
在產後3天及之後，可進行自我測驗。檢查時，取仰臥位，雙膝彎曲，雙腳平放，漸漸的將頭部及肩部抬起，手伸向膝關節，直到肩胛徹底脫離地面。
在肌肉嚴重時，將一手橫放在腹部中線的肚臍上，手指會墮入腹直肌的別離的空隙,可容納的手指數量即來確認別離程度。
很多媽媽感覺產後沒有過度抱寶寶，餵養姿勢也堪稱標準，但是腰背痛一直存在，其實也和腹肌能力下降關係很大。
正常：2 指以內（含 2 指）
需改 善：2~3 指
需就醫：3 指以上
產後怎麼瘦肚子快？---------腹直肌恢復動作：
想要減 肥，運動是少不了的因素了，那麼產後怎麼瘦肚子快？如何修 復腹直肌，可以參考以下動作。
在進行運動修 復腹直肌前，請先修 覆盆底肌
原因：運動會給腹腔壓力，對盆底造成壓 迫，影響盆底的恢復。
不要做的運動：仰臥起坐和軀幹扭轉，
動作1：仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆堅持中立。呼氣抬起右腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。
6-8次/組，每側腿2-3組。
留意：腿落下時腰椎不要拱起，堅持骨盆安穩。
動作2：仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。
6-8次/組，每側腿2-3組。
留意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，協助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，一起堅持腰椎不抬起。
月子餐瘦 身食譜
老一輩都覺得生完孩子每頓飯都要大魚大肉。多喝高營養湯水確實對產婦好，不過，月子餐更要講究種類豐富，營養豐富。再說了，即使是楊枝甘露、瓊漿玉液，頓頓湯湯水水，也難免會膩煩的。
別說產後能瘦50斤了，不胖就已經萬幸了。
樂樂再次敲黑板，切忌盲目進補！！！小夥伴們記住哈，要種類豐富，ηicibi進行熱量阻斷葷素搭配。不要一味大補特補，還容易導致營養過剩和肥胖哦。
此外呢，因為剛生完小孩，孕婦的胃腸功能還沒有恢復好，要少吃多餐，清淡適宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。
新媽媽要特別注意適當補充體內的水分，尤其是進行剖腹產的，麻 醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。產後的頭一個星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。
產後瘦肚子飲食特點：
1、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。
補充高熱量：營養豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。
阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養還需要阻斷多餘的熱量，平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養被二十幾個歐美國家建議配合ηicibi孕產期平衡營養群組i，月子期間減掉50斤，保證女性產後的自信、生活幸福。
2、催食ru物：如何促 進ru汁分泌是大多數產後媽媽非常關注的問題。除了情緒、作息規律等因素會影響奶水分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。
3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質，才能在滿足新媽媽自身營養需求之外，兼顧新 生兒的健康。產後新媽媽需要蛋白質攝入量為每天95g左右。
4、纖維素：纖維素的攝入還能防 治便 祕，促 進體內毒 素排出。
很多媽媽都會有這樣一個疑問：「生完娃，肚子卻一直鬆鬆垮垮的，怎麼辦？」
很多人寶媽想到針對腹部運動，但是產後直接依靠運動靠控制體重，不僅馬甲線沒出來，反而腹部走形更加的嚴重。
所以我在上文中一直情調飲食和修 復腹直肌的重要性，產後不能直接健身，要想恢復好身材，正確的方法是先修 復和改變老一輩飲食習慣！
通過正確的修 復 方法，月子期間就可以減掉孕中多餘體重，，恢復到了之前的好身材樂呵。
生完寶寶之後感覺自己總是腿腳無力，應該怎樣改善呢
產後腿腳痠軟無力，試試這1組站立姿勢，讓你擺脫這困境！分娩對於女性來說是幸福的但也是痛苦的，沒有經歷過的人都是無法體會那一種感受的。為了寶寶就算經歷九死一生又如何？每一位媽媽都是偉大的，是她們的堅持才把每一個寶寶健康平安的帶到這個世界上。孕期會使女性的身體發生很大的變化，產後都需要一定的時間來恢復身...
生完寶寶月之後來了月經，連續來了兩個月，到了月就沒
如果有性生活的話首先要排除懷孕的可能。可以檢測一下看看 為什麼我生完孩子後四個月來了月經，但是來了三個月又沒有來了，我這是怎麼了，我孩子現在一歲零一個月了 40 這可能是內分泌紊亂造成的。或者是緊張，壓力過大等導致的，你最好是到正規的醫院化驗激素六項。以及做b超檢查卵泡，看是由於什麼導致的，生完小孩...
生完二胎之後，對大寶沒有太大感覺，這是怎麼了
那是因為二寶太小啦，什麼事情都不會自己做呢，非常需要人照顧。你的注意力都在二寶身上，大寶可能相對大一些，有些事情能自理，所以你在大寶身上就不會有那麼多的關注。有這種感覺也是正常的，因為人的精力是有限的。同時要關注到很多事情，這是根本做不到的。二寶這一天的生活已經夠你手忙腳亂的啦，可能就沒有閒暇時間在...